När man ska äta protein barer

Protein barer är en stor källa till energi när det behövs. Men när är den bästa tiden att konsumera dem under en dag? Om du äter protein barer på morgonen, vid lunch, middag eller protein barer en måltidsersättning? Läs vidare och lära sig om protein barer.

När man ska äta Proteinsnacks

1. Innan Workout

Att ha en måltid innan träna rekommenderas inte, eftersom det ofta gör att du känner trög och trånga. Men när du behöver lite energi och en omedelbar boost av näringsämnen, kan du äta en proteinbar ungefär ca 45 minuter innan du börjar träna. Protein barer är alltid ett hälsosamt alternativ jämfört med skräpmat eller att inte äta alls innan ett träningspass.

2. Efter träningspass

Efter intensiv träning, behöver din kropp näringsämnen för att reparera och bygga muskler. För att maximera träningen potential, rekommenderas att äta en proteinrik måltid inom de första 30 till 60 minuter efter att ha avslutat en intensiv session.

Men ibland är det inte möjligt att få en proteinrik måltid. I stället för att hamna äta något lättvindigt kan du välja protein barer. De kan tas med till gymmet, ger dig necessry protein efter ett träningspass.

3. Vid frukost

När man ska äta protein barer? Frukost tiden. När du är i rush på morgonen, att få en hälsosam frukost kan vara ett problem. Protein barer är ett bra val när du inte har möjlighet att ha en frukost. Normalt är frukost den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det ger oss energi att gå igenom dagen. Frukost bör vara rik på proteiner. Bara ett protein bar kanske inte tillräckligt, så försök att äta några frukter lika bra eller en shake för att hjälpa dig att få igenom på morgonen till lunch dags.

4. Som en Snack

Om du är hungrig och sugen för ett mellanmål, välj protein barer som de är friskare än andra tilltugg såsom godis, kaka, tårta, munkar, chips, etc. Du kan alltid ta några proteinbars till hands, ifall av hunger tid .

5. som en måltidsersättning

Protein bars är höga i fibrer, proteiner, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Detta gör dem till ett bra alternativ när vill ha en kalorifattig måltid i stället för en vanlig måltid, särskilt när man äter en vanlig måltid är inte möjligt.

6. I fall av sockerbegär

Vid sockerbegär, protein barer är ett bra alternativ eftersom de är söta som godis, men innehåller mycket lite socker. Protein barer är friskare också. I stället för att nå för en godis, kaka eller choklad, äta protein barer.

Hur man väljer friska Protein Bars

Nu vet du när du ska äta protein barer, men hur man väljer hälsosamma proteinbars? Här är några tips för dig.

• Leta efter protein barer gjorda av mjölk och vassle. Det finns protein barer gjorda av soja samt. Men många människor tycker att dessa proteinbars upprörande att magen. Varje protein bar har minst 5 gram protein per bar.
• Leta efter proteinbars som innehåller mindre socker. Protein bars, i allmänhet är låg sockerhalt, vanligen mindre än 8 gram per bar. Men det finns protein barer på marknaden som innehåller mer socker, till exempel en Snickers bar eller Mars bar. Varje gång du letar efter en hälsosam protein bar, leta efter dem med mycket lite socker eller inget socker.
• Var uppmärksam på kolhydrater. Protein bars är låga i kolhydrater också, som innehåller mindre än 20 gram per bar. Low-carb protein barer rekommenderas samtidigt som man försöker gå ner i vikt. Men om du föredrar en protein bar efter ett träningspass, leta efter de som innehåller mer kolhydrater som kolhydrater är viktiga för att påskynda återhämtningen efter ett träningspass.
• Leta efter protein barer högt i Riber. Protein bars är rika på fibrer, som innehåller åtminstone 3 gram fibrer per bar. Fibrer hjälpa oss att känna bättre under en längre tid, vilket förhindrar hunger och sug. Fibrer kommer också att hålla vårt matsmältningssystemet friskt. De är kalorifria också.
• Leta efter protein barer låg i kalorier. Kvinnor rekommenderas att konsumera protein barer som innehåller ca 140 och upp till 200 kalorier, medan män ska konsumera protein barer som innehåller cirka 170 till 300 kalorier.
• Leta efter protein barer som inte innehåller några konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer. Om du vill ha en hälsosam protein bar, bör du välja dessa barer. Även om vissa barer kan vara låg i kalorier, de är inte hälsosamt när de innehåller dessa två komponenter.
• Leta efter protein barer låg halt av mättat fett och fri från transfetter. Friska protein barer bör innehålla hälsosamma fetter. Transfett bör uteslutas ur kosten eftersom dessa bearbetas fetter som är mycket ohälsosamt. Detta tips är mycket viktigt förutom när man ska äta protein barer.
• Leta efter protein barer som innehåller färre ingredienser. Ju färre ingredienser ett protein bar har, det är friskare. Välj alltid protein barer som är rika på naturliga ingredienser.

Hur man gör Proteinsnacks at Home

Letar du efter friska protein barer gjorda hemma? Om ja, fortsätta läsa detta recept av Blueberry Protein Bars. Dessa proteinstänger gjorda hemma är glutenfri, kräver ingen bakning och är naturligt sötad.

Ingredienser:

• En kopp mandel smör
• 1 + frac12- kopp rena havregryn
• frac12- kopp torkade blåbär
• frac12- kopp pistaschmandlar
• ⅓ kopp pepitas
• ⅓ kopp valnötter
• ⅓ kopp malda linfrön
• ⅓ kopp honung eller ren lönnsirap
• frac14- kopp osötad äppelmos
• frac14- kopp solrosfrön
• frac34- kopp hela mandlar

Vägbeskrivning:

• Få en bakplåt och täck den med bakplåtspapper, så att bakplåtspapper hänger över kanterna.
• Blanda alla ingredienser som nämns ovan i en skål.
• Tillsätt honung, lönnsirap eller äppelmos om du vill lägga till några söta smak till protein bar.
• Lägg mandel smör som hjälper blanda ingredienserna.
• Häll den blandade massan av ingredienser i bakformen genom att trycka ner ordentligt med händerna. Fördela ingredienserna jämnt så mycket som möjligt.
• Lägg den i en frys i ca 1 timme.
• Avlägsna bakplåt från frysen. Lyft upp bakplåtspapper och försiktigt dra papperet bort. Skiva massan i barer. Du bör få cirka 16 protein barer totalt.
• Håll stängerna i en förseglad påse i frysen och konsumera dem när du vill ha en frisk och snabbt mellanmål eller måltid.

Dela på sociala nätverk: