5 Övningar kvinnor bör undvika

Top 5 Övningar kvinnor bör undvika

Om du är en kvinna som är intresserad av att komma igång på ett träningsprogram men är inte helt säker på vilka övningar du bör göra och vilka som ska undvika är följande lista kommer att hjälpa till att lösa detta problem för dig.

Även om det är mycket viktigt att du tar tid att lära sig de bästa övningar som kommer att flytta dig närmare dina mål, samtidigt som det är viktigt att du ser över vilka övningar bör undvikas eftersom de inte kommer att flytta dig närmare till de mål som du försöker uppnå.

För de allra flesta kvinnor, de vill ha en mager och tonad kropp - en som ser feminin men passar samtidigt. Du är inte ute efter en extremt muskulös kroppsbyggnad, utan snarare en som visar upp långa och magra muskler.

Om detta låter som du kommer följande fem övningarna flytta dig längre bort från det målet, så det är bäst att undvika dessa till varje pris.

1. Viktade Abdominal Crunches

Den första av de bästa övningar kvinnor bör undvika viktas buken crunches. Detta inkluderar buken maskiner på gym och med användning av hantlar eller plattor under olika former av crunches.

Dessa är särskilt problematiskt för kvinnor eftersom medan du tror att de kan hjälpa dig att få den smal och tonas mage du är ute efter, vad de egentligen gör är potentiellt göra magen större.

Du vill inte att öka storleken på magmuskulaturen, istället vill man minska mängden fett som är att täcka dem. Det är detta skikt av fett som är att hålla dig från tonade mage ser du är ute efter, inte storleken på din mage. Håll dig till icke-viktade buken arbete i stället.

2. Sido Böjar

Den andra av de övningar som kvinnor bör undvika är sido kurvor. Ofta hör du kvinnor uppger att de tror att det kommer att hjälpa till med deras kärlek handtag, men egentligen är det bara kommer att öka midjan.

Om du vill bli av med din kärlek handtag, precis som med abs frågan fokusera på din diet. Det kommer att vara viktigare att ta bort fett som är kring detta område och få eleven utseende du är ute efter.

Istället för att göra sido böjar att arbeta obliques, prova cykeln kritan eller sido plankan.

3. Axel Shrugs

Shrugs är vår nästa övning som kvinnor bör undvika. Även axel övningar såsom shrugs är bra för att öka fälla styrka och utveckling, kommer kvinnor med alltför utvecklade fällor ser inte allt som tilltalande eftersom det kommer att göra din rygg verkar mer rundad och muskulös.

Du sannolikt går för en mer strömlinjeformat utseende runt collor ben och axelryckningar tar bara bort från det. Istället fokuserar på att arbeta skuldermusklerna, inklusive övningar som riktar alla olika delta huvuden.

4. Omvänd Glute Kickbacks

Omvänd glute mutor är vår nästa övning som du kan göra sig av med på ditt träningsprogram. Även om det egentligen inte finns någon skada i att göra dessa per säga, problemet är att de helt enkelt inte kommer att vara så fördelaktigt.

Omvänd glute mutor är ofta i gruppträningsklasser på golvet utan motstånd, men kan även inkludera enstaka glute isolerings maskiner i gymmet. Den vanligaste omvända glute kastmaskin (bilden till höger) är ofta kallad ”butt blaster”.

Om ditt mål är att företaget upp din baken då du är mycket bättre att införliva utfall eller knäböj i din plan. Omvänd glute kickbacks kommer bara slösa tid under träningen session.

Vidare läsning:

• Lär dig att företaget baken med dessa tre Effektiv Glute övningar

5. Long Duration Cardio pass

Slutligen är det sista övning som du kan klippa från din plan långvarig konditionsträning. Konditionsträning är viktigt för hjärthälsa, men du ser så många fler fördelar från att göra högintensiva intervall spurter istället.

Långvariga cardio träning kan faktiskt ge upphov till att hålla sin fettvävnad och lider av inflammation. Byt ut dem för en mer intensiv, kortare olika hjärt istället och du ser märkbara positiva förändringar.

Poängen

Även valet av vilka övningar du använder i ditt träningsprogram är upp till dig, de flesta kvinnor kommer att vara bättre att undvika dessa fem övningar under träningspass.

Å andra sidan, om du är en kvinna som är ute efter att bulk upp en viss muskel, dessa övningar kommer definitivt att hjälpa dig att göra det. Återigen, är valet upp till dig beroende på vad du försöker uppnå med din kropp.

Från min personliga erfarenhet som personlig tränare för det senaste decenniet att göra med många kvinnliga kunder, de flesta kvinnor definitivt kommer att vara lyckligare med deras framsteg i gymmet om de lämnar dessa ur sin plan. Genom att göra så kan du vara säker på att du fokuserar på mer produktiva rörelser som hjälper dig att nå dina mål att uppnå en sexig, tonad kropp.

Dela på sociala nätverk: