11 skäl inte kan förlora de senaste fem pounds

Men vi kan hjälpa, vi frågade experter att väga in på näringslära, fitness, och livsstilsfaktorer som kan orsaka skalan att tippa i fel riktning. Från att lägga till mellanrum för att din rutin att hålla din stress i schack, kommer detta råd brand upp din fettförbränning snabbt.

Långa pauser mellan seten eller steady-state hjärt don`t gör din kropp någon tjänst när du försöker luta sig ut. Använd i stället intervall-perioder av intensiv träning (höga reps eller maximal ansträngning) med korta perioder av vila i mellan att öka din rutin fettförbränningen potential. (Denna hela kroppen Tabata träning är ett bra exempel.) "Du kan komma i en 30-minuters träning, men en intensiv en` s lika bra som en timme av en långsam", säger Jim White, RD, en talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. "Det kommer att bränna upp mer kalorier, bryta monotonin och kommer att få ämnesomsättningen att gå."

En till synes friska och elektrolyt fyllda 20-uns sportdrycker kan ofta packa in cirka 34 gram socker. Fråga dig själv om elixir verkligen behövs för att upprätthålla din träning. Om det `s inte, det ska bara lägga tomma kalorier, vilket är kontraproduktivt att skapa kalori underskott du behöver för viktminskning. För träning som varar längre än en timme, använda sportdrycker med måtta. När dina tränings klockor i på under 60 minuter, hålla sig till god ol` H2O.

Vissa synes fysik vänliga protein barer kan packa nära 500 kalorier och 18 gram fett, som är ett fan av efter träningen mellanmål. I stället för att gripa tag i en bar, bränsle kroppen med hela livsmedels efter träningen snacks som levererar både muskelbyggande protein och energi påfyllning kolhydrater.

It`s inte natten äta som förpackningar på pounds, it `vad du förbrukar after dark` s det verkliga problemet. För många killar tenderar att detta är kex, chips, kakor, etc. Vit rekommenderar grundöverdrags carb-lastat snacks för keso, mandel, eller selleri med jordnötssmör när post-dinner hungerstrejker.

Solid sömn är porten till stor hälsa, och särskilt viktminskning. Studier har visat att sömnbrist uppmuntrar meningslösa äta hela dagen och det kan också leda till dålig träning, vilket gör det en dubbel kant svärd. Om du är trött under dagen, du troligen vann `t att kunna driva igenom ett träningspass intensiv nog för att bränna ett stort antal kalorier. Skjut för 7 1/2 till 9 timmars sömn per natt för att öka viktminskning, säger White.

Hoppa över måltider och mellanmål kan tyckas ett bombsäkert sätt att släppa vikt, men det nästan alltid hamnar baktändning. Det kan öka cravings och skada din ämnesomsättning, så det `s bäst till bränsle upp ofta. Vit föreslår att äta tre timmar efter stora måltider och två timmar efter snacks. Självklart, om du tränar, it `viktigt att tanka inom 30 minuter efter träning.

När det gäller att äta och motion, inte vinge det. En plan kommer att guida dig i rätt riktning när andra delar av ditt liv-arbete, skola-get out-of-control upptagen. "Planera dina måltider för veckan, schema din träning och laga mat på söndag för att äta hela veckan", råder White.

Stress-ätande är ett bombsäkert sätt att sabotera din viktminskning ansträngningar. Försök istället meditation, yoga eller givetvis slå gym. "Om du är under stress och don` känna att du har tillräckligt med tid på dagen, bör du tränar eftersom det kommer att rensa ditt sinne och ger dig möjlighet att prioritera lättare" säger Matthew Kornblatt en N.A.S.M.-certifierad personlig tränare och ägare av RightFit Nation.

Fokusera på att dricka mycket vatten under hela dagen. "Inte bara återfukta din kropp, men det snabbar också upp din ämnesomsättning och dämpar din hunger", säger Kornblatt. När du känner hunger KVAL, prova att dricka ett glas vatten för att tona ner cravings. Om du fortfarande hungrig, nå för ett hälsosamt mellanmål. Du kommer fortfarande att vara mindre benägna att äta för mycket efter att ha druckit lite vatten.

It`s bäst att njuta av mat och snacks vid ett bord, där fokus ligger på maten. Kornblatt säger It`s lätt att konsumera mer, medan framför TV: n eller datorn eftersom du förlorar lite medvetenhet genom att skicka din uppmärksamhet till skärmen. När din medvetenhet är enbart på mat, är det mer sannolikt att sluta när du är full och äta lämplig mängd.

Killar overfuel ofta en dag` s träning. "Till exempel kommer de ut för en 30 minuters jog, men äter en kost bar innan de lämnar och följ träningen med en återhämtningsdryck", säger Sally Berry, RD, CSSD, ägare av Bodyfuel, Inc. "Detta mycket mer än vad som behövs." Andra gånger är otillräcklig efter träningen äta. Om träningen är 2-3 timmar lång och efter träningen mellanmål eller måltid hoppas, sedan överätande senare i är mer sannolikt dagen.

Med tillstånd av Män Fitness