Hur man kan minska magen fett: topp 6 övningar, fettsnål mat, tips

Snabbaste Top 6 Belly fettreducering övningar, tips, hälsosam mat: Hur att förlora magen fett

Med Deltagare: Shreya

Vara överviktigt betyder inte nödvändigtvis att du är ohälsosamt. Vad betyder mer är att om din kroppsvikt består mer av Fat Procent eller muskel Procent. På tal om fettprocent, är det faktiskt ett större problem om du har fett majorly runt magen område än på höfter och lår. Fettdepåer i Belly eller buken kallas Visceralt fett och är den mest envisa fett att förlora i hela kroppen. Således kommer jag att diskutera både de bästa magen fett minskning övningar och workout Rutiner tillsammans med tips och kost modifieringar, enligt följande endast antingen en i taget kommer inte att ge de bästa resultaten.

Dietary Ändringar: Top 3 Friska mat att äta för att gå ner i magen fett

1. Säg nej till socker för att gå ner i vikt

minska konsumtionen av socker är ett av de enklaste och snabbaste sätten att förlora en del inches på magen. Vi tenderar att följa våra kolhydrater, protein och fett, men nästan glömmer att socker är också en av de mest gödning komponenterna i vår kost.

Alla dessa koppar Te, kaffe, gröna teer vi tar i vårt dagliga liv (tänker vad skada kan te / grönt te kan göra) majorly bidra till vårt dagliga intag av socker. Förutom detta de söta drycker som vi tar till exempel cola, juice, tungor, iste och mycket älskad desserter, choklad, godis etc. är också de att skylla och bör antingen stoppas omedelbart eller begränsas till en gång i månaden. Tabell Socker kan ersättas antingen med honung eller Stevia (socker fria tabletter).

2. hög proteinhalt och låg Carb diet

Den viktigaste macronutrient när man talar om att förlora vikt är protein. Äta mer protein och mindre kolhydrater är den bästa långsiktiga strategi att förlora magen fett. kolhydrater är en av de mest energirika livsmedel, och skära dem från din diet ersätta dem majorly med protein är vad som kommer att göra susen för dig. (Jag säger inte att eliminera kolhydrater ur kosten helt, men minska sina mängder för att en god del, för att få magiska resultat). Att äta protein kommer inte göra dig gå ner i vikt är tekniskt, men kommer att hjälpa dig att få hälsa genom att få muskler.

En låg-carb diet ger dig 2-3 gånger snabbare resultat än en fettsnål diet som genom att skära kolhydrater, din aptit går ner och hjälper dig gå ner i vikt snabbare. En låg Carb diet hjälper också minska vätskeretention från kroppen, småningom göra kroppen förlorar den vatten vikt direkt.

Dessutom, sätta naturfiber med mer protein och mindre kolhydrater kommer att hjälpa dig en hel del som fiber kommer att lägga huvuddelen till din diet utan att lägga kalorier till den. Fiber kommer att ge dig en känsla av mättnad med inga kalorier alls, gör du känner dig bättre, även med låg Carb diet ..

Lägga mer råa frukter och veges i din kost kommer att ge dig den önskade naturliga fibrer och kritan, även hjälpa dig gå ner i vikt. Undrar nu vilka livsmedel har protein och kan tas under viktminskning?

vegetarisk Protein- mjölk, sojamjölk, sojaböna, Paneer, Tofu Paneer, baljväxter (mer i saabut daals), Curd groddar, Quinoa fettsnål ost,

Icke Vegetariskt Protein- fisk, kyckling, ägg (endast äggvita).

3. vitlök Belly Fat Reduction

Vitlök har en naturlig egenskap Anti- Fetma och äta rå vitlök inte bara hjälper dig bli av med magen fett, men också hjälper dig att minska ditt blodtryck och triglycerider nivåer och öka goda kolesterolvärden.

För att få en effektiv tum förlust på magen område, äta 2-3 kryddnejlikor av rå vitlök, med citron vatten, tom mage, först på morgonen. Håll en del av din före-efter mätningar och se skillnaden i en month`s tid

Motion Rutiner: Top 3 övningar för att minska magen fett

1. LÅG BELLY LEG REACH

Detta arbete kommer inte bara rikta din mage område men hela magmusklerna, vilket gör din kärna starkare.

Ligg ner på rygg med böjda knän 90 grader läge och händerna bakom huvudet. (Inte anstränga halsen medan du gör detta läge). Se till att dina magmuskler är kontrakterade vid denna tidpunkt. Att hålla knäna i linje med skinkorna, lyft axlarna och knapra upp, andas in och hålla i 5-6 sekunder. Sedan andas ut och sträcka på benen till 45 grader läge, återigen hålla i 5-6 sekunder och klämma nedre magen, allt på samma gång.

Gör denna övning minst 5 dagar i veckan, 4 uppsättningar av 20 vardera. Nybörjare kan börja med 2 uppsättningar 20 vardera, för att inte överdriva.

2. SWAN DYK

Den här är faktiskt min favorit övning för abs. Så enkelt som det verkar från bilden, kan effekten av denna övning endast kännas när du börjar göra det.

Ligg ner på magen och sträck armarna parallellt över huvudet. Samtidigt, punkt sträcka på tårna, och lyfta benen och armar omkring 6 inches över marken (tänka sig att försöka att dyka och sväva i luften). Håll i den maximala tiden du kan (åtminstone 5-6 sekunder), som sträcker sig både armar och ben för att i största möjliga utsträckning, bokstavligen som om någon drar dig bort från dina höfter.

Därefter gör en cirkel ur dina händer, föra dem ut från sidorna på ryggen. Andas ut och sträcka armarna mot tårna, handflatan inåt till låren (som visas i bilden). Håll maximal tid kan du (igen, åtminstone 5-6 sekunder), sedan sätta tillbaka armarna till utgångsläget, avkopplande kroppen helt.

För effektiva resultat gör denna övning i minst 10 gånger, hålla så mycket tid som möjligt, under 5 dagar i veckan.

3. BELLY CRUNCH

Detta är en två i en övning, eftersom det kommer inte bara rikta din mage, men också tona armarna samtidigt.

Ligg på rygg, böjer knäna mot ansiktet. Håll en 1-1,5 kg dum klocka med båda händerna. Nu, förlänga din högra ben utåt i en 45 graders vinkel, hålla vänster knä böjt i utgångsläget. Sedan lyfta huvud och axlar från marken flyttar hantel utanför vänster knä, pressning i en kritan och vrida överkroppen (som visas i bilden).

Dra höger ben inåt för att träffa din vänstra ben, vilket både armarna i centrum, som sträcker sig uppåt mot taket. Både huvud och axlar förblir förhöjda från marken hela tiden. Nu, förlänga din vänstra ben till 45 graders vinkel, hålla höger knä böjt och flytta den stumma bell utanför från höger knä samtidigt vrida överkroppen samtidigt.

Hela denna procedur kommer att vara en count. Gör minst 4 uppsättningar av 20 vardera i minst 5 dagar i veckan för tonade armar och mage.

Detta sammanfattar ganska mycket de snabbaste och enklaste sätten att förlora magen fett både när det gäller kost och motion. Det är helt upp till dig nu hur mycket resultat du får tidigast som din kropp kommer att tala för ert engagemang. I stället för att följa dessa steg bara för att minska magen fett, anpassa dessa steg som en livsstil och se den vackra förändringar för din kropp och själv.

Om författaren: Att äta är en nödvändighet, men att äta intelligent är en konst. Gå med i denna konst och vara den bästa versionen av DU. Upplev hälsosamt sätt att hänge sig åt mat med Nutritionist och Dietist Shreya Katyal på kost Manta- äta hälsosamt, hålla sig frisk, med säte i Rajouri Garden, New Delhi. Hon kan kontaktas för personlig Diet Counseling för viktminskning, viktökning, graviditet Ammande och terapeutiska Diet Plans. Online Diet rådgivning finns också. Kontrollera henne på facebook HÄR

Bildkälla 3, 4, 5

Vilken är din favorit magen fett motion? Dela dina åsikter med oss.