Hur ägg hjälpa dig gå ner i vikt: komplett diet guide

Alla drömmer om att ha en frisk och vältränad kropp. Men det är lättare sagt än gjort. Genom att införa små förändringar i din livsstil och kost kan du nå ditt mål helt enkelt. Ägg är ett bra alternativ om du försöker gå ner i vikt. Enligt undersökningar som gjorts, konsumerar ägg hjälper till att hålla magen full under en längre tid. Som ett resultat, äter du mindre och detta hjälper till att kontrollera kroppsvikten. Så, ägg visat sig vara en populär diet för de flesta människor. Här är hur ägg kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hoppa över frukost för ägg måltid:

Om du verkligen vill gå ner i vikt, har två ägg varje morgon istället för din favorit frukost, bagel. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och bli passar inom några veckor. Även de kalorier du får från dem båda är densamma, är resultatet inte detsamma. De som har ägg gå ner i vikt snabbare än de som tar bagel. När du har ägg till frukost, försök att inte ha stekt ägg. Istället kan du få ägg i form av omelett, pocherade ägg, äggröra och så vidare. Har ägg med fullkornsbröd och apelsinjuice utan socker. Detta kommer att ge dig de bästa resultaten.

Spannmål och frukt bara kommer andra ägg:

Även spannmål och frukt är rika på fibrer och utmärkt för din hälsa, de inte hålla dig full under en lång tid som ägg gör. Så ägg är bättre alternativ för viktminskning än spannmål och frukt. Det framgår att när människor har spannmål till frukost de känner hungriga tidigare än när de tar ägg till frukost. Så detta bevisar att ägg är bättre för att förlora vikt än spannmål eller frukt.

Äggprotein trottoarkanter Hunger:

Ägget är en rik källa till proteiner. Protein stöd i att förlora vikt eftersom det minskar hunger genom att ge dig en känsla av fullkomlighet. Olika experiment som utförts har visat att om du tar en proteinrik frukost i stället för frukost rik på kolhydrater, känner dig mindre hungrig under dagen. Som ett resultat, du avstå från att äta för mycket, vilket i sin tur förhindrar viktökning. Att ha ägg styr ditt sug efter mat och därmed hjälper dig att hålla fast vid din viktminskning diet plan.

Balanserar kolesterolvärden:

Generellt får 70 till 80 kalorier genom att konsumera ett ägg. Detta hjälper dig att planera din kost och har en kontroll över den del av måltiden du äter varje gång. Du kommer att veta exakt hur mycket kalorier du har tagit in och om du kan ha fler kalorier eller inte den dagen. Att ha ägg också hjälper till att hålla god balans mellan det goda kolesterolet och det onda kolesterolet.

Ägg hjälpa till att få önskad vikt:

För att uppnå önskad vikt är lätt jämfört med att behålla den vikt du har strävat efter så hårt för att uppnå. De flesta människor får önskad vikt men misslyckas med att behålla den. Efter ett par månader de kommer tillbaka till sin ursprungliga själv. Men du behöver inte oroa sig för det längre om du konsumerar ägg regelbundet. Ägg, är rik på proteiner och låg i kolhydrater, hindra dig från att gå upp i vikt snabbt. På så sätt kommer dina ansträngningar inte gå belönas.

Ägg innehåller inte bara proteiner, de är hälsosamma livsmedel:

Alla de nio essentiella aminosyror, som behövs för en sund och vältränad kropp, finns i ägg. De är viktiga för en sund tillväxt av musklerna. Vitamin B12 finns också i ägg, vilket är nödvändigt för upphandlande musklerna och bryta ner fett. Ägg är också rikt på vitamin D. Detta vitamin håller ditt immunförsvar starkt och hjälper till i rätt absorptionen av kalcium. Att ha ägg också minskar mängden fett i kroppen.

Äggröra:

3 stora äggvitor

En stor äggula

2 msk vatten

1 msk osaltat smör

1/8 tsk salt

8 uns färska crimini champinjoner

Nyligen jordad svartpeppar

Framställningsmetod:

Blanda äggvita, vatten, salt och äggula i en blandningsskål tills det blir skummande. Smält smöret i en kastrull över medelhög värme och stek svampen tills de är bruna till färgen. Koka dem tills de är mörk karamell brun färg. Lägg slagna äggen dit och koka tills äggen blir fast Strö jordad peppar och servera. Detta är för 2 portioner.

Egg omelett:

2 ägg

1 / 4:e lök hackad

1/4^th tomat

1-2 gröna chilipeppar

Salt att smaka

2 msk koriander hackad

1 msk mjölk

Olja

Framställningsmetod:

Ta alla ingredienser i en bunke och vispa väl tills det skummas. Ta en stekpanna och värme olja i den. Tillsätt blandningen och koka på låg hatt tills äggsmeten blir fast. Stek den andra sidan också. Du kan ha den med bröd eller paratha.

Pocherade ägg:

Ingredienser

ägg

Vatten

Salt

peppar pulver

Framställningsmetod:

Koka vatten i en kastrull. Sänk värmen så att vattnet sjudande försiktigt. Bryta ägg ett i taget i ett tefat och sätt de ägg 1 med en i vattnet. Koka tills äggvitorna är inställda och äggulan blir tjock men inte för hårt. Ta ut äggen och dränera vattnet. Strö salt och peppar och servera varm.

Kokta ägg:

1 till 4 ägg

Vatten tillräckligt för att täcka äggen

Kastrull stor nog att rymma vatten som täcker äggen

Framställningsmetod:

Placera ägg i kastrullen försiktigt med en sked och tillsätt vatten så att det täcker äggen med en tum. Värma kastruller tills vattnet kokar och sedan bort från värmen, täcka kastrull och låt stå i 20 minuter. Nu överföra äggen i en kastrull med vatten och isbitar. Låt stå i 2 minuter. Samtidigt koka vattnet igen där äggen kokades tidigare. Ta äggen från kylt vatten och lägg dem i kokande vatten. Koka äggen i vattnet i 10 sekunder. Återigen överföra ägg till kylt vatten. Håll i 5 till 10 minuter och sedan servera ägg på något sätt du föredrar.