Varför är frukost viktigt även när du är på en diet?

innehåll

• Varför är frukost viktigt för att förlora vikt?

Varför är det viktigt frukost?-En ofta frågade frågor, faktiskt! Att äta en hälsosam frukost har kopplats till flera fördelar. Enligt flera studier är det viktigt att äta frukost eftersom det förbättrar koncentrationsnivåer, ökar korttidsminne, hissar `s humör och hjälper bekämpa stress.

Om frukost har en riktig blandning av fibrer och kolhydrater, hjälper det att hålla tröttheten borta hela dagen. Hälsosam frukost måltider har också långsiktiga fördelar. Personer som regelbundet äter frukost har en minskad risk för övervikt, diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Barn som äter ordentlig frukost varje dag har visat att göra mål bättre betyg än de som hoppar över denna ytterst viktiga måltid.

Varför är Frukost Viktigt för att förlora vikt?

Människor tenderar att hoppa över frukosten i ett försök att gå ner i vikt. Ironiskt nog, en studie publicerad i American Journal of Epidemiology 2003 visade att människor som inte äter frukost var mer benägna att vara överviktiga än människor som åt det regelbundet. Vikten av frukost framgår av forskningen.

Om frukost missas, är ett mer troligt att mellanmål på kaloririka livsmedel senare under dagen för att avvärja hunger. Kroppen tenderar också att ackumulera mer fett om färre och större måltider äts under hela dagen jämfört med mer frekventa och mindre måltider (om än innehållande samma antal kalorier). Detta är en viktig orsak som talar om varför är frukost viktig och saknad det är dåligt för hälsan.

diet Plans

Den Atkins diet, den Pritikin princip Zone Diet, The South Beach Diet, Weight Watchers, Nutri System Advanced och den Ornish dieten är några av de populära kost planer följt av människor för att gå ner i vikt. De flesta av dessa kost planer fokuserar på att minska antalet kalorier man äter varje dag. Några involverar beräkning `s kaloriintag och övervakning` s mat tills önskad vikt har uppnåtts. Andra kost planer betona på mer proteinintag samtidigt begränsa konsumtionen av kolhydrater för att kontrollera vikten. De flesta av dessa dieter rekommendera att äta fem till sex mindre måltider för att bekämpa hunger, men du bör vara noga med att inte äta för mycket eftersom du `re äta oftare.

Men det är inte ett bra sätt att räkna kalorier hoppa över frukosten. Näringsämnena som erhålls från friska frukost recept ger en med energi för att hålla sig aktiva och alert under dagen. Skära ut frukost helt och hållet tenderar att göra en trög och lätt trött. Dessutom, efter en viktminskning diet under en längre tid kan leda till flera hälsofrågor på grund av den kontinuerliga förnekande av en viss näringsämne.

Vad man ska äta under bantning

När du försöker gå ner i vikt, äta en hälsosam frukost måltid bestående av grapefrukt, ägg, yoghurt, havregryn, fullkornsprodukter, fullkornsbröd, färsk juice, låg fetthalt ost, färsk säsongens frukter, torkade frukter och torra nötter ger bra källa av viktiga näringsämnen som proteiner, vitaminer och mineraler utan kalori överbelastning. I stället för kaffe, dricka grönt te är ett bra sätt att fylla på antioxidanter och öka kroppens `s fettförbränning mekanism.

Hälsosam frukost idéer bör innefatta magert protein och fiber. Eftersom kroppen tar längre tid att smälta dessa ingredienser och även bränner fler kalorier i att göra så, känner man fullt ut för en längre tid och tenderar att gå ner i vikt.

UNIVERSITETSLÄRARE`T Låt stresshormon, kortisol, härskar dig

Effekterna av hoppa över frukosten resulterar i trötthet, koncentrationssvårigheter och humörsvängningar leder till aktivering av stresshormoner i det långa loppet. Äta frukost har också varit knuten till sänkning av hormoner som leder till viktökning. En walesisk studie 2002 observerade en korrelation mellan att ha frukostflingor med lägre kortisolnivåer, ett stresshormon som styr ansamling av buken kroppsfett. Lägre kortisolnivåer är bättre.

Leva ett hälsosamt balanserat liv
Vikten av frukost kan inte nog understrykas, särskilt när man följer en diet plan. Hoppar denna viktiga måltid bara visa sig vara kontraproduktiv eftersom det ger näring för hela dagen.
Så välja den bästa diet plan som stöder äta frukost och ändå gå ner i vikt.

forsknings~~POS=TRUNC Referenser

Journal of Adolescent Health

Journal of Epidemiology

Forskning av National Center for Biotechnology Information