Hur att övervinna klaustrofobi

Om du inte kan gå till platser som är stängda eller trångt eftersom du kommer att bli nervös och tror att du kommer att fastna, kan du ha en ångest som kallas klaustrofobi. Denna ångest resulterar ofta i en panikattack. Du kan ha dessa attacker som utlöses av vissa situationer eller stimuli, såsom att vara i ett litet rum, en fullsatt hiss eller ens vara i ett plan. Vissa klaustrofobiska människor kan inte ens bära åtsittande hals kläder eftersom detta gör dem att känna sig oroliga. Problemet kan påverka kvaliteten på ditt liv, därför är det viktigt att lära sig att kämpa mot klaustrofobi.

Hur man kan övervinna Claustrophobia

Att leva med rädslan för slutna utrymmen är aldrig lätt, men du måste inse att du har ett problem och du kan vidta åtgärder för att övervinna rädslan. Här är vad du kan hantera denna ångest.

• Arbeta långsamt mot erövra din rädsla. Försök inte att rusa in i det eller annat du kan känna avskräckt. Var noga med att sätta upp realistiska mål och sakta gå vidare för att övervinna klaustrofobi.
• Utnyttja avslappningstekniker för att hantera din rädsla och ångest. Du kan prata med en psykolog för att lära dessa tekniker och sedan öva dem när du är i en liten begränsat utrymme.
• Håll en positiv syn hela tiden. Du måste vara optimistiska och påminna dig själv att din rädsla inte kan övermanna dig och att du inte är i någon fara.
• Håll dig upptagen och ge dig själv i olika områden i livet. Du kan starta en ny hobby eller ens ta en självhjälpskurs. Detta bidrar till att minska din ångest i allmänhet. När du är mindre orolig, är du mindre sannolikt att känna panik om att vara i ett slutet utrymme.
• Läs mer om ditt tillstånd för att få en riktig uppfattning om vad du arbetar med. Här hittar du självhjälpsböcker och även hitta grupper på nätet för att lära sig att övervinna detta tillstånd.

Hur man kan övervinna Claustrophobia på flyg

En av de största frågorna människor med klaustrofobi ansikte är att de inte kan resa med flyg. Men du kan säkert ta några steg för att övervinna din rädsla och göra saker bättre. Här är några rekommendationer.

1. Hitta rätt Seat

När du reser med flyg, se till att välja en gång säte. Det är ännu bättre att hitta en plats i affärer eller första klass eftersom du kommer att ha mer utrymme. Även om du verkligen har att spendera mer pengar för att få dessa platser, hittar du det lättare att övervinna klaustrofobi med några extra rum tillgängligt.

2. Prata med din psykolog

Du kanske vill se din psykolog innan du tar din flygresa. Ibland är det bättre att planera flera sessioner innan resan eftersom detta utrustar dig med tillräcklig information för att hålla sig lugn på flyget. De hjälper verkligen du ändra din uppfattning om personliga utrymme och flyga. De kan också ge dig ett recept för minst två doser av lugnande medel: Du kan använda en under den inledande flygningen och den andra under returresa. Förvara dem i din carry-on i fall du behöver dem.

3. bära lämpliga kläder

Var noga med att bära löst sittande kläder när du går till flygplatsen. En tank top eller V-shirt fungerar oftast bra. Om du bär en klänning skjorta, vara säker på att knäppa upp några knappar. Överväga att bära mysiga strumpor och ta av dig skorna efter ombordstigning. Detta hjälper dig att känna dig avslappnad och fri.

4. Försök Deep Breathing

Försök att slappna av dina nerver genom att öva djupandning snart efter att du får på planet. Du kommer bara att göra din ångest värre genom panik och ta korta, grunda andetag. Enkelt, blunda och ta ett djupt andetag: andas in genom näsan och andas genom munnen långsamt. Upprepa detta några gånger och du kommer att märka en tydlig skillnad.

5. distrahera dig

Överväga att göra något för att hålla dig sysselsatt under hela flygningen. När du får en chans, gå upp och gå upp och ner gångarna. Du kan också överväga att lyssna på lugnande musik. Lyssna på en ljudversion av din favoritbok kan också hjälpa till att hålla dig distraherad. Visualisering kan också hjälpa här: Blunda och föreställ dig själv i ett öppet utrymme. Alla dessa hjälper till att hålla dig lugn under hela flygningen.

Kan Claustrophobia behandlas?

Flera tips hjälper dig att förstå hur man kan övervinna klaustrofobi, men ibland behöver medicinsk hjälp också. Den behandling som fungerar för dig oftast beror på hur allvarlig din ångest är. Några av de vanligaste behandlingsalternativen för klaustrofobi inkluderar följande:

• Översvämning: Det är en typ av behandling exponering, översvämningar innebär att utsätta dig till fobiska trigger tills din ångest attack passerar. Du börjar må bättre när du vet att du bara har mött din största rädsla och det har inte skadat dig på något sätt.
• Counter-Conditioning: Det är vanligen lämpligt för dig om du är för rädda för att prova översvämningar. Detta innebär att lära sig några visualisering och avslappningsövningar som du kan använda när du upplever ångest. Du är också introduceras till fobiska trigger, så att du kan öva dessa tekniker och uppnå mental och fysisk avslappning.
• Modellering: Denna teknik innebär att ge dig en chans att se hur andra människor konfronterar sin fobiska trigger utan att uppleva någon skada. Det hjälper dig också att känna sig mer säker och prova samma erövra din rädsla.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Denna teknik innebär att ta steg för att ändra ditt beteende och attityd som gör du känner dig orolig.
• mediciner: Du kan behöva förlita sig på antidepressiva och lugnande medel för att behandla din ångest.
• Regression hypnoterapi: Det innebär att man använder hypnos för att få dig att komma ihåg den traumatiska händelsen som gjorde du känner klaustrofobisk i första hand. Ser att händelsen igen med "vuxna ögon" ofta hjälper dig att förstå att det var aldrig så traumatiskt som ni kanske har funderat fram till nu. Denna övertid eliminerar din rädsla och hjälper dig att förstå hur man kan övervinna klaustrofobi.

Dela på sociala nätverk: