Hur hanterar ni stress?

Stress är en del av vår vardag. Det gör oss vill arbeta hårdare eller förbättra oss. Dock kan för mycket stress ta ut sin rätt på kroppen. Du kan förlora sömn och även öka risken för kroniska sjukdomar.

Det finns i själva verket flera effektiva och lätta att göra sätt att hantera stress. Här är några idéer för att hantera stress för att hjälpa dig att undvika onödig belastning på din fysiska och mentala hälsa.

Hur du hantera stress? -10 effektiva sätt att lindra stress

1. Undvik för mycket koffein, alkohol eller nikotin

Det sämsta sättet att hantera stress är att använda cigaretter, alkohol eller kaffe för att stimulera din kropp och själ för att kunna arbeta hårdare. Dock kan dessa stimulantia öka din stress ytterligare. Då kan du fråga, hur du hantera stress utan dessa stimulantia?

I stället för dessa ämnen, prova att dricka örtte eller naturlig fruktsaft för att ge dig mer energi och fukt. Kom dock ihåg att undvika tillsatt socker, vilket kan leda till din energi att krascha snabbt.

2. träna

Stress ökar produktionen av kortisol och adrenalin i kroppen. Dessa stresshormoner frigörs som din "kamp eller flykt" mekanism för att skydda dig från skada. För att motverka dessa ägnar sig åt mer fysisk aktivitet, som en agent för att metabolisera de alltför stresshormoner, kan hjälpa dig att ha ett gott humör och återställa din kropp och själ till ett mer avslappnat tillstånd. Det kommer också att förbättra din sömnkvalitet.

3. sova mer

Hur hanterar ni stress? Sömn kan hjälpa till med din stress problem. Stress orsakar förlust av sömn och sömnbrist orsakar stress. Men istället för att ta sömn mediciner, försöka slappna av innan du går till sängs. Använd din säng bara för att sova och undvika att göra andra aktiviteter såsom läsning, med hjälp av datorn eller titta på TV på din säng. Du kan också ta ett varmt bad att slappna av innan sova. Sikta på ordinarie sovande timmar så att kroppen vänjer sig en hälsosam godnattrutiner.

4. Talk till en vän

En av de vanligaste svaret på frågan "hur du hantera stress?" är att ta till din vän. Stress kan få flaskan upp inom dig. Det kan moln din dom när du har problem att ta itu med. Bara prata med någon du litar på hur du känner dig. Talking kan distrahera dig från stressande tankar och det kan hjälpa släppa några av den spänning som bygger upp inom dig.

5. Håll en tidning

Håll ett stress dagbok som ett effektivt verktyg för att hjälpa dig att bli medveten om saker som får dig att känna stressad. Skriv ner situationer, bland annat plats, datum och tid, vilket är påfrestande för dig, och hur de påverkat dig. Betyg varje situation på en skala från 1 till 10. Ta reda på hur du kunde hantera dessa situationer och hur man undviker dem i framtiden.

6. Hantera din tid

Brist på time management är en vanlig orsak till stress, särskilt om du har en lång lista med saker att göra under dagen. Istället för att försöka göra allt, kan du öva time management genom att prioritera viktiga uppgifter. Break stora uppgifter i mindre, som är mer hanterbar. Delegera eller ta bort andra uppgifter som är av mindre betydelse. Glöm inte att inkludera tid för avkoppling och motion i dina dagliga uppgifter.

7. Gå med i en frivillig grupp

Hur hanterar ni stress? Vissa tycker en frivillig grupp kan hjälpa en hel del. Engagera sig i en gemenskap. Volontär dina tjänster eller stödja ett samhälle, som kan ge dig en paus från vardagsstressen.

8. vet vad Triggers din stress

Ta reda på din stress utlöser. Vanliga källor till stress kommer från arbete, skola, familj eller relationer. Leta efter beteendemönster som kan bidra till stress.

9. Var positiv

Öva positiv self-talk eller själv hypnosis- fokus på en positiv mantra (jag förtjänar lugn, etc.) eller ord (gillar älskar fred, lugn, etc.), och bortsett från negativa tankar. Om du störs av dåliga tankar eller få spänd igen, bara upprepa positiva ord eller mantra i ditt hjärta. Det kan ta lite tid att utveckla, men med lite övning kan du lära dig konsten att avkoppling.

10. Försök Relaxation Techniques

Försök att öva en viss minskning och avkoppling stressen tekniker. Dessa includeTake tid att lyssna på musik, yoga, meditera, eller bara få en avkopplande massage. Ta i djupa andetag och långsamt andas ut.

11. Mer Tips

Det finns också några snabba tips hjälpa med frågan "hur du hantera stress?"

• Ät näringsrik, välbalanserade måltider. Undvik att hoppa över måltider. Öka din energi med hälsosamma mellanmål.
• Räkna långsamt när du är stressad tills du slappna av.
• Gör ditt bästa alltid men donrsquo-t oroa dig om du inte uppnå perfektion hela tiden.
• Kom ihåg att du inte alltid kan kontrollera allt. Men även så kommer saker och ting fungerar ut även om de inte är exakt som du ville dem.
• Skratta oftare. Skratt, trots allt, är den bästa medicinen.

Dela på sociala nätverk: