Hur yoga lindra stress?

Stress kan förstöra din hälsa och ditt liv. Du kan uppleva huvudvärk, smärta och blir ofokuserad. Yoga är en bra metod för att hantera stress genom sina meditativa och stretching rutiner. Det finns många olika typer av klasser finns där ute, och du kan prata med en instruktör för att ta reda på vilken som är lämplig för dig. Har inte tid för en komplett klass, eller inte i yoga? Försök yoga andning för att få din stress ner.

Hur fungerar Yoga lindra stress?

1. Dess Meditation och andning lugna ditt sinne

Yoga lindrar stress genom att hjälpa sinnet, kropp och ande komma tillsammans som en. Yoga fokuserar på andning och hitta rätt plats för din kropp och ditt hjärta, som meditation som har visat resultat att hjälpa till med svår stress och ångest. Du kan använda andningsteknik av yoga hemma när det behövs för att minska stressnivån och förbättra koncentration.

2. samarbetar din kropp och själ

I den moderna livet, vi brukar skjuta oss över gränsen. Yoga kan hjälpa oss att bli mer medvetna om våra sinnen och organ, med fokus på varje område, såsom hjärta, tår, fingrar, eller mage. När din kropp och själ är i harmoni igen, stress naturligt minskas.

3. Den har de faktorer som Relaxing Exercise

Forskning har funnit att en fysisk träning på ett effektivt sätt kan minska stress om det har följande fyra egenskaper: aerobics, icke-konkurrenskraft, förutsägbarhet och upprepning. Lyckligtvis yoga har alla fyra funktioner och därmed kan ge dig avkoppling och hjälpa dig att minska stress.

4. Det förbättrar själv Acceptance

Trots stressen är främst att vara en del av arbetsplatsen, kan stressen också uppstå från låg självkänsla och besvärliga sociala interaktioner. Hur yoga lindra stress? Enligt vissa studier, yoga, om praktiseras i en klass eller på egen hand, kan hjälpa dig att acceptera dig själv på ett bättre sätt och minska social ångest.

Yoga Poser att lindra stress

1. Uppåt Hand Pose

Håll fötterna höft avstånd medan skärpa låren. Rulla axlarna bakåt, nå ut armarna och lyfta dem över huvudet. Håll allt rakt och tätt samtidigt hålla din nacke och axlar avslappnade, dina ögon ser fram emot, och håll posera för 30 sekunder till en hel minut. Upprepa 3 gånger för full nytta.

2. Fot Stortå Pose

Håll fötterna höft avstånd, återigen skärpa dina lårmuskler. Lyft ut bröstet genom att hålla axlarna bakåt och långsamt börjar att böja sig framåt. Om du kan, ta tårna (eller anklarna / kalvar tills du kan nå tårna), hålla i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.

3. Nedåt Facing Dog

Om du redan är i Foot Stortån pose, når handflatorna ut framför dig och sätta ena benet tillbaka i taget, hålla fötterna i linje med händerna. Tryck din vikt på händerna och lyft rumpan upp, avkopplande huvudet och nacken. Håll denna pose i 30 sekunder till en hel minut.

4. Barnets Pose

Kom till en sittande ställning med knäna och fötterna ihop, undan under dig. Förläng armarna ut framför och nådde så långt du kan. Vila huvudet på golvet, inte att förglömma att sträcka samtidigt hålla din rumpa ner till hälarna. Håll i en minut.

5. Mountain Pose

Hur Yoga lindra stress genom att bara använda olika poser? Börja med denna enkla pose att dra nytta av yoga. Håll fötterna ihop när du står rakt, sedan sakta sprider tårna. Fördela din vikt jämnt över båda fötterna och dra låren. Håll din svanskotan och lår tight genom att trycka bakåt samtidigt räta armarna med handflatorna vända mot dig. Lyft bröstet genom att dra axlarna bakåt, samtidigt som nacken och axlarna avslappnade. Håll denna pose i 1-2 minuter.

6. Uppåt Facing Dog

Börja med att ligga på magen, böja dig armbågar och sätta handflatorna ut vid din sida som du är på väg att skjuta dig upp från marken. Håll händerna pressade på marken när du lyfter huvudet och bröstet tillbaka. Håll denna pose i 5 till 15 sekunder.

7. Chaturanga

Börja med att ligga på magen med pannan på golvet. Placera handflatorna vid din sida, böja armbågarna och hålla händerna och fötterna planterade på golvet. Skjut dig upp något liknande en planka, hålla armbågarna nära i och benen, höften bröstet och huvudet från golvet. Håll hela kroppen rak och stel, hålla detta posera för 5 till 10 sekunder.

8. Corpse Pose

Även känd som Savansana, är det allas favorit pose i slutet av dagen. Ligg på rygg på hur du känner det mest bekväma, oftast med armarna längs sidorna. Slappna av i kroppen, blunda och andas djupt, att släppa någon stress av dagen. Håll detta inlägg i 5 till 10 minuter.

Mera avslappningsteknik för att lindra stress

Nu när du vet "hur yoga lindra stress", Kanske du undrar om det finns andra tekniker för att hjälpa dig att slappna av. Nedan är några vanliga alternativ som du kan ha ett försök att skära ned din stress nivå.

1. Progressiv muskelavslappning

Det kan hjälpa dig att slappna av genom att spänna och avkopplande specifika muskelgrupper i kroppen. Spänt upp en muskelgrupp, såsom din högra arm eller vänster fot, och håll den i 10 sekunder, sedan sakta släppa spänningar och slappna av, låta det flöda i hela kroppen.

2. Visualisering

Använda visualisering för att lugna dig själv och hålla dig stressfri är en del av meditation som du hittar i yoga. Skapa en scen som gör att du känner lugn, glad och lugn. Försök att använda så många detaljer som möjligt. När du har din scen plockat ut, gå igenom varje område en efter en som att gå genom en skog. Du kan även lägga till musik för att göra din resa mer avkopplande.

3. Massageterapi

Massage kan hjälpa dig att varva ner i slutet av dagen, samtidigt hjälpa till med smärta som kan Compact i musklerna. Du kan även prova detta hemma på din nacke, axlar, eller underarmar. Öva det själv mellan stressiga möten eller projekt på jobbet, eller precis innan sömn. Du kan också lägga till eteriska oljor som lavendel olja i terapi för att maximera effekten.

Dela på sociala nätverk: