Så att bromsa dina matvanor

En av de saker som vanligtvis märkt bland människor som tenderar att lägga på mer vikt varje dag är deras tendens att äta mer som beror på den snabbare takt i vilken de äter. För alla dem som tenderar att avsluta sina måltider mycket snabbare än någon annan kommer att behöva några tips för att förhindra snabbare äta och inympa långsammare matvanor.

Dessa vanor äta på snabbare takt brukar spåras tillbaka till de vanor som startas i barndomen, är det också förvånande att se hur mycket mat som vanligtvis äts inom loppet av sex till sju minuter. Men detta är inte den enda anledningen att äta mat så snabbt, det finns andra skäl såsom att vara extremt hungrig eller även om maten är god nog som sägs öka hunger efter mer mat att få människor att skotta i maten.

För mycket hunger kommer att locka någon att komma igång med onyttig mat som kan framställas snabbare än även innehåller högre kalorier, mage behöver vanligtvis 20 minuter eller mer tid innan den kan sända signaler till hjärnan att det redan är full. Om det finns en fördröjning i dessa 20 minuter mycket mat kan ätas under denna tid som inte kommer att hjälpa eller fästa processen för att skicka signaler till hjärnan.

Även liten mängd mat kommer att ge känslan av att vara full för vilka det är nödvändigt att minska den takt i vilken mat äts också ge tid för kroppen att räkna ut allt. Tips för att hjälpa till att bromsa äta hastigheten anges nedan som inkluderar:

1. Dela mat i kurser: I stället för att fylla upp plattan med massor av mat, föreslås det att dela upp den i kurser som kan startas med antingen sallader eller grönsaker som gör det de livsmedel som har lägre kalorier bland hel måltid som måste följas av huvudrätt måltid . Om det bara finns viss tid att avveckla måltiden föreslås att äta maximal del av huvudrätten medan resten måste vara med undantag för snacks som kommer att lätta upp trycket av att äta på en gång.
2. Ta mindre tuggor: Om biten är större kommer det att se till att maten befinns avslutas vid snabbare takt, i stället om bettet tas i mindre mängder Det sägs att göra måltiden varar längre tid att se till att detta kommer att ge tillräcklig tid för hjärnan att registrera att magen är full.
3. Inkluderar mer fiber: Det finns inget som högre livsmedel fiber eller lägre fiber livsmedel oavsett denna fiber livsmedel i allmänhet är kända för att ta massor av tid att äta som därför direkt har effekt på långsammare rötningsprocessen.
4. Svälj bit innan du går till en annan: Människor som äter snabbt ofta tenderar att fylla upp sin nästa bit innan svälja ner den tidigare, bör alla som gör detta ändra det genom att följa processen med att tugga och svälja innan du lägger nästa bett.
5. Lägg ner maten mellan tuggor: Detta är en annan vana som kommer att bidra till att bromsa den hastighet med vilken mat äts, som går enligt följande. När vana att svälja mat är beroende av innan det blir redo för en annan bit, då det föreslås att inskärpa en annan vana som är att lägga ner maten innan du går till en annan bite eller ens redskap om maten äts i dem.
6. Drick vatten mellan biter: Det föreslås att vänja sig vid tanken på att gå med vissa klunkar vatten i mellan betten som kommer att sakta ner takten på vilken mat konsumeras också tillåter mer vatten i kroppen.

Att äta långsammare är säkert sägs ha positiva resultat i viktminskning men det blir också svårt för människor att bromsa takten riktigt gillar det sker med andra anläggningar viktminskning som behöver massor av praxis. Därför tid måste avsättas för att ha mat på fritiden i stället för att passa den till cirka 10 minuter kort tid och likvidation maten.

Skriven av Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan är en betald konsult för Herbalife.