Hur man kontrollerar hunger

Att äta är oftast frivilligt. Helst bör vi kunna sluta när vi är nöjda, men det är inte så lätt. Människor har en naturlig rädsla för hunger. När något smaskigt presenteras, vi bara inte kan motstå. Någonsin undrat hur man kontrollerar hunger? Finns det något sätt att vi kan lura våra sinnen för att registrera en full mage och undvika att äta mer? Här finns sätt att kontrollera hunger och leva ett hälsosammare liv eller ännu bättre, gå ner i vikt!

Hur man styr hunger

Här är 13 sätt du kan använda för att hjälpa kontroll hunger och hålla formen:

1. Inkludera Fiber i dina måltider

Bulk eller fiber är känd för att minska aptiten. Så fylla din tallrik med högre fiberinnehåll livsmedel som grönsaker, bönor, frukt och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel innehåller också massor av vatten som också gör att du känner dig full.

2. minska aptiten med soppa

Är du fortfarande oroa dig för hur man styr hunger? Vad sägs om en skål med grönsakssoppa eller buljong innan huvudmåltid? Du kommer troligen hamna konsumerar färre kalorier. Undvik fettrik soppor och gå för fiberrikt, lågt kaloriinnehåll soppor som grönsaker, bönor eller minestrone.

3. en stor sallad kommer att göra magiska

En studie visade att människor som tog 3 koppar lågt kaloriinnehåll (100 kalorier) sallad innan lunch åt ca 12% färre kalorier. Samma personer åt cirka 7% färre kalorier om de hade en och en halv koppar sallad innehåller 50 kalorier. Du kan prova sallader som används i denna studie som inkluderade: morötter, selleri, romansallad, tomater och gurka toppad med låg fetthalt eller fettfri dressing. akta alltid av feta sallader! Även en liten del av kaloririka sallad kan leda dig till att ha fler kalorier på huvudmåltid. Du hellre vill undvika salladen helt.

4. Försök Mjölk eller magra mejeri Foods

Undrar hur man styr hunger? Varför inte ta mer magra mejeriprodukter? Låg fetthalt mejerimatar innehåller vassle och kasein-proteiner som är kända för att undertrycka aptit. Konsumtionsmjölk kommer att vara mycket effektiv. En studie har visat att den flytande delen av mjölk (vassle) bidrar till att minska aptiten bättre än kasein.

5. Soja Works

Sojabönor innehåller fett, kolhydrater och protein, därmed deras förmåga att vara mer tillfredsställande. De kan hjälpa till att kontrollera vår aptit mer än de flesta vegetabiliska livsmedel. Resultaten från en nyligen genomförd studie på råttor visar att en viss del av sojabönor kan dämpa aptiten.

6. Ät Nötter

Nötter har en hög fiber och proteinhalt som gör du känner dig nöjd. De är också rika på vitaminer och mineraler. En handfull nötter kommer att hålla ni mellan måltiderna. Även nötter innehåller enkelomättade fetter, är de fortfarande höga i fetthalt. Så undvika att ta dem i stora mängder.

7. Ät när den inte hungrig

Vänta inte tills du är mycket hungrig att äta om du arbetar på hur man styr hunger. Du tenderar att äta för mycket när du är mycket hungrig. Du kommer att känna full efter hetsätande men dina insulinnivåer kommer omedelbart att skjuta, du kommer att känna sig trött och hungrig igen. Då kan du äta igen och cykeln fortsätter. Försök inte att motstå hunger- äta när hungrig eller något hungrig. Detta gör att du kommer att äta mindre och långsamt. Äta i små bitar under dagen är bra, och du kan hamna mer energisk.

8. Ät långsamt

När du svälja mat, måste du vänta i cirka 10-30 minuter innan du känner dig full. Denna fördröjning ger oss anledning att äta mer än vad vi behöver. Du tenderar att konsumera mer om du äter snabbt. För att förhindra att äta snabbt, tugga varje tugga tio gånger. Denna enkla regel kommer att hjälpa dig äta långsamt och låta dig att samordna med din mage att registrera att du är full. Du tenderar också att njuta av maten mer om du tar dig tid under en måltid.

9. Preparera Små, flavor Snacks

Den sena Seth Roberts används för att ta ett glas vatten med lite socker eller ett skott av olivolja mellan måltiderna. En handfull osaltade mandlar gång dagligen arbetar också, särskilt för människor som har en hel del vikt att förlora. Detta hjälper till att reglera hunger hormonet ghrelin som det försvagar smak kaloriföreningar. Snack måste vara intetsägande för att detta ska fungera. Konsumera endast vatten minst en timme före och efter snack.

10. Undvik hoppa över måltider

Ät tre kvadratiska måltider om dagen och ett mellanmål. Se till att du utrymme dina måltider under dagen utan att gå i mer än fyra timmar utan att äta. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen-du får inte hoppa över det! En rejäl frukost minskar ghrelin nivåer och håller dig full hela morgonen.

11. Drick vatten!

Drick vatten eller ta en flaska seltzer när du känner dig hungrig att undertrycka suget efter ett mellanmål. Om du är trött på dricksvatten, försök att göra det mer intressant genom att lägga kalk eller färsk mynta. Vatten doesnrsquo-t bara spola gifter ur ditt system, det håller också du inte blir uttorkad. Där har ni det, en lösning på hur man styr hunger!

12. Rest

Detta kanske låter overkligt men forskning har visat att vila hjälper till med att förlora vikt. Ghrelin och leptin är hormoner som hjälper till att kontrollera aptiten styrs av sömn. Ta en tupplur kan bara hjälpa dig att kontrollera din hunger! Ghrelin kommer att tända din aptit medan leptin, som produceras av fettceller, kommer att signalera din hjärna när du är full.

13. Work Out

Utövar inte bara hjälper dig att bränna kalorier, men det hjälper dig också att använda mindre kalorier under dagen. Forskare säger att en timmes session hög intensitet hjärt hjälper dig att hålla ett par timmar senare utan mat. Aerob träning trycker hormoner som registrerar hunger. Korta skurar av intensiv träning följt av skjutna viloperioder däremellan kommer att hjälpa dig att skörda fler fördelar.

Dela på sociala nätverk: