10 tips om hur man kan stoppa känslomässigt ätande för gott

10 tips om hur man kan stoppa känslomässigt ätande för gott

När din hunger taggar dig, då är det dags att äta, men ibland folk äter för att fylla sina känslomässiga behov. När vi är ledsna, eller bara känner dig lite låg, är det lätt att vända sig till comfort food som ett sätt att få oss att må bättre. Emotional äta är långt ifrån ovanliga och de flesta människor gör det ibland, men det faktiskt inte lösa någonting och det kan vara dåligt för din hälsa. Här är tio tips på hur du kan hålla dig från känslomässigt ätande och äter bara när du verkligen behöver.

1. Ät när du känner dig hungrig

Personer som äter för känslomässiga skäl tenderar att inte äta när de är faktiskt hungriga. Det är en vana som de får in och fel saker utlösa sitt ätande. Du kan dock träna dig själv att bara äta när din kropp säger att du behöver näring. Avvakta, tills du känner dem hunger kval och du sakta lära när det är rätt tid att äta.

2. Håll ett livsmedel dagbok

Ett annat tips om hur man kan stoppa känslomässigt ätande är att hålla en logg över inte bara vad du äter, men också varför du äter. Detta kan vara oerhört användbart för dig, eftersom det kommer att hjälpa dig att övervaka mängden mat som du äter och följa dina framsteg på att minska mängden du äter. Det kommer också att hjälpa dig att se varför du äter och vad dina triggers är.

3. Upprätta nya vanor

Nästa tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande är att skapa en ny rutin för dig själv som hjälper dig att undvika de tider på dagen som du äter i onödan. Byt äta vid dessa tillfällen med något mer aktiva, till exempel en tar en promenad eller umgås med vänner.

4. Ät små måltider under dagen

Det kan vara att din känslomässiga ätande sker genom humörsvängningar som orsakas av spikar i ditt blodsocker. Ät regelbundna, hälsosamma måltider och detta kommer att underblåsa din kropp hela dagen lång och bidra till att undvika toppar och dalar i blodsockernivåer och variationer i ditt humör.

5. Koncentrera dig på vad du äter

När du äter, uppmärksam på vad du äter. Det har visat sig att människor som äter medan du tittar på TV, äter 50% mer än andra människor. Inte ens inse vad du har ätit är ett vanligt inslag i känslomässigt ätande.

6. Ge dig själv tio minuter innan du äter

Här är ett annat bra tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande: om du befinner dig känner behov av att äta, men du är osäker på om det är äkta hunger, sedan hålla på ytterligare tio minuter innan du äter. Tio minuter är allt det tar för en känslomässig begäret att avta och om du fortfarande känner dig hungrig, sedan äta, eftersom du kan vara hungrig trots allt.

7. Håll frestande mat ut ur hemmet

Om choklad är det som du äter, när du vet att du inte ska, sedan rensa ut ditt skåp någon choklad och bannlysa den från ditt hem helt och hållet. Ta bort frestelsen kommer att göra det lättare för dig att hålla sig till regelbundna måltider.

8. Ät inte bara för att vara sällskaplig

Här är ett annat enkelt tips om hur man kan stoppa känslomässigt ätande: inte faller i fällan att tro att du måste äta bara för att någon annan är. Forskning har visat att vissa människor äter bara för att vara artig, men det är verkligen inget behov av det. Om du inte känner dig hungrig sedan säga det.

9. Få support från en vän

Breaking vanor och stoppa tvångs är svårare att göra när du försöker göra det ensam, så berätta en nära vän vad du gör och be om deras stöd. Om du vet att det någon att prata med, när du känner behov av att äta i onödan, kan det vara till stor hjälp.

10. Förstå dina känslor

Emotional äta är en tillfällig sätt att minska känslor av sorg eller nervositet, och människor använder nöjet att äta för att dölja sina verkliga känslor. Acceptera vad de verkliga känslor och försöker att ta itu med dem, istället för att äta bara täcka upp dem.

Hur man kan stoppa känslomässigt ätande? Har du andra tips?

Håll glad och frisk!