Hungrig efter att ha ätit

De flesta säger att om du är hungrig, bör du sitta ner och äta en bit att äta. I vissa fall kan dock kanske du känner dig hungrig efter att ha ätit och inte vet varför. Det är även möjligt att du är hungrigare efter att ha ätit än tidigare. Detta är faktiskt vanligare än de flesta inser. Det händer eftersom hunger inte kontrolleras av endast en del av kropps- det resulterar från samverkan mellan blodet, bukspottkörteln, hjärna, tarmar och mage. Denna krets är lätt att kapa, vilket innebär att du fortfarande kan känna hungrig när du äter, om du inte väljer rätt livsmedel eller vanor.

Hungrig efter att ha ätit-Varför?

1. äter för fort

Om du äter för fort, gör dina mättnadshormoner inte har tillräckligt med tid för att arbeta helt på den mat du äter. Vanligtvis tar det cirka 20 minuter för mättnadshormoner för att utlösa en känsla av tillfredsställelse. Försök att äta långsammare och du kan märka en förbättring. Som en bonus, att detta låter mat ordnade ordnad i magen, vilket leder till en enklare process för att känna sig nöjd.

2. Ta lite fibrer eller protein

Mat som har tillräckligt med fibrer och protein kommer att producera mer hormoner som hämmar aptiten och önskan att äta. Detta innebär att om du regelbundet äter mat utan fibrer och protein, såsom bearbetade livsmedel, kan du vara hungrig lätt. Istället plocka livsmedel med lösliga fibrer, eftersom detta skapar en gel som saktar ner matsmältningen.

3. hoppa över frukosten

Om du inte äter tillräckligt med mat på morgonen, hungrig efter att ha ätit senare på dagen kan förväntas. Istället börja dagen med en full mage och har protein och fiber i din frukost.

4. lågt intag av vatteninnehåll

Livsmedel som är lågt vatteninnehåll kan också lämna dig hungrig. Gröna sallader, buljong soppa och grönsaker är bra val att tillfredsställa livsmedel med en god vatteninnehåll. Eftersom även de inte innehåller så många kalorier, kommer de att fylla dig med god mat volym. Du kan också prova att dricka vatten eller grönt te efter att ha ätit för att undertrycka aptit.

5. Du är gravid

Även om du äter för två personer under graviditeten, du behöver inte behov av att fördubbla ditt intag. Du behöver dock behöver mer mat än normalt och graviditetshormoner kan påverka aptiten. Du kan vara full, men ändå sugen vissa snacks eller livsmedel, och mer näring behövs för att stödja fostret tillväxten. Men i vissa fall kan otillfredsställd hunger under graviditeten indikerar graviditetsdiabetes.

6. Diabetes

Diabetes innebär problem med att kontrollera blodsockret på grund av insulin dysfunktion. Insulin gör minska aptiten, men om kroppens receptorer inte svara på det på rätt sätt, som i typ 2-diabetes, kan du fortfarande känner dig hungrig.

7. bandmaskar Infestation

Bandmask angrepp är en möjlig orsak till att känna sig hungrig efter eating.There är olika typer av bandmaskar, inklusive fisk, kött och fläsk bandmask, och alla dessa typer kan öka din aptit. Parasiterna sitter i tarmarna, äta näringsämnen från dina måltider och denna brist på näringsämnen håller dig hungrig.

8. Thyroid Issues

Hypertyreos orsakar din ämnesomsättning att öka, vilket innebär att kroppen använder mer kalorier än normalt. Detta innebär att om du har hypertyreos, måste du fylla på kalorierna, vilket ofta hunger eller en stor aptit.

9. magen frågor

Vissa magen frågor, såsom magsår eller gastrit, kan orsaker känsla som du kan interpretas hunger. Dessa frågor leder till erosion och irritation i magen foder som kan misstas för hunger. Det är också möjligt att efter att ha ätit du utsöndrar mer magsyra som irriterar magslemhinnan och leder till smärta eller obehag som du anser som hunger.

10. Konsumera Läsk

Juice, läsk och andra drycker med hög sockerhalt minska blodflödet och verksamhet inom området i hjärnan som reglerar aptit. Fruktos är känd för att lura hjärnan att tro att du behöver mer mat även om du äter av reducingthe kroppens förmåga att använda leptin, det hormon som säger att vi är fulla.

11. Hormonella förändringar

Hormoner kan också leda till hunger, särskilt femalehormones från födelsekontroll och ERT (östrogenersättningsterapi) eller klimakteriet. Binjurebarkhormoner kan också leda till att känna sig hungrig, eftersom de höjer blodsockret och obalans andra hormoner. Om hormonella förändringar är orsaken till att känna sig hungrig, kan du söka hjälp från din läkare för att balansera dina hormoner.

12. Dehydrering

Du kanske inte inser att du är uttorkad när du känner dig hungrig efter att ha ätit. Lätt uttorkning känns liknar hunger så att du inte kan skilja. Om du fortfarande är hungrig, drick vatten och vänta 15 minuter för att se om hunger försvinner.

13. Läkemedel

Vissa läkemedel, som steroider, beslag mediciner, antidepressiva medel och antihistaminer kan öka aptiten. Din läkare kan berätta för dig om dina mediciner bidrar.

14. emotionella faktorer

Australiska forskare upptäckte att distraktioner kan minska suget. Om du är hungrig, bild din favoritmat. Om det är aptitlig, är du förmodligen hungry- annars är du förmodligen uttråkad.

Människor har också en större chans att vända sig till livsmedel med socker, salt eller fett när de är stressade eftersom de är betryggande. Stress kan faktiskt till och med leda till hunger smärtor eftersom insulin och kortisol är inblandade i båda processerna.

Hur man hanterar hungrig efter att ha ätit

1. äta en god frukost

Det är inte så svårt att äta en god frukost. Det finns några bra frukost val.

• Ägg, rostat bröd, frukt: ta 2 äggröra, och en bit av hel-vete toast med mutter smör eller avokado fläckiga. Äntligen ta halv kopp frukt. Nu kan du avsluta din perfekt frukost!
• smoothies är också en bra idé för raster snabbt. En typ av lätt-att-göra smoothies är moroten tårta smoothies. Dessutom, om du föredrar att söta livsmedel innan, kan morot smoothies vara på din lista.
• Havregrynsgröt med mjölk och frukt är ett annat bra kombination för frukost, som tjänar rik mängd protein. Koka havregryn med mjölk (sojamjölk är bättre), och lägga till lite yoghurt eller jordnötssmör innehåller tillräckligt med protein i din frukost. Äntligen kan du klä den med frukt och nötter.
• yoghurt frukter: Du kan göra en frukost genom att kombinera yoghurt med färsk frukt granola eller hackade valnötter.

2. upprätthålla en balanserad och hälsosam kost

• Fiber: Fiber hjälper dig att känna full under en längre tid eftersom kroppen bearbetar den långsammare. Fiberrika livsmedel har också mer volym så att de fyller upp dig snabbare.
• Protein: Forskarna fann att äta mer protein gör att du känner mindre hungrig och mer nöjda.
• Frukt och grönsaker: Frukt kan hjälpa tillfredsställa din söta önskemål samt ge dig vitaminer och fibrer. För grönsaker, kan du överväga krispigt grönsaker som är låga i kalorier och fyllning. För mjukare grönsaker kan körsbärstomater vara på din lista.

3. Ät stora volymer måltider

Gör måltider som innehåller fasta livsmedel med mycket vätska för att undertrycka hunger. Plocka frukt och grönsaker med massor av vatten i stället för pretzels eller liknande snacks för att få större portioner och färre kalorier.

4. Håll Hydratiserad

Du kan undvika uttorkning som kan orsaka hungrig efter eatingby dricka mycket vatten. Om du är hungrig, dricka två fulla glas. Du kan också överväga att dricka te eftersom vissa människor fylla upp snabbare med varmt vatten.

5. Undvik vissa ingredienser

Försök att inte äta livsmedel med MSG- ofta märkta som hydrolyserat sojaprotein eller hydrolyserat växtprotein och soja, eftersom dessa ingredienser kan orsaka hunger. Dessutom, laktitol, maltitol och hög majssirap kan också orsaka hunger. De är vanliga i "inget socker tillsatt" eller "lågkalori" poster.

Dela på sociala nätverk: