Hur 6 fitness proffsen gör fuska dagar

En dag (eller en måltid) i veckan, kan du nosh på livsmedel `ve axed från din hälsosam måltid plan-utan att känna skuld eller packning på pounds. Medan antingen kan låta som en gudagåva till dieters vida omkring, otrogen mot din kost-särskilt för en hel dag, inte bara en måltid-förmodligen har lika många förespråkare som motståndare. För att få de senaste nyheterna om den här tunna ner strategi (och om att ha en fuska måltid trumf har en fuska dag), vände vi oss till sex fitness gurus.Here, how-och om, de omfamna behandla-själv mentalitet.

Rebecca Kennedy, skaparen av A.C.C.E.S.S., Nike Förhöjda Trainer och Barry`s Bootcamp master Trainer

Vad är dina tankar om fuska dagar eller måltider?

"Jag rekommenderar det till alla och använda dem själv."

Vilka är fördelarna med en fusk på din diet?

"Det gör att mentalt utrymme så att du har något att se fram emot och verkligen håller dig på rätt spår under din måltid plan för veckan. Men i stället för en fuska dag, säger jag ha en fuska måltid. Du don` behöver ruin en hel dag genom att lagra upp alla dessa kalorier. Om du verkligen vill ha en dessert eller pizza, vet `s kommer att vara din fuska måltid. Om du` re sugen det som dåligt, då gå för det och anpassa resten av veckan med detta i åtanke. Om det `välplanerad, kan du ha något att se fram emot."

Vad tror du vanligtvis äter på dessa dagar?

"It` annan hela tiden. I`m italienska, så jag tycker verkligen italiensk mat. Generellt när jag går att ha en fuska måltid, it `i det familje` -ll vara pasta eller bröd. Min kropp spelar `t verkligen gillar det, men jag njuta av smaken av det och atmosfären i det. It` verkligen läcker, men min kropp inte prata tillbaka nästa dag. det känns bra att gå ner, men det spelar ingen lämnar dig med stor energi eller en stor känsla nästa dag."

Hur du tränar efter dina fusk?

"Inte riktigt. Om jag har en fuska måltid, jag vet att` ve konsumeras en hel del kalorier, och jag vill bränna dem. Så jag kanske vill gå tyngre metaboliskt som att gå till en högintensiv träning eller lyft tyngre den dagen, eller kasta in några extra Plyos att fortsätta att bränna kalorier efter `ve stoppas."

Anna Kaiser, kändis tränare och grundare av AKT InMotion

Vad är dina tankar om fuska dagar eller måltider? Vilka är fördelarna?

"Jag gillar att kalla dem’treat` dagar eftersom du förtjänar det efter att ha arbetat så hårt hela veckan. Det kommer också att rev upp din ämnesomsättning, och du kommer vara motiverade att träna hårdare före och efteråt."

Tror du att de är effektiva?

"Ja, så länge det är en måltid och inte en hel dag. Också, behandla dig själv till en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra segment pizza och en sex-pack öl. Det sätt vi ser den verkliga `treat` gör en skillnad. Försök att inte förväxla binging med `treating.`"

Vad tror du vanligtvis äter på dessa dagar?

"Jag ska gå till brunch med vänner och ha en omelett med ost, spenat och svamp, rosmarin tryffel potatis och en Bloody Mary! Yum!"

Hur du tränar efter dina fusk?

"Jag brukar göra en grundlig träning precis innan och ge sig ut när min ämnesomsättning revved upp."

Rob Sulaver, grundare och VD för Bandana Training

Vad är dina tankar om fuska dagar eller måltider?

"Jag tror att fuska dagar är fantastisk, men bara om du` ve tjänat dem endast om du `re bantning hårt. They`re oftast bäst för kroppsbyggare eller viktklass idrottare."

Vilka är fördelarna med en fusk på din diet?

"De hjälper till med närings efterlevnad genom att motivera dig genom mindre fantastisk mat, minska ghrelin (den `Jag är hungrig` hormon), öka leptin (den `Jag är full` hormon), återuppliva din träning och göra ditt liv lycklig. "

Vad tror du vanligtvis äter på dessa dagar?

"Allt. Alltihop. Pizza. Glass. Pop Tarts. Nachos. Extra gluten. Extra ost. Extra lycka."

Hur du tränar efter dina fusk?

"Vanligtvis för mig, fuska dagar skulle hända efter invägningen ins, så träningen skulle vara över."

Ashley Borden, fitness och livsstil konsult

Vad är dina tankar om fuska dagar eller måltider? Vad är fördelarna?

"Jag har aldrig kalla dem en fuska dag. Jag tycker om att kalla dem en `off day.` jag skulle säga om 99% av människor inte äter` perfectly` varje dag i sitt liv. Strukturera en off dag eller två under veckan och helg möjliggör hänge utan att vända det till en binge. När vissa människor vet att de har en off dag av mat att se fram emot, det ger dem motivation att äta rengöra resten av veckan."

Tror du att de är effektiva?

"Många människor försöker att fokusera på en god mat plan under veckan. Med’off` dagar ger din hjärna ett uppskov för att inte vara så hyper inriktat på mat 24/7. Jag hittade för mycket vaksamhet kan leda människor att äta för mycket."

Vad tror du vanligtvis äter på dessa dagar?

"Kettle chips havssalt och vinäger, Talentini glass (något choklad) och tunn skorpa ost pizza!"

Hur du tränar efter dina fusk?

"Jag varierar min träning mellan HIIT, OS Lifting, tunga dagar stor muskel gruppträning (bänkpress, rygg knäböj, främre knäböj, pull ups, etc.) och kickboxning. Eftersom jag tränar med mycket intensitet, jag är inte som orolig att räkna kalorier. jag njuta av vad I`m äta och gå vidare. Om jag inte tränar hårt, det gör jag inte brukar längta en `off` dag så mycket."

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Mästare Trainer och Equinox master Trainer

Vad är dina tankar om fuska dagar eller måltider?

"Jag tror faktiskt inte tror på att kalla en dag där du njuta bortom din normala kost en’fuska day.` För mig låter detta begrepp negativt och innebär att njuta av mat är en dålig sak, som det säkert är det inte."

Vilka är fördelarna med att fuska på din diet?

"Det beror på. Fettförbränningen är inte så enkelt som det här matte, men det kan hjälpa till att förklara detta koncept lite tydligare. Det finns 3.500 kalorier i ett pund av fett, och du kan säkert förlora cirka en till två pounds per vecka. så om du kunde framgångsrikt bränna bort en extra 3500 kalorier genom att arbeta ut och skära ned på onödiga kalorier under din vecka, kan du vara på väg till en pund fettförbränning. Men om helgen kommer och du fuska . `, kan du enkelt lägga allt igen och hamna i en cykel av att inte få de resultat du vill ha en bättre metod är: träning konsekvent vara uppmärksam på kost och inte beröva dig av en ouppnåelig lyx inom rimliga gränser, eller du kommer att hamna på en helg Bender som kommer att förstöra allt ditt hårda arbete!"

Hur du tränar efter dina fusk?

"Jag önskar att upprätthålla kroppsbyggnad var så enkelt som kalorier i kalorier ut, men det är inte alltid så enkelt, så nej, jag skulle inte verkligen förändra min träning är baserad på. Men bränna dig mer kalorier efter träningen (i synnerhet inom först 30-45 minuter), så om jag vet att jag kommer att brunch på lördag och planerar på att få pannkakor, bacon och Bloody Marys, skulle jag göra min träning precis innan om möjligt!"

Jonathan Angelilli personlig tränare, skaparen av Train djup Motion Alchemy och American Ninja Warrior auditionee

Vad är dina tankar om fuska dagar eller måltider?

"It` ett verktyg. Det isn `t bra eller dåligt, det varierar från person till person och var de befinner sig i sitt förhållande till mat. Det Kan vara en krycka för att tänka på livsmedel som kategoriskt dåligt. Jag också universitetslärare`t älskar ordet ’cheat` eftersom vi har denna skuld kultur. Ibland `re bättre att äta glass och må bra om det än mår dåligt om det för ett par dagar. Mår dåligt om det är giftigt för ditt system."

Vilka är fördelarna med att fuska på din diet?

"För vissa människor, it` mycket hjälpsam och gör det lätt att behålla någon form av balans. Den ultimata sanningen är att om du universitetslärare`t känna sig nöjd i din kost, du `re kommer att ha svårt att upprätthålla den. Om du kan upprätthålla balansen genom att ha en fuska dag, då det kan hjälpa. fusk dagar kan ge dig tillfredsställelse inte känna berövas."

Hur du tränar efter dina fusk?

"När jag unna, don` Jag känner mig skyldig om det eller som jag gjorde något fel. Om det har varit dagar-och det har varit, de bara don `hända att ofta (they`re vanligtvis mycket miljödriven, som Thanksgiving) -När jag frossa, jag do göra någon form av rörelse, men jag försöker att göra något som gör att jag kan må bra. Som kan innebära en högintensiv träning, eller det kan innebära en vandring eller rask promenad, eller vridning (vilket underlättar matsmältningen). Det spelar ingen innebär vanligtvis mig driva mina gränser i gymmet."