16 fuska måltid strategier för viktminskning

Nej, inte fusk i idrott, som Lance Armstrong- eller i politiken, som Vladimir Putin- eller kärlek, som hela befolkningen i Capitol Hill. Vi menar att fuska på din kost, och skörda några oväntade fördelar.

Faktum är att när det gäller viktminskning, kost fuskare nästan alltid blomstra. `S eftersom under de rätta parametrarna har en gång i veckan "fuska måltid" visat sig öka din ämnesomsättning och avvärja känslor av deprivation förbättrande inte bara din förmåga att gå ner i vikt, men din förmåga att hålla fast vid din diet plan också.

Maximera viktminskning fördelarna och minimera skadorna medan man äter den mat du längtar efter. Här är 10 sätt du kan fuska på din kost-och vinn!

Att ha en strategi är en viktig del av en fuska måltid. Plan när och vad du `re kommer att äta. De flesta experter är överens om att ett skift i tråget per vecka är tillräckligt. Det är en bra idé att rada upp att fuska måltid på en helg eller socialt tillfälle. "Genom att planera din fuska måltid, du vet vad du ska äta och kan klippa några extra kalorier tidigare på dagen," säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios. Detta gör också att du verkligen välja en favorit mat i stället för att slösa kalorier på något du gick inte njuta."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC ger liknande råd. "Välj din gift. Om du` re gå ut, välj din splurge. Ska du gräva i kolhydrater - som en brödkorg eller pasta - eller dessert? Eller är du planerar att kasta tillbaka några drinkar? "Hon uppmanar fuskare att undvika att konsumera alla tre av dessa gemensamma kategorier på en gång sittande. `Bara fokusera på en`, säger hon och tillägger att genom att spara de andra för en annan tid du kan" njuta utan att gå överbord."

Enkel fuska måltider kan öka ämnesomsättningen är genom att öka nivåerna av leptin, "anti-svält" hormon som ansvarar för att skicka hunger meddelanden till kroppen. När kroppen känner av en kalori underskott, leptin nivåerna sjunka, vilket fick metabolismen att sakta ner och spara energi. Att kasta en kaloririk fuska måltid i mixen tricks systemet att tro livsmedel är rikligt och det `s OK att bränna igenom fettdepåer. I samband med strikt diet, fuska måltider kan hjälpa viktminskning genom att tillfälligt öka leptin. Men om du `ve varit slappa med dina måltider är leptin argumentet en omtvistad fråga. Med andra ord, du måste vara trevligt innan du har råd att vara stygg.

Vissa människor pre-game en fuska måltid genom att straffa sig på löpbandet och allvarligt begränsa kalorier för dagar i förväg. They`re förmodligen samma folk som sover med värmen och lever med levande ljus för att spara för en mini semester. När du skapar en "kalori buffert" kan vara en smart fuska måltid strategi, överkompenserar för en fest med "spara" kalorier i flera dagar i förväg nästan alltid slår bakut. `Re mer benägna att äta för mycket om du kommer till bordet berövade.

Det `s en fuska måltid och` s en fuska dag (ar). Och den senare pågående nötter på helgen eftersom du `ve varit på plats med din kost under vecka är aldrig en bra idé. En solid diet och motion program kommer att hjälpa dig att förlora en till två pounds per vecka ett underskott på cirka 3500 till 7000 kalorier. Betrakta den genomsnittliga sitt restaurang måltid serverar 1.200 kalorier, och det `s lätt att se hur fusk för stort eller för ofta kan ångra dina ansträngningar viktminskning i några timmar. Om du `re allvar med att förlora vikt, begränsa sig till en fuska måltid per vecka. Välj ett datum, en måltid och en restaurang- och lägga den i dagboken.

Du kan minimera skadan av en fuska måltid dagen för din fest med "bank" de flesta av dina dagliga kalorier, främst de från kolhydrater och fetter. Det finns ett par sätt att göra detta på ett effektivt sätt. Om möjligt, snabbt innan måltiden. Med andra ord, om du `re fusk vid middagstid, flytta din första måltid till senare på dagen (lunch). Att minska antalet timmar du `ll äta inte bara sparar kalorier, men också skiftar din kropp till en "fettförbränningen" tillstånd.

Visar upp till bordet famished isn `t en bra idé heller. Så se till att du äter en hög kvalitet, hög proteinhalt måltid innan fuska, helst med fiberrik, låg stärkelse grönsaker att bromsa matsmältningen. En stor grönsallad med enkel grillad kycklingbröst och en pressad citron, till exempel, skulle vara en idealisk pre-cheat måltid eftersom det maximerar mättnad för det lägsta beloppet av kalorier. Du kommer inte att svälta när det `tid att festa, och du` ll har fortfarande hela din dagliga "ersättning" av kolhydrater och fetter i banken. (Om du letar efter en mild plan för att rädda upp dessa kalorier, prova vårt en dag detox.)

Ett annat knep för att minimera fett vinster från fuska måltid är att tömma din glykogen lagrar-sockret i ditt system som kroppen förbränner för energi. Varför fungerar det? Kroppen vann `t lagra kolhydrater som kroppsfett tills dess glykogen reserver är fulla, så tommare din tank, desto mer utrymme du har för, säg, spaghetti, innan den hamnar på låren. Hur gör du det? Hit gymmet innan din fuska måltid (helst innan du äter något den dagen). Hög rep krets stil träning är de bästa utarmnings träning. Även 20 minuter kan göra en buckla. Vill du ha en extra boost? Ha en kopp svart kaffe innan svett sesh. Studier visar koffein kan öka fettförbränningen när det tas som en pre-workout tillskott.

It`s lätt att bli överväldigad av frestelser på menyn. Studier visar att när människor presenteras med flera matalternativ, de äter mer. Försök att mentalt begränsa maten val `re tillåts i förväg om din fuska måltid genom att fokusera på de alternativ som du absolut älskar och längtar. Välj en restaurang med en meny över en buffé och, om möjligt, granska alternativen i förväg. Bege dig till din restaurang med en spelplan: Ha en god uppfattning om vad du `re kommer att beställa innan servitören anländer vid ditt bord. Håll dig till vad du vet `ll njuta av de flesta, och hoppa över resten.

Vänta, va? Isn `t hela idén med detta att saker själv dumt, att göra alla offer värt det? Faktiskt nej. Den fuska måltid är en möjlighet att äta vad du vill, inte mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt du kan stoppa dig från gorging. Först ställer begränsningar tid. "Kom ihåg It`s en fuska måltid, inte en fuska dag", säger White. "Gå inte överbord och har en hel dag för att äta en hel del extra kalorier eller äta en massa skräpmat. Så ät två till tre stycken pizza, inte en hel paj."

Shapiro förespråkar del kontroll. (Ja, även om fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv portion av det där du älskar. "Restaurang delar är alldeles för stor, så även när vi planerar att hänge vi i slutändan gå överbord", säger hon. "Jag rekommenderar alltid mina kunder frågar för aptitretare-storlek delar av artiklar som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. It`s mer än tillräckligt för att släcka din begäret utan att spräcka din kost."

Motstå frestelsen att ta en pall i baren och chow ner medan du tittar på spelet. Forskning visar att människor som äter medan du tittar på tv äter i genomsnitt 10 procent mer i ett sammanträde än annars. Inte bara det, "distraherade eaters" gå på att äta upp till 25 procent mer totala kalorier under loppet av dagen. Du kan njuta av varje tugga och spara hundratals kalorier, bara genom att hänge sig åt i matsalen i stället för bås i baren.

Vissa fuska måltider är bättre än andra. Och en hög-kolhydrater, måttlig proteinmjöl, men "naughty" kan hjälpa dig att hålla på rätt spår med din kost. Varför? Kolhydrater har det största inflytandet på leptin nivåer, som hjälper dig att bränna fett och känna sig nöjd. Och protein har störst påverkan på mättnad på grund av dess påverkan på aptit reglerande hormoner och hög termisk effekt-processen för att smälta protein kräver mer energi i kroppen än någon annan macronutrient. Behöver ett exempel? Vad sägs om några rullar av sushi? Biff och en potatis? Pannkakor och en äggvita omelett? Spagetti och köttbullar? Alternativen är nästan obegränsade, så länge du ...

En fettrik måltid orsakar mer omedelbar fett lagring än en hög carb måltid. Anledningen? Fett lagras som kroppsfett mer effektivt än kolhydrater eller protein. För kroppen att vända en kolhydratmolekyl till en mycket-olika fettmolekylen, den har att använda en kemisk process som i sig själv brinner energi (ca 25 procent per gram kolhydrat). Å andra sidan, är fett kemiskt liknar kroppsfett och kräver knappast någon energi för konvertering. Dessutom fett isn `t mycket effektivt att öka leptin nivåer, så att du miste om den tillfälliga ämnesomsättning uppsving. Undvik menyalternativ som är särskilt hög i fett, som krämig pastarätter, fet pizza, misshandlade eller tempura livsmedel och tyvärr de flesta desserter. Fuska på egen risk!

... Några omgångar av vatten, alltså. Restaurang måltider tenderar att vara hög i natrium, som kastar bort antidiuretiska hormoner-kemikalier som styr hur mycket du kissar-och kan lämna dig känslan uttorkad och uppsvälld. Börja fylla din kropp när du unna med ett fåtal stora glas vatten. Be servitören för några citronklyftor också. Citrusfrukter är rika på antioxidanten de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalet som stimulerar leverenzymer för att hjälpa spola gifter från kroppen och ger trög mage en kick, enligt Världshälsoorganisationen. Dricka ett par glas med din måltid, innan du trycker på säcken och när du vaknar upp nästa dag. (Och om du vill rivstarta din hoppa tillbaka på hälsosam kost tåg, prova att lägga i ett par av de bästa teer för viktminskning).

Njuta och njuta. `Ve sett fram emot detta hela veckan, så uppskattar smaken av dina favoriträtter och utöka det roliga. Vit tillägger att genom att bromsa din roll, du `ll känna igen när du` re full. That`ll bidra till att förhindra att äta för mycket.

Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde i stället för något med tomma kalorier. Om du `re att välja mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullastad ostburgare, pommes frites och en öl å andra sidan väljer det senare. Utnyttja protein, fett och kolhydrater, även om `s högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smaksatt eller full av ingredienser du inte kan uttala.

"Alla har rätt till en fuska måltid, men ingen har rätt till en fuska vecka, inte ens på din födelsedag", säger Shapiro. "Tro inte, `jag bara förstört min kost, så I`m kommer att hålla äta vad jag vill.`" Smaklig måltid och återuppta din hälsosam planen ASAP. "Detta kommer att hålla dig ett steg i rätt riktning och vann` t tillåta några permanenta bakslag", säger hon. Vit rekommenderar också rensa kylskåpet av resterna för att hålla frestelsen utom räckhåll.

Detta tips kan tyckas mest bakvända av alla. Om du `ve hade tre eller fyra svag pass i rad, kan det vara så att din kropp glykogen utarmat eller i behov av andra näringsämnen. Fuska ditt ansikte, och se vad som händer. Du kanske upptäcker att en tallrik Fettuccine Alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i spåret. Just don `behandla varje gym platå med poutine. It`s mycket friskare att försöka lyssna på en ny Spotify spellista först. Och prova en av dessa Bästa pass för fettförbränning och bränna kalorier!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!