Hur man lever längre och gå ner i vikt genom att utöva

Genom Dana Leigh Smith

Om det inte inspirera dig att stänga Netflix och få flytta, vi är inte säker på vad kommer.

För att komma till denna slutsats, tyska forskare hade studiedeltagare i åldrarna 30 och 60 tar upp olika fitness regimer. Sedan samlade blodprov för att mäta deltagarnas åldrande progression. Sex månader in i studien fann forskargruppen att alla deltagarna hade ökade nivåer av DNA-reparation enzymer. De hade också färre biomarkörer för åldrande. Med andra ord, deras kondition regimer bromsat åldrandeprocessen.

"Vi kan aldrig undvika att bli helt gammal, men [denna studie visar att] kan vi fördröja tiden vi blir gamla," studieförfattaren Sanjay Sharma förklarade vid European Society of Cardiology Congress. "Motion köper du tre ytterligare sju år i livet. Det är ett antidepressivt medel, förbättrar kognitiv funktion och det finns nu bevis för att det kan fördröja uppkomsten av demens." Sharma fortsatte med att säga att motion är bra för människor i alla åldrar och rekommenderar att alla gå i 20 till 25 minuter om dagen. Föredrar en mer intensiv träning? Studien visade också att högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara lika effektiva. Dock fann de att styrketräning - även om en viktig del av en väl avrundad fitness regimen - inte bromsa åldrandeprocessen så effektivt som andra former av motion.

Ät det här! Tips

Hata gym? Inte svettas. Med lite planering, är det lätt att passa 20 minuters promenad i din dagliga rutin. Om du ta bussen eller tunnelbanan till och från kontoret, till exempel, gå av en hållplats tidigt och gå resten av vägen. Resa med bil? Park vid den bortre änden av parkeringen för att komma in några extra steg innan bosatte sig i vid skrivbordet. Om du arbetar i en highrise, ta hissen halvvägs upp till kontoret och sedan växla till trappan.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka! MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.