Hur gå hjälpa gå ner i vikt och hålla formen?

innehåll

• Har walking gå ner i vikt?
• Hälsoeffekterna av walking:
• Hur gå ner i vikt genom att gå?
  • Walking för viktminskning
  • Tips för promenader och viktminskning

Personer som lider av fetma och har en ohälsosam kropp är alltid på jakt efter lösningar viktminskning. Fetma har blivit en epidemi lockar alla typer av dödliga sjukdomar. Motion är det bästa sättet att bekämpa problemet. Många förespråkar promenader som den enklaste lösningen för viktminskning. Men många sjuklig fetma och överviktiga människor undrar fortfarande om promenader hjälper gå ner i vikt.

Har Walking gå ner i vikt?

Walking är en av de mest användbara och kostnadseffektiva form av motion. Hellre än att spendera tusentals dollar på gym medlemskap varje år, om du investera lite tid att få dig ut för att promenera varje dag, kommer din viktminskning problem tas om hand.

Idag människor vana vid maskiner och fjärrkontroller. Walking har förlorat sin essens i samhället som alla konstruerade automation och mekanisk utrustning har gjort mannen mycket inaktiva. Fordon, fjärrkontroller, rulltrappor, robotdammsugare, ridning gräsklippare, etc. har tagit bort behovet av att gå från våra liv.

Walking är en anspråkslös form av motion som samlar inte mycket uppmärksamhet som säger pilates, styrketräning, yoga etc. Men det är lämplig för alla och ger häpnadsväckande resultat. Svaret på din fråga-inte gå gå ner i vikt, är positiv. 30 minuter Walking i måttlig speedeveryday är en idealisk motion för att gå ner i vikt. Inledningsvis kan man börja med bara 10 minuters promenad och ökar till en halvtimme långsamt och stadigt. Regelbundna promenader och äta en välbalanserad kost har visat sig vara utmärkt att bränna kroppsfett. Gång motion är inte bara för viktminskning, men har så många fler hälsofördelar kopplade till det.

Hälsoeffekterna av Walking:

1. Walking är en grön Exercise

Löpband hjälpa dig att gå på att köra inne i ditt hem eller gym. Men gå ut i det fria hjälper dig att ansluta med naturen och skörda fler hälsofördelar. En promenad i parken eller på stranden ger dig rent syre. Det bidrar till att föryngra och vitalisera kroppens celler. Således är promenader en grön övning och du bättre dra dig ur trånga utrymmen att njuta av det.

2. Walking är Lätt

Walking kräver minimal ansträngning. Det är ett av de enklaste former av motion, som inte kräver någon typ av utrustning eller maskiner. Ett par bra promenadskor är allt du behöver för promenader.

3. Burns Kalorier

Fortfarande tänker om promenader bra för viktminskning eller inte? Då detta faktum kommer säkert att övertyga dig: Walking är den bästa formen av motion för att förlora all den ackumulerade fett från hela kroppen, sakta och stadigt. Du kan enkelt bränna upp till 100 kalorier genom att gå raskt en halvtimme. Walking hjälper till att öka muskelmassan och tona. Det bidrar till att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier även när de vilar. Walking för små ärenden nära ditt hem och kontor, snarare än att köra, bränner också kalorier. Med raska promenader, kan man lätt bränna cirka 150 till 160 kalorier på en halvtimme.

4. Banta

Så många människor frågar hur man gå ner i vikt genom att gå, eftersom de inte är säker på det. Walking har livslånga fördelar. Det finns ingen åldersgräns för denna övning. Till skillnad från andra former av motion som styrketräning, som avbröts efter en kort tid, hjälper gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Studier har visat att gå i 45 minuter, bidrog 3 gånger i veckan till en stadig viktminskning. Walking har en bättre följsamhet takt jämfört med andra former av motion.

5. hjärthälsa

Walking bidrar till att stärka ditt hjärta. Det bidrar till att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. Walking sänker LDL eller dåligt kolesterol och ökar HDL eller goda kolesterolet i kroppen. Rask promenad får ditt hjärta att pumpa och ökar dina hjärtslag därmed gör det till en bra träning för hjärtat. Det hjälper också till att hålla blodtrycket i schack.

6. Kontroller Diabetes

Muskelrörelser på grund av promenader leder till användning av mer glukos av muskelcellerna. Detta orsakar mer utnyttjande av insulin och gör en förbättring av blodsockernivåer. Walking hjälper till att minska typ 2-diabetes. Studier har visat den starka effekten av att gå för att minska risken för diabetes.

7. Färre Risker för skador

Jämfört med andra typer av övningar, risken att bli skadade när hon gick är minimala. Individer kan gå på ett behagligt tempo, utan att sätta press på sina leder och andra delar av kroppen. Det är en bra form av motion även för äldre. Skador på grund av promenader kan bara ske om ytan du råkar gå på är ojämn.

8. Full Body aktivitet

Walking är en nyttig träning som engagerar alla delar av kroppen. Det stärker knäleder, sträcker glutes, toner benmusklerna och ger det en bra form. Den fokuserar också på kalvar, fyrhjulingar och hamstrings. När du svingar armarna när hon gick, toner det ännu armar, axlar och övre delen av ryggen. Walking är en hel kropp aktivitet och fördelar du genom att minska och toning magen och midjan.

9. Förbättrar ditt humör

Det faktum att promenader ökar ditt humör är obestridd. Promenader utomhus hjälper till att träffa nya människor och få nya vänner. Det bidrar till att ladda ditt humör och håller dig energisk, positiv och glad hela dagen. Det frigör må-bra endorfiner i blodomloppet som förbättrar stämningen i en person.

10. Minskar Stress

Om du leder ett stressigt liv, då promenader är den perfekta lösningen för din stress problem. Detta ljus och måttlig motion är inte bara fysiskt, har mental inverkan också. Minska stress är en av dem. Gång ofta leder till en social aktivitet där du sluta gå med en grupp vänner, delta i chatta med dem och njuta av naturen omkring dig. Allt detta bidrar till att minska ångest och stress och ger dig en gladare och positiv syn på livet. Walking fungerar även som ett antidepressivt medel i fall av mild till måttlig depression.

11. Minskar artrit smärta

Människor med artrit har svårt att utöva men walking bidrar till att förbättra deras tillstånd och håller dem mobil. Människor som går regelbundet är säker på att hålla bort artrit under en lång tid. Walking förbättrar balansen hos äldre människor. Det bidrar också till att styra gemensamma svullnader.

12. Förbättrar Minne

Walking inte bara gå ner i vikt och trimma kropps- det också förbättrar hjärnans funktion. Det bidrar till att minska risken för att utveckla demens med upp till 40 procent. Det hindrar hjärnan från krymper och förbättrar minnet. Walking ökar blodflödet till hjärnan och bidrar till att göra människor mentalt skarpare.

13. Bättre Posture

Gång korrekt hjälper till att förbättra din hållning. Bra hållning bidrar till att undvika ryggsmärtor och hålla luftvägarna frågor bort. Att upprätthålla god hållning när hon gick hjälper till att gå bekvämt och enkelt. Håll ryggen rak och händerna för att sidorna ger dig en bättre hållning när du går.

14. Bättre Rörlighet

Walking ökar rörligheten. Från och med tio minuter från början, i ett behagligt tempo och sedan öka gradvis, inte bara bygger uthållighet, men förbättrar din rörlighet. Walking ger energi hela systemet och ökad rörlighet kommer att se till att du kan gå längre sträckor. Walking gör dig mer flexibel.

15. Förbättrar livskvaliteten

Walking utan tvekan har en god effekt på en person`s liv. Det förbättrar sociala nätverk på personen. Man går inte bara för viktminskning, men också för att förbättra självkänsla. Walking också ökar den sexuella liv av en individ.

16. bygger Kondition

Uthållighet är nyckeln till varje träningsprogram. Walking längre sträckor och uppåt hjälper till att bygga din uthållighet. Det förbättrar kondition och fysisk functioning.The konditionering av ben och uthållighet bygga upp hjälper dig i andra högintensiva aktiviteter. Så om du gå långa sträckor regelbundet, får du andra fördelar speciella hälso också.

17. hjälper till i matsmältningen

Att gå på en promenad efter en måltid underlättar matsmältningen. En kort inlägg måltid promenad hjälper till att bränna kalorier. Gånghastigheter hastigheten med vilken mat rör sig i stomach.This är en av anledningarna till varför många människor promenad på natten efter middagen.

Hur gå ner i vikt genom att gå?

Att lära sig innan du gör är ett bra sätt att dra maximal nytta. Från att ha varit lat och stillasittande att täcka långa sträckor genom att gå tar tid, men mer än så behöver du viljan att göra det. Om du är fast beslutna att gå ner i vikt, är att gå det enklaste sättet. Det brukar skada dig eller magiskt kasta din övervikt, men så småningom kommer att lösa ditt problem. Den vikt du förlorar, men lite, kommer aldrig komma tillbaka om du fortsätter att gå. Denna stadga och stabilitet gör promenader en bra övning för viktminskning. Ju mer du går, desto mer kalorier du bränner, desto mer tonas dina muskler bli och viktigast av allt, don `du har att spendera några pengar eller ansträngning på det.

Walking för viktminskning

• Rask promenad är det bästa sättet att bränna maximalt antal kalorier på en dag. Walking lite snabbare är bra för hjärtat som det pumpar mer blod. Rask promenad i minst 4 timmar i veckan kommer att hjälpa din trim midjan och gå ner i vikt.
• Studier har noterat att högre intensitet promenader, mindre risk för dödsfall. Det är därför människor stress på rask promenad för att gå ner i vikt samt för bättre hälsofördelar. Rask promenad ökar hjärtfrekvensen och höjer ämnesomsättningen. Antalet brända kalorier per minut genom att gå bestäms av din kroppsvikt och promenadtakt. Om du väger 160 pounds, skulle du behöva gå minst 40 minuter per dag i en takt av 4 miles per timme att förlora ½ pund per vecka.
• Lägga vikter kommer stöd att gå ner i vikt. Walking with arm eller ankel vikter kommer att hålla musklerna tonas och underlätta viktminskning. Vikterna träna musklerna att arbeta hårdare och bränna fler kalorier.
• Gående meditation eller meditation genom handling. Kinhin, som det kallas Zen Buddhism, en form av gående meditation, koncentrerar sig på promenader och mediterar tillsammans. Denna form av rörelse i kombination med meditation ger dig dubbla fördelar. Walking ger mer lugn och lycka och meditation minskar ångest och stress.
• Walking uppför är rekommendera för att förlora vikt i en snabbare takt. När hon gick uppför en tendens att lägga intensitet till deras walking rutin. Pulsen går upp när man går uppför och det blir mer syre som strömmar genom kroppen. Du bränner fler kalorier när hon gick uppför än på en plan yta. Man kan använda lutning alternativ på löpbandet att gå och skapa en mer intensiv gång träning. Det bidrar också till att tona och stärka musklerna.
• Vandring i olika terräng också visar sig vara fördelaktigt om ditt mål är viktminskning. Olika terräng lägga utmaningar och svårigheter till din vandring motion. Walking uppåt, neråt, på en robust yta eller sandig yta kommer att lägga mer intensitet till din vandring rutin. Insatsen måste du sätta in, visar resultat och leder till större viktminskning. Längd promenader har blivit mycket populärt med människor som vill gå ner i vikt. Denna typ av promenader hjälper också bygga mer uthållighet och muskelmassa.

Tips för promenader och viktminskning

Det finns olika sätt att lägga till mer till din vandring. Här är några tips som hjälper dig lika gång och viktminskning.
1. 10000 steg per dag

Walking hjälper dig att uppnå mer viktminskning varje dag. En stegräknare hjälper till att mäta varje steg som man tar. Att ta 10.000 steg per dag kommer att hjälpa dig mycket i din viktminskning mål. Bär stegräknare från det ögonblick du kliver ut och tills du kommer tillbaka och du kan enkelt fylla de nödvändiga stegen för att hjälpa viktminskning. En stegräknare kommer också att hålla dig motiverad att gå mer och slutföra de tio stora steg varje dag.

2. Bär en Bag Pack

Bär en tung väska pack, när hon gick, hjälper du lägger till i intensitet. Detta är ett bra sätt att bränna dessa envisa fett från kroppen. Det bygger även axlarna naturligt.

3. gå ditt husdjur

Gör promenader mer intressant och en regelbunden vana genom att ta ditt husdjur på en promenad. Det är den perfekta personlig tränare för din promenad, eftersom det inte kommer att finna någon ursäkt för att hoppa promenader. Hundar är bra walking följeslagare. Det är en bra övning som ibland hunden går snabbare eller körs och du hamnar kör bakom den. Forskning pekar på det faktum att hundägare får mer motion än icke-hundägare göra i en vecka. Walking ditt husdjur är en stor viktminskning motion.