Hur man bränner mer kalorier med gång

Walking verkar vara en enkel aktivitet som alla gör, men inte underskatta hälsa och fitness fördelarna med denna enkla övning.

Flera studier har visat att vandra för viktminskning fungerar även om det är en mild sätt att träna. Det fungerar nästan alla muskler, inte bara ben, och på grund av detta, kan du bränna kalorier effektivt.

Dessutom förbättrar du balans och hållning, reglera blodtrycket, stärka dina ben och det förbättrar din uthållighet. Och om dessa fördelar med att gå inte var nog är det ett naturligt botemedel mot stress, ilska, trötthet och psykiska problem.

Så, om du är en man eller kvinna som inte gillar löpning, hård konditionsträning och styrketräning träning, då promenader är ett utmärkt alternativ för dig att gå ner i vikt och hålla kroppen frisk.

Ovanpå det kan gå lätt integreras i din dagliga rutin.

Hur mycket ska du gå för att få bra resultat?

Läkare rekommenderar att minst 10000 steg per dag. Det verkar vara många, men det betyder ca 45-60 minuter måttlig promenader. Självklart, om du är nybörjare måste du ha kortare utbildning och öka tiden gradvis.

Hur som helst, om du går omkring 5 gånger i veckan i 30-40 minuter du gör ett stort steg mot ett friskare och lyckligare liv.

Vill du få ännu bättre resultat från att gå?

Självklart gör du det! Om du är bekant med promenader längre sträckor, så finns det några knep du kan göra för att göra din träning ännu effektivare.

Hur? Genom att betala mer uppmärksamhet åt att gå på rätt sätt, med fokus på dina muskler och lägga mellanrum din träning. Följ bara walking tips inom infographic nedan.

Let`s Recap Hur man bränner fett medan du går

• Din axlar och rygg ska vara avslappnad men raka. Titta inte ner medan du går, eftersom det gör din hållning värre.
• Do rask promenad som ökar din puls så att du kommer att kunna bränna mer kalorier. Anta att du är sent.
• Swing armarna. Förvara dem i 90 grader och flytta dem tillbaka och mot. På så sätt kommer du att engagera fler muskler. Och det stärker dina axlar och armmuskler.
• Vill du forma dina glutes ännu bättre? Sedan, pressa det!
• Visste du att promenader är bra för att stärka din kärna? Bara dra magmusklerna i och flex dem medan du går.
• Gå på olika grunder. Om du någonsin har försökt att gå på gräs, små stenar eller i snön, du vet att det är svårare att hålla igång på. Så prova olika typer av terräng att göra dina muskler arbeta hårdare.
• Öka din steglängd att tona dina yttre och inre strumpbyxor helt.
• Lägg intervaller för att göra din promenad mer utmanande och att bränna mer kalorier. Till exempel, gå bakåt, lyft knäna, skjuta tårna av eller gå i trappor. Du kanske också vill lägga kort jogging eller kör intervaller. Intervallen bör vara mellan 30-60 sekunder.
• Om du bor i ett kuperat område, då gå upp och nedför. Men jag är säker kan du hitta branta platser om du bor i en stad.

Finns det någon utrustning för att öka mina promenader?

Om du vill lägga till en extra skjuts till dina promenader sessioner, kan du välja mellan olika verktyg.

Till exempel, om du är på en bättre kondition, då du kanske vill använda en viktväst eller använd en ryggsäck. Så kan du lägga till extra motstånd.

En annan effektiv utrustning är Gångstavar som hjälper dig att bränna ca 50% mer kalorier.

Finns det några saker att göra min walking bättre?

Jag måste nämna att bära kvalitet promenadskor är avgörande. De skyddar dina benmuskler, leder och hjälpa dig att hålla korrekt hållning. Även de gör din träning bekväm och effektiv.

Är du spendera det mesta av ditt liv på kontoret sitter på din stol? Visste du att sitta för mycket är en av de viktigaste orsakerna till vanliga sjukdomar som diabetes, hjärtproblem, etc.? en gående skrivbord löpband kan hjälpa dig att undvika dessa sjukdomar! Ovanpå det, kan du få dina dagliga steg medan du arbetar.

Och slutligen, jag påminna om att det finns utmärkta program för dem som vill gå för viktminskning och komma i form. Bara gör en sökning och du kan hitta flera användbara program för din mobila enhet.

Vad är nästa?

Gå när och var du kan! Denna dagliga verksamhet har så många fördelar för dig, förutom att förlora vikt, att det är kanske den bästa utbildning du kan göra.




Har du lär dig att bränna mer kalorier med att gå? Glöm inte att dela med dina vänner!