Fördelarna med morgonpromenad för ett hälsosamt liv

innehåll

Fördelar med morning walk
Hälsofördelar morning walk
- Relaterade artiklar:

Det är goda nyheter för dem som hatar övningar, eller för dem som ständigt hitta ursäkter och inte kan göra dem på grund av brist på tid. Om motion verkar alltför påfrestande för dig, eller om du tror att du behöver för att göra en hel del tidigare förberedelser för det som att investera i utrustning, rätt motion kläder, etc.- då här är ett sätt enklare metod för att se till att du fortfarande hålla formen trots dina upptagna scheman. Något så enkelt som en morgonpromenad kan göra underverk för din hälsa, om det görs regelbundet och på rätt sätt.

Fördelarna med morgonpromenad är flera och varierande. Walking för hälsan är den enklaste övningen. Däremot kan fördelarna med morgonpromenad endast upplupna om du är rask promenad och inte promenader. Låt oss se hur det fungerar:

När du går raskt, dina framsteg blir längre, som ett resultat av vilken armarna, bål och ben arbeta mer kraftfullt. Slutresultatet av detta är att du bränner fler kalorier. Rask promenad anses därför vara lika effektivt som jogging. Rask promenad på mer än 3,1 mph kräver högre intag syre, vars effekter är jämförbara med en hjärt-respiratory träna. Studier har visat att intag av syre vid maximala nivåer rask vandrare är bara marginellt mindre än löpare. Om praktiseras hårt, kan du nå högre hastigheter av 9 mph i rask promenad!

Fördelar med Morning Walk

1. Stimulerar hela kroppen
En promenad först på morgonen, särskilt före frukost att du kvar på din optimala vikt nivå. Det finns därför ett stort sätt att träna för dem som vill hålla sin vikt i schack. Detta beror på att tidigt på morgonen, sockernivåerna är låga och när du tar en promenad, är det fett som kroppen förbränner. En hög energi promenad kan få dig att förlora upp till 100 kcal energi per varje mil som du går.

2. energizes
Fördelarna med morgonpromenad inkluderar ökning av muskel uthållighet. Som ett resultat, kan du engagera dig i aktiviteter som kräver större fysisk ansträngning under en längre tid utan att bli trött lätt.

3. Head start på dagen
Förutom de positiva hälsoeffekterna av promenader, börjar dagen med en morgonpromenad ger din dag ett stort uppsving. Du känner uppdateras och förnyas och det sätter dig i en positiv sinnesstämning och glatt humör direkt.

4. Håller dig aktiv
Fördelarna med morgonpromenad är inte bara fysikaliskt utan även på din totala mentala och emotionella välbefinnande. Rivstarta dagen med en morgonpromenad fördelar i att hålla dig alert och aktiv. Morgonpromenader fördel i större blodcirkulationen, som ett resultat av vilka större syre når hjärnan, vilket underlättar bättre minne och mentala funktioner.

5. förbereder dig för frukost
Studier visar att de fysiska fördelarna med morgonpromenad inkluderar förbränning av mer fett, jämfört med hänge sig åt övningar efter frukost eller senare under dagen. Den fettförbränningen har beräknats upp till 20% mer om du går för hälsan på morgonen. Dessutom hindrar den dig från att smaska upp under frukost eller även för resten av dagen.

Hälsofördelar Morning Walk

1. Minskar risken för hjärtsjukdomar

Fördelarna med morgonpromenad, som tillkommer en måttlig till hög intensitet träna, bidra till att öka HDL (High Density Lipoprotein), som är det goda kolesterolet som kroppen behöver. Rask promenad hjälper också till att minska högt blodtryck, vilket kan jämföras med förlusten ses hos dem som kör. Utövar regelbundet har också visat sig minska risken för hjärtinfarkt med hälften och är ett välkänt motgift för att sänka förekomsten av hjärtsjukdomar.

2. Förhindrar Typ 2 Diabetes

De många fördelarna med morgonpromenad inkluderar att minska risken för att förvärva diabetes med 58%. Walking under 150 minuter i en vecka, vilket minskar din totala kroppsvikt med fem till sex kg, hjälper till att förebygga diabetes.

3. Bra för Bones
En promenad tidigt på morgonen utsätter dig för bra solstrålar som inte är alltför starka och saknar föroreningar. Som ett resultat får du massor av D-vitamin, som är absolut nödvändigt för benhälsa. Därför rekommenderas för patienter som lider av osteoporos. I vilket fall som helst, promenader gynnar dig genom att hålla lederna friska och aktiva. Även den rena förorenad syre som du andas under tidiga morgnar när hon gick, har en hel del fördelar för dina ben också.

4. botemedel och förhindrar nedtryckning
Ta en promenad på morgonen att du tillbringar tid i naturen, bort från det liv och rörelse i livet. Detta lugnar ditt sinne och ger dig välbehövlig avkoppling. Studier visar alltså att de som går för vanliga morgonpromenader är mindre benägna att depression och dåligt humör.

5. Bra för viktminskning
Även 30 minuter Walking dagligen gör enorm bra för dig om du funderar på att minska din vikt. Bortsett från att förlora kalorier och bränna fett, promenader första sak på morgonen ökar din ämnesomsättning vilket underlättar viktminskning. Det håller också aktiv och utnyttjar din kondition, som automatiskt sänker ditt sug att äta hela dagen.

Liksom alla bra saker, har walking också sina begränsningar och du behöver se upp för dessa faktorer:

1. När vädret är varmt och fuktigt, är rask morgon promenader rekommenderas inte för hjärtpatienter. Detta är av den enkla anledningen att inte sätta alltför stor påfrestning över hjärtat under varma vädret som gör en trött snabbt. Därför, medan det är viktigt för hjärtpatienter att hålla sig aktiv, de bör inte över hänge i fysiska aktiviteter som gör att hjärtat slår snabbt, såsom rask morgonpromenader. Dessutom kan gå ut för morgonpromenader vara riskabelt om de går ensamma eller på avlägsna platser. I ett sådant scenario, gå på ett löpband inomhus är ett bättre alternativ.

2. Vandra i varmt och fuktigt väder också rekommenderas inte för gravida kvinnor som under detta tillstånd, gravida kvinnor redan värme intolerant. Därför, hänge sig åt hög energi promenader under kvav väder leder till ökad konsumtion. Dessutom bör gravida kvinnor utför fysiska aktiviteter endast under strikt inrådan av sin läkare. Medan promenader kan verka som en ofarlig och ganska lätt fitness aktivitet kan överdrift ha en negativ inverkan. Den optimala kroppstemperaturen hos gravida kvinnor bör aldrig överstiga 100,4 ° F under träning och det är avgörande för att förhindra uttorkning. Därför kan gå under varma, kvav somrar leda till risk för överflödigt vatten förlust. De måste akta sig för hypertermi och bör ta gott om pauser för vatten eller för att lindra trötthet under träningen.

Fördelarna med morgonpromenader är således många. Det är det enklaste sättet att hålla formen och är lämplig för alla åldrar. Medan de flesta övningarna blir ansträngande som ni ålders promenader är kanske den enda övning som är lätt genomförbart även vid de mest avancerade åldrar för både kvinnor och män. Det är också det mest användarvänliga övning för dem som har medicinska begränsningar, såsom hjärtpatienter och gravida kvinnor.

Morgonpromenader förmåns kvinnor med bröstcancer och är också känd för att förhindra den fruktade sjukdomen. Walking för hälsa förbättrar din totala immunitet och hjälper till att hålla sjukdomar i schack. Vilken `s mer, fördelarna med morgonpromenad sist hela dagen, som en god morgon promenad hjälper dig att få fridfull sömn på natten. Det är därför också bra för insomniacs och de som har svårt att sova. En av de mindre kända fördelarna med morgonpromenad är att öka libido.

Så vad väntar du på? Köpa ett par bekväma promenadskor och ljus, lösa kläder som gör att du kan andas och är luftiga. Välj säkra och rymliga platser såsom parker och trädgårdar att gå med ordentliga vägar, för oavbruten och lätt morgonpromenader. Kom ihåg, kan fördelarna med morgonpromenad endast uppnås om du rask promenad minst en halvtimme.

Ha kul Walking!