Hur mycket socker är ett äpple?

Med hög fiber och vitamin C och inget fett eller kolesterol, minimal natrium, och ett lågt kalori, äpplen är utan tvekan en av de mest hälso och närande livsmedel i vår kost. Däremot behöver äpplen har en högre sockerhalt än andra frukter, med undantag för ett fåtal, liksom söta druvor och mogna bananer. Trots att en stor källa till energi, människor som försöker gå ner i weightor har diabetes borde fundera över hur mycket socker är ett äpple, eftersom för mycket konsumtion kan orsaka en stegring i blodsockernivåer.

Hur mycket socker i en Apple?

Generellt sett är 11-18% av ett äpple socker. För att vara mer specifik, hur mycket socker ett äpple innehåller beror på dess storlek och variation:

• Den genomsnittliga äpplet har cirka 3 gram socker för varje uns.
• Det finns 16 gram socker i ett äpple av medelstorlek, 5 frac12- ounces.
• Ett stort äpple som vägde 8 uns har 25 gram socker.
• Äpplen av Red Delicious och Golden Deliciousmängd har en halt av 11-15% socker.
• kan hittas i 12-18% socker Granny Smith äpplen.
• Gala äpplen har 14-16% socker.
• Containing16-18% socker, berömda söt Fuji äpplen är på den högre änden av thespectrum.

Vilka typer av socker är i en Apple?

1. Fruktos

Fruktos, även känd som fruktsocker, är en monosackarid. Det är en enkel socker som inte metaboliseras innan de absorberas av tunntarmen. Snarare levern processer fruktos innan den går in i blodomloppet. Av alla socker sorter de är fruktos den sötaste och finns i frukt ensamma eller i kombination med glukos, vilket gör att sackaros. På egen hand, är fruktos kallas freefructose och äpplen innehåller en hel del det. Sockerhalten av ett äpple är ca 57% fri fruktos.

1. Glukos

Liksom fruktos, glukos också en enkel socker. Det absorberas lätt in i blodet, och producerar energi molekyler som kallas ATP. Ren glukos är mycket mindre söt än sackaros och fruktos. totala halten av ett äpple Sockret är cirka 25% glukos.

1. sackaros

Sackaros består av molekyler från fruktos och glukos, och är en disackarid-socker. Enzymer som kallas sukras bryta ner sackaros för absorption i kroppen. Sackaros är mindre söt än fruktos, och är vad vår granulerad kök socker är gjord av. För varje äpple, det är ca 20% sackaros.

Andra Nutrition i äpplen

Äpplen är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler, och anses ldquo-närings powerhousesrdquo-. Enligt de uppgifter närings från USA Food and Drug Administration, ett stort äpple vägt 242g innehåller ca 130 kalorier men har noll fett, noll kolesterol och noll natrium. Hur mycket socker är ett äpple som denna? Om 25grams, tillsammans med 260 mg kalium och 1 gram protein. Och med bara ett äpple, yoursquo-ve konsumeras 20% av din dagliga fiber behov, vilket är cirka 5 gram. Ett äpple har också vitaminerna A (2%) och C (8%), kalcium (2%), och järn (2%). Dagliga procentsatser värde baseras på en diet av 2000 kalorier.

Hälsofördelar av äpplen

Förutom att veta hur mycket socker är ett äpple, det finns ett antal hälsofördelar denna frukt kan medföra. Som man brukar säga ldquo-ett äpple om dagen håller doktorn awayrdquo-.

• Lägre yvår cholesterol: fibern i äpplen föreningar med tarm fetter som hjälper sänka kolesterolnivåer och ABET övergripande hälsa.
• Ha en healthy hEart: hjärtproblem som kranskärlssjukdom kan orsakas av en ansamling av kolesterol i artärerna, som blockerar blodet från att strömma till ditt hjärta. Höga fiberinnehåll i äpplen kan bromsa denna uppbyggd genom att förhindra kolesterol från att koagulera på väggarna i dina artärer.
• Behåll en healthy wåtta: övervikt kan orsaka en matris med hälsofrågor såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, Typ 2 diabetes och sömnapné. Livsmedel som äpplen som är rika på fiber är till hjälp för viktkontroll, eftersom de gör dig att känna full utan att äta för mycket.
• Undvika cataracts: senare studier har antytt att människor som innehåller frukt såsom äpplen som är rika på antioxidanter i kosten är mindre benägna att utveckla grå starr med 10-15%.
• Ha en ljusa smile: salivproduktion stimuleras när du mumsa på äpplen, vilket bidrar till att minska bakterienivåer i munnen och även minskar risken för karies.
• Förbättra yvår jagmmune ssystemprogram: quercetin, en antioxidant som finns i röda äpplen, kan bidra till att stärka immunförsvaret.
• Bekämpa constipation och diarrhea: när det finns för mycket vatten i avföringen orsakar diarré, absorberar fiber överskott och saktar ner din avföring. I förstoppning drar fiber vatten från din kolon att smörja tarmarna. Så fiberrika livsmedel som äpplen är bra för matsmältningen.
• Lägre yvår risk av diabetes: Typ 2-diabetes är 28% mindre risk att utveckla hos kvinnor som äter ett äpple per dag. Den lösliga fibrer i äpplen hjälper till att bromsa spikar blodsocker.
• Håll en cmager liver: din liverrsquo-s uppgift är att rensa gifter från kroppen, och det har visat sig att äta frukt som äpplen hjälpa till att hålla din lever i ett bra skick.
• Minska yvår risk av gallstones: Om galla innehåller höga halter av kolesterol, blir det fasta och bildar gallsten. Eftersom en fiberrik kost kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåer, är risken för gallsten minskade med äpplen.
• Skydda enmedelt various cancers: det finns föreningar i äppelskal kallas triterpenoider som bekämpar tillväxten av cancerceller i bröst, tjocktarm, och lever. Dessutom kan äpplen också minska risken för cancer i bukspottskörteln med så mycket som 23%.

Att vara försiktig

Annat än att veta hur mycket socker är ett äpple, det finns också några saker du måste vara försiktig när du njuter denna läckra frukt. På grund av surheten av äpplen, kan de vara skadligt för tandemaljen. Tugga en cut-up äpple med bakre tänderna, och sedan skölja munnen med vatten rekommenderas av tandläkare.

Liksom de flesta andra produkter, äpplen är sannolikt har bekämpningsmedel på huden. Ta bort bekämpningsmedel genom att tvätta dem i vatten och gnugga huden med en frukt skrubber eller dina händer. Undvik frukt tvättar, eftersom de ännu inte har godkänts av Food and Drug Administration.

Apple frön har ett ämne i dem kallas amygdalin och svälja dem helhet bör utgöra någon verklig risk- men när tuggas fröna kommer i kontakt med dina matsmältningsenzymer är cyanid frigörs, vilket är en mycket potent och farlig gift. Medan kroppen är utrustad för att hantera små mängder av cyanid skulle något mer kräva läkarvård.

Dela på sociala nätverk: