10 Fall äpple recept för viktminskning

Som om översvämningar din kropp med all denna godhet weren`t nog they`re en allvarlig viktminskning vapen. En Penn State University studie fann att småäta på en pre-måltid kan minska den totala kaloriförbrukning med 15%! Dags att ta en korg och gå till odlingen. Läs vidare för friska äpple recept that`ll håller dig smal, trimma och nöjda i höst.

Glutenfria Mini Cinnamon Apple Loaves

Per skiva: 167 kalorier, 7 g fett, 23 g kolhydrater, 14 mg natrium, 13 g socker, 3 g protein

Ingenting luktar riktigt lika bra som nybakat bröd - tills du fånga en doft av dessa kanel-äpple limpor färskt från ugnen. They`re glutenfri, deras hemliga ingredienser inkluderar osötad kokos eller mandelmjölk och äppelmos. Försök att sprida din favorit mutter smör på toppen för en mer fyllning mellanmål.

Få receptet här från Sarah Bakes GFree.

Red Quinoa Med Coconut-Rostade Äpplen

Per portion: 339 kalorier, 13 g fett, 49 g kolhydrater, 131 mg natrium, 17 g socker, 9 g protein

Detta recept packar en salva av bantning slag. Viktminskning vänliga quinoa är basen för en hälsosam medley av äpplen, lila kål och pumpafrön, som innehåller magnesium, järn och nyttiga fetter.

Få receptet här från Healthy Apple.

Kanel Harvest Apple Cider Ice Cream

Per portion: 180 kalorier, 4 g fett, 37 g kolhydrater, 2 mg natrium, 26 g socker, 0 g protein

Mättat fett. Överskott av socker. Artificiella färger. Bara några härliga fraser som kommer att tänka på när du tänker på glass. Men med detta nedbantad vegan och glutenfria överlämnanden, kan du njuta utan skuld. Mandelmjölk Creamer, äpplen, cider och kokosolja kombineras för en DIY dessert värdig någon supé.

Få receptet här från att göra det mjölkfri.

Bräserad Apple-Tempeh open-faced Sandwich

Per portion: 405 kalorier, 30 g fett, 28 g kolhydrater, 824 mg natrium, 14 g socker, 12 g protein

Meatless måndag aldrig sett bättre ut. Denna sandwich par protein fyllda tempeh med äpplen, alla bräserad i en syrlig marinad av cider, tamari och kummin. Har det för lunch, eller koppla ihop det med en bakad sötpotatis vid middagen. Lägg till ett duggregn av olivolja och ett stänk av kanel till jazz upp saker.

Få receptet här från The Natural Gourmet Institute.

Hälsosam Päron och Apple Crisp med Quinoa

Per portion: 496 kalorier, 12 g fett, 88 g kolhydrater, 9 mg natrium, 51 g socker, 7 g protein

Glutenfri havre, quinoa, näringsrik kokosnötolja och lönnsirap få en damning av kanel och snurras med skumpa, rostade äpplen. Känsla extra dekadent? Toppa det med en skopa av en av dessa bästa glassar för viktminskning.

Få receptet här från Simply Quinoa.

Portobello fyllda Apple Arugula Salad

Per portion: 234 kalorier, 16 g fett, 21 g kolhydrater, 8 mg natrium, 12 g socker, 4 g protein

Denna ljuvlig sallad är gluten-, dairy- och soja-free. Om det spelar ingen få dig att känna uppstående nog konstatera att den använder en ljus, naturlig vinägrett utan icky tillsatser. Avocado ger salladen en dos av bantning fetter och en rik textur (två anledningar avokado är en perfekt viktminskning mat), Medan svamp caps eliminera behovet av redskap.

Få receptet här från Healthy Apple.

Bakade äpplen med havre, nötter och russin

Per portion: 183 kalorier, 5 g fett, 36 g kolhydrater, 5 mg natrium, 25 g socker, 3 g protein

Inget riktigt säger faller som en mjuk, karamelliserad bakade apple. Denna healthified versionen innehåller havregryn (för en fiber fix), mandel (med theirgood-for-you fettsyror) och zingy ingefära och citron. I en extra disciplinerad humör? Byt den typiska glass parning för en generös klick av osötad grekisk yoghurt.

Få receptet här från The Natural Gourmet Institute.

Kanel Apple Breakfast Quinoa

Per portion: 271 kalorier, 3 g fett, 54 g kolhydrater, 10 mg natrium, 16 g socker, 6 g protein

Varför degradera quinoa till lunch eller middag när det kan stå i centrum i en bantning, uppfyller frukost skål? Denna enkla recept melds äpplen, quinoa, honung och kanel för en söt AM behandla.

Få receptet här från Simply Quinoa.

Lätt som Apple Pie Smoothie Bowl

Per portion: 354 kalorier, 8 g fett, 372 mg natrium, 45 g kolhydrater, 11 g fiber, 29 g socker, 30 g protein

Äpplen, antiinflammatoriska Chia frön, havre och växtbaserad proteinpulver skapa en välsmakande, näringsrik frukost värd någon AM rotation. Bulk upp, tillsätt en matsked eller två av mutter smör för en tjockare textur och en extra impuls av protein.

Få receptet här från en visp och två Stavar.

Apple pumpa Yoghurt Parfait

Per portion: 116 kalorier, 3 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 41 mg natrium, 8 g socker, 8 g protein

De hade oss på "apple pumpa." Denna combo är lika välsmakande som det är näringsrik: låg i kalorier och packade med vitaminer och mineraler. Vegan och glutenfri recept fungerar bra för frukost eller dessert-det mättar söta tooths samtidigt klocka på under 8 gram socker per portion. Kolla in mer fantastiska sätt att äta pumpa i höst här.

Få receptet här från Healthy Apple.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!