Få fakta på frukt näring

Överskott av socker och kalorier kan gömma sig ut i din favorit frukt

Även frukt är en viktig del av en hälsosam och balanserad kost, kan det vara "för mycket av det goda". På den positiva sidan, frukter erbjuder massor av näringsmässiga fördelar, såsom vitaminer, antioxidanter, och fibrer. Frukt är också ett bra sätt att tillfredsställa din söta tand utan att vända sig till godis, kakor eller andra förädlade livsmedel.

Dock tenderar frukt att vara hög i socker och bara för att det är fruktsocker betyder inte att det är klokt att äta obegränsade mängder. Kroppen behandlar fortfarande överskjutande fruktsocker som någon annan typ av socker, sätta den rakt in i fett lagring! Överskott av socker i kosten kommer säkert få dig att gå upp i vikt, samt öka risken för typ 2-diabetes och många andra sjukdomar och störningar.

Undvik inte frukt av rädsla för socker- vara smart om frukt och äta rätt frukt med måtta. Fortsätt läsa för att upptäcka tre enkla tips för att avmystifiera frukt näring frågan.

Frukt Nutrition Tips 1: Ät hög socker frukt och torkad frukt Sparsamt

Sorgligt men sant, vissa hög socker frukt favoriter är vindruvor och bananer. En ett-cup servering av druvor har 23g av socker och en kopp servering av banan innehåller 18g. Apelsiner kommer i rätt under bananer, med 17 g socker per en kopp servering. Om du går till staden på dessa frukter, du har maxade dig ut på socker innan du vet det!

Torkning frukt bort all vätska, vilket innebär att du kommer att vilja äta mer av det att känna full. Den dåliga nyheten är att allt socker är fortfarande närvarande även när vätskan är borta. Tänk på att en kopp servering av råa, färska aprikoser innehåller 14g socker, medan en kopp servering av torkade aprikoser innehåller en jättestor 69 g socker! Och det är den typ utan tillsatt socker. Många kommersiellt tillgängliga torkade frukter har tillsatt socker på toppen av det!

Undvik inte ditt favorit fruits- bara äta dem med måtta. Ha en halv banan på spannmål i stället för en hel en. Unna dig en liten handfull torkade aprikoser, eller hugga någon upp och strö dem på din yoghurt eller din sallad.

Frukt Nutrition Tips 2: Ät frukt som efterrätt eller en del av ett hälsosamt mellanmål

Om du har en söt tand, gärna nå för frukt i stället för glass eller andra bearbetade sötsaker. Din söta tand kommer sannolikt att vara nöjda, och du har gjort dig själv till förmån för att ge kroppen viktiga näringsämnen och fiber i stället för tomma kalorier. Även innehållet i fruktfiber bromsar hastigheten för matsmältningen, till skillnad från bearbetade sötsaker, som smälta snabbt och lämnar dig hungrig igen strax efter. Du kommer att upptäcka att ju mer du byter bearbetade godis med frukt, desto mindre kommer du att längta efter de bearbetade nasties i första hand. Det kan vara svårt i början, men du vänjer det!

När småäta på frukt, överväga att skära upp innehållet frukt och blanda i andra nyttiga snacks som rå, osaltade nötter eller andra proteinkällor, så att du inte småäta på frukt ensam. Försök halv ett äpple med ett hårdkokt ägg, eller kanske en kopp jordgubbar med en handfull rå mandel eller valnötter. Proteinet kommer att hjälpa dig att känna full längre.

Frukt Nutrition Tips # 3: Välj bär!

Bär erbjuder massor av sorten är låg sockerhalt, hög på näringsämnen, och smaka gott! Fysiologiska fördelar med olika typer av bär numerous- allt från att förbättra kognitiv funktion att öka omsättningen av fett för att förebygga cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Ät dig igenom regnbåge av färska bär och din kropp kommer att tacka dig.

När det gäller sockerinnehåll, hallon har minst socker av någon av de bär, bara ungefär 5 g per en kopp servering. Goda nyheter för mig, som hallon är en personlig favorit! Jordgubbar har ungefär 8 g socker per en kopp serving- inte alltför dåligt alls. Björnbär och tranbär är också ganska låg sockerhalt.

Du kanske undrar där äpplen faller i allt detta, med tanke på den gamla "äpple om dagen" rekommendation. En medelstor äpple har ca 17 g socker och 85 kalorier. Inte alltför illa övergripande, och äpplen har också massor av friska fiber- 5g i detta medium äpple vi pratar om. Om du gillar äpplen, gå för den äpple om dagen. Mer än en Apple Daily rekommenderas inte. Om du mellanmål på äpplen hela dagen lång, skär den i bitar och äta på samma en hela dagen.

Slutgiltiga tankar

Jag hoppas att denna artikel har gett dig några tankeställare om frukt näring. Försök att inte betona för mycket om innehållet i fruktsocker. Om du desperat sugen en banan, äta en banan! Att äta frukt är verkligen en mycket mer fördelaktigt för kroppen än att nå för andra typer av sötsaker ute. Ät färsk, rå frukt som en del av en balanserad närings plan. Som med allt bra, är måttlighet nyckeln!

Se även:

• Vad du bör veta om Sugar

Dela på sociala nätverk: