10 tips om hur man kan stoppa tvångs och mindless äta

10 tips om hur man kan stoppa tvångs och mindless äta

Många undrar hur man sluta äta så mycket. Äta tanklöst är när vi äter, när vi egentligen inte behöver äta och vi gör det utan att ens tänka. Det kan orsakas av vana, till exempel när du alltid ta ett mellanmål när du sitter ner framför TV: n, kan det bero på stress, där du äter för komfort och det kan orsakas av enkla tristess också. Oavsett orsakerna mindless äta, om du någonsin tittade ner och fann själv undrar var alla cookies gick, sedan läsa dessa tio tips för att hjälpa dig att sluta äta tanklöst:

1. Koncentrera dig på din mat

Första bra tips på hur man kan stoppa hetsätning är att koncentrera sig på maten. En av de största orsakerna till fetma idag är vana att många av oss har att äta våra måltider framför TV: n eller datorn. Helt enkelt, om din uppmärksamhet är inte på vad du äter, kommer du äter mer och du kommer inte ens inser när du är full.

2. Sätt din gaffel och takten själv

Ta en bit mat på en gång och sätta din gaffel mellan bites. Ge dig själv tid att tugga maten ordentligt, njuta av smaken och njuta av maten. Det tar faktiskt ett tjugotal minuter för kroppen att säga att det är fullt, så om du äter för fort, kommer du äter för mycket.

3. Drick ett glas vatten före varje måltid

Ett annat bra tips på hur man kan stoppa mindless och hetsätning är att dricka ett glas rent vatten 15 minuter före varje måltid. Det uppskattas att över 70% av befolkningen är uttorkad ändå, så en extra par glas vatten säkert inte kommer att skada dig. Dricka ett glas vatten innan måltider kommer att minska din hunger och fylla upp dig, så att du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket.

4. Ät inte om du inte är hungrig

Försök att bli mer medveten om vad din kropp säger till dig och nästa gång du befinner dig nå för ett mellanmål, stoppa och fråga dig själv om du är riktigt hungriga. Törst är ofta förväxlas för hunger, så ett glas vatten kan hjälpa vid dessa tillfällen också.

5. Kom ihåg att du inte behöver rensa din tallrik

De flesta av oss fick lära att vi alltid ska klara våra tallrikar vid måltider och det har blivit en ingrodd vana. Nu när vi är äldre men bör vi vara mer medvetna om att äta bara vad vi behöver, inte rituellt äter allt som läggs fram oss, bara för att det är vad vi har lärt när vi var barn.

6. Alltid äta från en platta

Gör det till en vana att sätta snacks på en tallrik och inte äta dem från paketet. Om du vill äta två kakor, sedan lägga två på en tallrik och äta dem, för om du tar paketet, är det alltför lätt att ha bara en mer!

7. Håll en matdagbok

Matdagbok kan också hjälpa dig om hur man kan stoppa hetsätning. Om du verkligen vill veta hur mycket du äter varje dag sedan hålla en dagbok. Skriv ner allt du äter, även de minsta av snacks, och om du är ärlig, kommer du bli förvånad över resultatet. Att göra en del av varje snack som du äter kommer att göra dig mer medveten om dina matvanor och det får dig att tänka två gånger innan du mellanmål.

8. Hoppa inte över måltider

Nästa bra tips på hur man kan stoppa hetsätning är att undvika att hoppa över måltider. Hoppa över måltider gör att du känner dig trött senare och då du kommer att äta mer för att kompensera för det, utan att ens inse. Det är bättre att äta fem eller sex måltider genom loppet av dagen, än det är att ha en massiv binge i slutet av dagen och glöm inte - frukost är den viktigaste av alla måltider.

9. borsta tänderna efter måltider

Borsta tänderna är en annan bra knep om hur man kan stoppa tvångs och mindless äta och den lämnar munnen fräsch, mint och ren. Om du borsta tänderna efter varje måltid du kommer att känna mycket mindre benägna att förstöra den fräsch känsla med några salta chips eller andra onödiga mellanmål.

10. Ät med vänster hand (om du är högerhänt)

Att äta snacks med mindre dominanta hand, vänster hand om du är högerhänt, kommer att göra dig mycket mer medveten om vad du gör. Mindless äta uppstår när du inte tänker alls om vad du gör och doppa i kakburken med mindre dominanta hand kommer att tvinga dig att koncentrera dig på din äta mer.

Hur man kan stoppa tvångs och mindless äta? Har du några andra tips att dela?

Var glad!