Hur man stoppar konstant oroande och ångest?

Hur slutade ängslas och ångest?

Det finns vissa människor som bara verkar bris genom livet utan en vård i världen. Alltid positiv, alltid leende och alltid glad, ingenting någonsin verkar få ner dem. De tar våghalsiga risker iväg på spontana äventyr, och alltid tycks landa på fötterna.

Fram till förra året var jag raka motsatsen till en sådan person. Jag var en OROAR som var full av ångest och negativa tankar. Jag skulle inte göra något som tog mig ur min komfortzon ifall det orsakade mig stor skada. Medan mina vänner levde sina liv till fullo, jag uppkrupen i soffan slösa mina dagar bort. Det bry inte mig så mycket eftersom åtminstone kände jag mig säker.

Till slut tog jag åtgärder för att förändra mitt liv runt. Jag insåg att ständigt behöva oroa allt är ett slöseri med tid. Innan du vet ordet av har livet gått dig och allt du kan säga är: ”Åtminstone har jag inte dött ännu.” Var är det roliga i det?

Jag vet att det är inte lätt. Men om du vill ta tjuren vid hornen och göra alla de saker som du har alltid velat men har inte på grund av rädsla och ångest, här är några kraftfulla sätt att sluta oroa.

Practice Mindfulness

Vanligtvis när vi oroar, vi fokuserar på framtiden. Människor som har en rädsla för flygande tillbringar dagarna och veckorna och månaderna fram till deras flykt föreställande allt som kan gå fel, och det ökar ytterligare sin ångest.

Att bo i framtiden är helt gagnlöst och det tar dig bort från den vackra nuet. Om du har problem med detta just nu, kan öva mindfulness hjälpa.

Mindfulness byter fokus till nuet, att föra din uppmärksamhet på vad som händer runt omkring dig just nu. Det är en teknik som bygger på att släppa dina tankar och bara iaktta din omgivning.

För att öva mindfulness, först och främst erkänna din ångest. Observera dina tankar och känslor. Inte bekämpa dem, bara vara i fred med dem. Agera som om du är en outsider tittar på en film.

Sedan, låt dina bekymmer gå. Tankar kommer och tankar går, så låt dina oroliga tankar pop tillsammans för en stund - och sedan titta på när de iväg. Detta är vad som kommer alltid att hända om du inte engagera sig i dina oroliga tankar som du brukar göra.

Nu när dina tankar har utrymts, kan du vara uppmärksam på din andning. Mer thoughtswill ange ditt sinne, men återigen bara titta på dem när de passerar genom.

Kom ihåg att de flesta av vad du orolig egentligen inte hända

”När jag ser tillbaka på alla dessa bekymmer, jag minns historien om den gamle mannen som sade på sin dödsbädd att han hade haft en hel del problem i sitt liv, av vilka de flesta hade aldrig hänt.”

- Winston Churchill 

Det mesta av det vi oroar oss egentligen inte hända. Om det gjorde det, skulle vi ha alla medverkat i minst en Apocalypse nu.

Jag själv skulle ha slitits sönder av en gorilla på en safari resa, samtidigt som jag skulle också ha varit kvar strandsatta i tropiska av svält efter min kryssning butik beslutat att kasta mig överbord för ett fniss.

Fråga dig själv hur många av dina bekymmer faktiskt har framkommit. Den troliga svaret är mycket få - om någon alls.

Spendera mindre tid hängande runt människor som gör dig orolig

Ett annat tips om hur man kan stoppa oroande och slå ångest är att tillbringa mindre tid med oroliga människor. Finns det någon du umgås med som gör dig orolig? Kanske är det en vän eller familjemedlem?

Jag hade en vän som gjorde mig fruktansvärt orolig när vi hängde. Vi hade växt upp tillsammans, och fortsatte att umgås trots att vi hade blivit så långt ifrån varandra. Eftersom det fanns ett sådant avstånd mellan våra personligheter nu gjorde hon mig orolig när vi mötte upp. Medan jag var tyst och återhållsamma, hon var sång och fränare.

Jag gjorde split så småningom och slutade umgås med henne. Det lättade mycket av min stress och oroliga tankar. Om det finns någon i ditt eget liv som orsakar du stress att umgås med dem, prata med dem om det. Om prata inte hjälper, tillbringa lite tid bortsett från dem.

Klipp dig några Slack

"Lev lite! Du förtjänar det!"

Detta är något du måste berätta för dig själv från tid till annan. Om du är rädd för att flyga, men verkligen vill besöka en långt borta land, skär dig lite slack. Ditt mål är inte att leva för evigt, och att bryta reglerna då och då inte kommer att förstöra dig.

När jag äntligen klippa mig lite slack och bröt ut mina kedjor, kände jag fantastiskt. Jag var äntligen leva mitt liv och faktiskt njuta av det.

Och gissa vad? Ingenting gick fel, men allt gick rätt!

Acceptera viss osäkerhet

Människor som oroar hela tiden finner det mycket svårt att vara okej med osäkerhet. Jag gjorde verkligen! Men när du inte kan klara av osäkerhet, går din ångest genom taket. Om du inte vet säkert alla detaljer om en framtida händelse, är det omöjligt att slappna av.

Jag vet. Jag har varit där. Men det är viktigt att acceptera osäkerhet. Ständigt oroa om något är inte ett sätt att förutsäga resultatet av något. Det kan minska riskerna, och det kan vara bättre beskrivas som hyper vaksamhet, men det ändrar inte någonting.

Funderar katastrofala resultat inte göra livet mer förutsägbara. Det slösar bara din tid och gåtor dig med ångest. Få förbi illusioner och ta varje scenario som den kommer. Vad kommer att bli, kommer att bli.

Sluta försöka läsa tankar

Någonsin textning en kille bara för dem att plötsligt ta åldrar att svara? Alla typer av tankar går genom huvudet.

"Sa jag något fel?"

”Har han nu hatar mig?”

”Var han cat-fiske mig hela tiden?”

Sådana tankar kommer bara att göra din ångest värre. Och de är alla vanligtvis av märket.

Istället för att försöka läsa någons sinne, fråga dem. Prata med dem om vad du vill veta.

... och låt vad som kommer att vara.

Så sluta oroa och ångest? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!