10 Användbara tips om hur man övervinna ångest och oro

10 Användbara tips om hur man övervinna ångest och oro

Vi `t leva hundra procent utan oro och ibland vi faktiskt behöver det. Oroande gör dig få saker gjorda och det gör också att du tar hand om dina problem, men för mycket oroande kan förvandlas till ångest och då kan det bli ett problem. Över oroande är bara en vana dock, och precis som alla vanor, it `en som kan brytas. Om du befinner dig oroande för mycket, sedan läsa dessa tio tips om hur man övervinna oro och ångest.

1. Lär dig att acceptera osäkerhet

Du kommer aldrig att kunna kontrollera allt i ditt liv, och du don `behöver, så försök och acceptera det. Du är förmodligen oroande mer om vad du tror kan hända mycket mer än du oroa dig för vad som hänt. Till viss del är det bara att lämna livet öde, tror på bästa och accepterar vad som kommer tillsammans.

2. Påminn dig själv hur många gånger oroande varit ogrundad

Ett annat tips om hur man kan övervinna ångest är att ta en ärlig titt tillbaka på de senaste sex månaderna eller så, och se hur många av de saker som höll dig vaken på natten som faktiskt hände. Du kommer att finna att de flesta saker som du tillbringat tid på att oroa fungerade fint, och om de gick inte, du hittade ett sätt att klara av dem.

3. utsätta sig för de saker som oroar dig

Kännedom föder förakt och som fungerar för rädsla och oro också. Det bästa sättet att erövra oro är att utsätta sig, så småningom, till de saker som du fruktar. Om du är rädd för ridning i en hiss, till exempel börja med att bara komma in en och sedan komma ut igen. Sedan nästa gång, gå upp en våning, sedan två, och så vidare. Sakta kommer man vänjer sig vid tanken och blir mindre rädda för det.

4. Låt dig själv lite bekymmer tid

Du kommer inte att kunna besegra oroande på en gång, men du kan bestämma när du kommer att oroa sig, och när Du kommer inte. Det kan till hjälp för att ta beslut som du kommer att oroa i en timme, säger på morgonen, men att du inte kommer att tillåta dig själv att oroa på natten. På så sätt kan du berätta själv: ’Nej,` ll oroa sig i morning`, och sedan kan du få en god natts sömn.

5. Don `kontrollera ens de saker som du inte kan kontroll

Worriers tenderar att försöka kontrollera allt runt dem och de dubbelkolla allt. Don `bry även kontrollera vädret, till exempel, för om det regnar, då det regnar, och don` få panik när du fastnar i trafik- därmed `ll vara lite sent, och så vad? Det märkliga är att när du bara låta saker hända, du faktiskt börjar känna mer kontroll.

6. Håll upptagen

Nästa tips om hur man kan övervinna ångest är att hålla upptagen. Hålla händerna och sinne ockuperade har visat sig vara ett effektivt sätt att bekämpa oro, ångest och stress. Det måste vara något som helt upptar dig dock inte något som du halv göra, som att titta på TV.

7. Få lite motion

Du vet säkert att motion är bra för att bekämpa stress, men det kan också vara ett bra sätt att bekämpa ångest också. Att ta motion kommer att hålla dig sysselsatt och rensa ditt sinne, och det kommer också att släppa ’känner good` hormoner som gör dina problem verkar mindre viktigt.

8. Don `försöka bekämpa alla dina bekymmer

Det är bättre att lära sig att kontrollera din oroande, än att försöka stoppa den helt. Om du försöker dämpa ångest helt kommer ni att sluta oroa dig för att oroa! Forskning har visat att människor som accepterar deras bekymmer, men don `hemsöka över dem, är mindre benägna att drabbas av ångest och depression.

9. Skriv ner de saker som du är orolig

När du lider oro om en rad olika saker, då dina tankar kan bli okontrollerat. När du lista ut dina bekymmer på ett papper, kan du se dem tydligare och få ditt sinne i fokus.

10. Vara mer medvetna om idag

Det låter lite förenklat, men det fungerar. De flesta av dina oroande är förmodligen om vad som kan hända i morgon och inte om vad som händer just nu. Koncentrera alla dina ansträngningar på att njuta av här och nu-kan oroa morgon, när det kommer.

Hur att övervinna ångest och oro? Vilka är dina tips?

Var glad!