Hur kan man hantera ångest? 10 användbara tips

Hur kan man hantera ångest? 10 Användbara tips

Alla känner ångest någon gång i sitt liv. Det kan vara oroa pengar, oro över ett barn eller ett allvarligt fall av nerver inför en undersökning eller en anställningsintervju. Ångest som detta är helt normalt, men för vissa människor, är den oro som de känner sig ständigt i sig och det kan påverka deras dagliga liv. I mycket svåra fall, människor oroar inte om bara en specifik sak, utan om vanliga, vardagliga saker också, och det är vad som kallas General ångestsyndrom och det skulle kräva specialistbehandling att bekämpa. För de flesta människor, men är ångest begränsad till vissa perioder i sitt liv, och de goda nyheterna är att du kan göra något åt ​​det. Om du går igenom en orolig tid, sedan läsa dessa tio mycket användbara tips om hur man handskas med ångest.

1. Gör en tid att oroa

En av de värsta sakerna ångest är att när du är orolig för något, du bara kan `t få det ur huvudet. Du är oroande om det hela dagen, även när du ska koncentrera sig på något annat. Om detta är hur du mår och försök att avsätta en viss tid på dagen där du kommer att tillåta dig att oroa sig, men lovar dig själv att du vann `t oroa vid någon annan tidpunkt på dagen. Detta sätt, om de oroliga tankar kommer in i ditt huvud, kan du berätta själv: ’Jag kommer att oroa sig för det senare".

2. Acceptera din ångest

Acceptera oro för vad det är, det `s bara en känsla som du, precis som alla andra, måste uppleva från tid till annan. Don `försöka bekämpa din ångest eller kommer att börja oroa din oroande! Du don `måste gilla det, men bara acceptera det som en realitet och det blir lättare att hantera.

3. Fråga din ångest

En annan användbar tips om hur man handskas med ångest är att ifrågasätta hur realistiska dina oroliga tankar verkligen är. Om du förlorar ditt jobb i dag, kommer du verkligen aldrig att fungera igen? Om din pojkvän dumpar dig, tror du verkligen tror att du kommer att vara singel för alltid? Ångest gör oss överdriver problemen i våra egna sinnen, så ifrågasätter dina tankar och fundera på hur realistiska de verkligen är.

4. Håll upptagen

Nästa bra tips om hur man handskas med ångest är att hålla ditt sinne och händerna upptagna, och universitetslärare`t ger oroliga tankar något utrymme att växa inne i huvudet. Om du sitter i ett rum gör ingenting, kommer dina oroliga tankar kunna komma i förgrunden, så håll upptagen, göra vissa sysslor, prata med en vän, något som kommer att hålla dig sysselsatt kommer att bidra till att minska din ångest.

5. Få lite motion

Ta lite mild motion, som en promenad i parken, är ett bra sätt att minska ångest och stress. Den friska luften och motion gör att du känner mycket bättre och det har visat sig att vandra i grönområden och komma närmare naturen definitivt har en positiv inverkan på en person`s humör.

6. Förstå att din hjärna spelar tricks på dig

Ett annat tips om hur man handskas med ångest är att försöka komma ihåg att anledningen till att du blåser saker ur proportion är att din hjärna spelar tricks på dig. Det är överdriver din rädsla och din oro, och det är Vilken `s gör ditt blodtryck stiger och hjärta att slå snabbare.

7. Påminn dig själv hur många gånger din rädsla har varit falsklarm

Kommer du ihåg den tid som du panik eftersom du trodde att du hade lämnat dörren olåst och gick hela vägen tillbaka hem bara för att det var låst trots allt? VI HAR alla gjort liknande saker, så påminna dig om alla gånger som din ångest var ogrundade och dina värsta farhågor gick inte besannas, och det kommer att hjälpa dig att få dina nuvarande rädsla tillbaka under kontroll.

8. Practice andningsövningar

Ett annat bra tips om hur man handskas med ångest och ett vanligt sätt att minska stress och lugna nerverna är att fokusera på din andning. Ta djupa andetag kontrollerade och koncentrera dig på din andning och det kommer att hjälpa att ta bort fokus från de saker som oroar dig.

9. Gör en plan

Här är ett annat bra tips om hur man handskas med ångest: skriva ner en lista över de saker som bekymrar dig och göra en plan för hur du ska ta itu med varje sak. Utan en plan kommer ditt sinne ständigt gå över alternativen och de potentiella resultat, så gör dig att ta kontroll, och det kommer att minska känslan av osäkerhet och ångest.

10. Förstå vad som kommer att hända med tiden

När du känner dig orolig, allt verkar som en nödsituation som måste behandlas omedelbart. Så vår sista tips om hur man handskas med ångest är att lära sig att takten själv- veta att du don `måste fixa allt just nu. Påminn dig själv också, att saker och ting kommer att förändras och att med tiden kommer din ångest och de saker som du är orolig, passera.

Hur kan man hantera ångest? Vilka är dina tips?

Håll glad och frisk!