Hur mycket tart cherry juice ska jag dricka?

Tart körsbär juice erbjuder ett antal hälsofördelar: det minskar träningsvärk efter workout- det också förbättrar sömnen och lindrar artrit smärta. Dessa fördelar kommer från de föreningar som syrliga körsbär innehåller. De har melatonin och antioxidanter som minskar inflammation och förhindra oxidativ skada i kroppen. Innan inklusive den i din diet, är det viktigt att veta att 8 oz. av tart cherry juice ger dig 25 g socker och 140 kalorier. Du kanske undrar, "Hur mycket tart cherry juice ska jag dricka?"

Hur mycket Tart Cherry Juice Ska du dricker?

Så många faktorer gå in att bestämma hur mycket tart cherry juice du ska dricka. Här är några detaljer som hjälper dig att göra ett bättre val.

1. För löpare

Du kan dricka tart cherry juice för att påskynda återhämtningen efter en ansträngande träningspass. Om du är en maratonlöpare, visar en studie som du kan uppleva mindre muskelskada, inflammation och ömhet om du drick 8 oz. av tart cherry juice två gånger om dagen under minst fem dagar innan den stora händelsen. En annan studie hävdar att om man dricker 11-12 oz. av tart cherry juice minst två gånger om dagen i en vecka innan en långlopp och under tävlingen, kommer du att uppleva mindre smärta efter loppet.

2. För förbättrad muskelåterhämtning

Du kan inkludera tart cherry juice i din kost om du är en tyngdlyftare. Du kan förbättra återhämtningen genom att välja en syrlig cherry juice tillägg. Studier visar att dricker 12 oz. av tart cherry juice två gånger om dagen dämpar styrkeförlust och minskar även vissa symptom i samband med ansträngningsutlöst muskelskada.

3. För bättre sömn

Tart körsbär är en bra källa av ett hormon som kallas melatonin som reglerar sömn. "Hur mycket tart cherry juice ska jag dricka för bättre sömn?" Du kan fråga. Forskning visar att äldre vuxna kan bidra till att öka sin sovtid med 86 minuter med krävande 8 oz. av tart cherry juice två gånger om dagen. Du kan också överväga att dricka två 8 oz. flaskor tart cherry juice varje dag för att behandla din sömnlöshet.

4. För ledsmärta

Tart körsbär juice är en bra källa till antioxidanter som minskar inflammation i kroppen och lindra ledvärk. Det ger också fördelar om du har artros. Studier visar att dricka två 10,5 oz. av tart cherry juice dagligen under 21 dagar kan bidra till att minska inflammation och smärta.

Hur man gör Tart Cherry Juice

Hur mycket tart cherry juice ska jag dricka? Nu vet du svaret. Om du vill göra din egen tårta saft hemma. Här är hur man gör.

1. Spishäll Metod

Ingredienser

• 16 oz. av körsbär
• 2 Ibs. socker
• Halv pint vatten
• 3 flaskor med kolsyrat vatten

Vägbeskrivning

• Få en kastrull och sätta socker och kärnfria körsbär i den. Du kan lägga mindre socker om du vill att dina körsbär vara mer på tårta sidan.
• Täck pannan och låt stå i minst ett par timmar. Det är viktigt att lämna dem vid rumstemperatur för att säkerställa att de dra upp socker ordentligt.
• ta frac12- pint vatten och tillsätt det i grytan. Håll omrörning tills sockret löser sig fullständigt. Starta sedan koka den.
• Efter en koka, minska värmen och låt sjuda i 15 minuter tills du märker vätskan vänder nästan sirapsliknande.
• Stam blandningen i en separat kastrull. Var noga med att pressa de körsbär svårt att få alla saft ur dem.
• Sedan sjuda vätskan igen tills det blir mer som lönnsirap. Stäng av värmen och låt pannan vid rumstemperatur för att svalna. Efter avkylning, häll det i ett förseglat kärl och förvara i kylskåp.
• Att tjäna, enkelt uttryckt ett par skedar av saften i ett glas mousserande vatten.

2. Snabb och enkel metod

Hur mycket tart cherry juice ska jag dricka och hur man gör det lättare hemma? Här är det sätt som du kan använda.

Ingredienser

• 15 körsbär (urkärnade och ordentligt rengjorda)
• Socker efter smak
• Vatten att smaka

Vägbeskrivning

• Tillsätt körsbär till en mixer och slå på den. Blanda i 15 minuter.
• Sedan tillsätt socker och blanda igen. Du kan hoppa över socker om du vill att dina körsbär vara kvällsmat tårta. Du kan också lägga till ett sötningsmedel eller honung.
• Tillsätt lite vatten. Du kan lägga till mer vatten, beroende på hur sirapsliknande du vill att din juice vara. Lägg en matsked av msk att få en bättre uppfattning om hur mycket är tillräckligt. Håll blanda körsbär däremellan tills du får en önskad konsistens.
• Sedan filtrera saften att bli av med några små bitar kvar i juicen. Du kan använda en glas sil för denna uppgift.
• När detta är gjort, kasta lite is i och servera!

Dela på sociala nätverk: