4 Sömnig tids tonika som också bysten fett

Fetma är på uppgång, så är sömnlöshet. Förekomsten av båda dessa moderna gissel i vuxna amerikanska befolkningen faller i intervallet 30-35%. Det kan vara en tillfällighet, eller det kan faktiskt vara något samband mellan de två.

Det finns mycket goda skäl att tro att de är sammankopplade eftersom sömnbrist är känd för att orsaka viktökning. Otillräcklig sömn på natten är förknippad med dålig blodsockerreglering och ökade dagtid kortisolnivåer. Förhöjda blodsockernivåer leda till insulin överproduktion och efterföljande insulin resistensutgångspunkten för fetma i en majoritet av fallen. Höga nivåer av stresshormonet kortisol ökar visceralt fett.

Fetma, å andra sidan, fäller många hälsoproblem som hindrar dig från att få tillräckligt med sömn. Medan sömnapné och neuropati som resulterar från diabetes kan drastiskt minska kvaliteten på sömnen, är sömnlöshet en vanlig biverkning av mediciner tas för fetmarelaterade sjukdomar som högt blodtryck och kolesterol.

Det är en ond cirkel.

Vad sägs om några naturläkemedel som kan ta itu med båda dessa problem i ett slag?

Dessa sömniga tid drycker göra just det.

De hjälper dig att få god sömn. Och medan du sover, de brand upp din ämnesomsättning att bränna fett. De har endast ett fåtal ingredienser, så att du snabbt förbereda dem och dricka upp. Sist men inte minst, de smakar bra så du skulle vilja dricka dem varje kväll, och kanske under dagen också.

1. Psyllium och Apple juice drink

Psyllium är fröet skalet av en typ av groblad i samband med den gemensamma trädgården groblad. Det är mer vanligt förekommande som en naturlig laxerande, men kan hjälpa viktminskning på ett antal olika sätt. Skalet är nästan inert och har ingen märkbar smak eller lukt- vad gör det speciellt är att det snabbt absorberar stora mängder vatten och sväller för att bilda en slemmig gel. Äppeljuice gör drycken naturligt söt och välsmakande och med ett stänk av kanel, du får känslan av att dricka en äppelpaj, men utan alla kalorier och andra dåliga saker i den. 

Drycken är mycket lätt att förbereda.

Du behöver:

• en Apple
• En kopp kallt vatten
• 2 tsk ren, 100% psylliumfröskal / pulver
• ¼ tsk kanelpulver

Skära upp äpplet och blanda den med vatten, företrädesvis med huden på, tills den är slät. Häll i en stor kopp och rör i psylliumfröskal och kanelpulver. Drick omedelbart, annars kommer skalet tjockare dricka för mycket. Följa upp det med ett glas vanligt vatten.

Vad den gör:

psyllium - Den algblomningen i skalet fungerar som en smörjapparat som hjälper maten i mag-tarmkanalen framåt snabbare och utan ansträngning. Det minskar fettabsorption från tarmen. Bulk av maginnehåll ger en känsla av fullkomlighet som avskräcker småätande.

Apple - Äppeljuice i en sänggåendet drink kan gå emot viktminskning rekommendationen att undvika frukter i den senare delen av dagen, men tas med psyllium som minskar absorptionen av näringsämnen, bör det inte göra någon skada. Pektinet i äpplet kan ytterligare begränsa absorptionen av fett från tarmarna, medan de antioxidanter i frukt, i synnerhet kvercetin, kan bidra till att minska oxidativ skada och tillhörande inflammation.

kanel - Denna krydda är känd för sin blodsockerreglerande effekt. Detta bidrar till att minska omvandlingen av socker till fett och dess lagring i fettvävnad. Den nattliga doser kryddar din metabolisk aktivitet och ökar fettförbränning när kroppen är i övrigt på sin lägsta energibehovet.

Variation: Färsk äppeljuice med allt det goda av lösliga fibrer är den perfekta ingrediensen, men om du inte har ett äpple till hands eller inte bryr sig om att juice det, använd burk äppeljuice att blanda in drycken. Se till att det är 100% juice utan tillsatt socker.

Varning: Psylliumfröskal kan minska absorptionen av läkemedel och näringsämnen i livsmedel, så undvik drycken inom 2 timmar efter intag av droger och måltider.

2. Aloe vera - Cherry drink

Aloe vera behöver ingen introduction- den klar gel som erhålls från de köttiga bladen av denna anläggning används ofta externt för behandling av brännskador och allmän hudvård. Det har nu blivit populär som ett kosttillskott också, tack vare sina olika hälsofördelar, inklusive viktminskning. Färsk gel skrapas av från den inre delen av bladen är färglös, luktfri, och smakar ganska intetsägande med bara en anstrykning av sura och bittra effekter. Det är den idealiska sak att använda, men inte alla har tillgång till färska blad. Kommersiella produkter, även de som påstår sig vara ’färska, frysta, 100% Aloe vera’ har ofta obehaglig smak och lukt, vilket gör det svårt att njuta av en sänggåendet drink. Körsbärssaft kommer till undsättning här. Men vi använder tart cherry juice, som själv har ett antal fördelar att erbjuda liksom.

Du kommer behöva:

• 2-4 oz. Tart körsbär juice
• 1 oz. Aloe vera juice
• Kallt vatten

Blanda körsbärssaft och Aloe vera juice i en 8 oz. glas och råga med kallt vatten. Blanda väl och dricka.

Vad den gör:

Tart körsbär juice - Det förbättrar kvaliteten och varaktigheten av nattsömn och samtidigt minska dagtid tupplur. En ökning av melatonin, det hormon som reglerar sömn-vakenhetscykeln, observeras i människor som dricker saft, vilket förklarar varför det är en effektiv sömn stöd. Tart körsbär juice är antiinflammatoriska också, så det bidrar till att minska vätskeansamling. 

Aloe vera gel - Den är full av mukopolysackarider som acemannan och andra föreningar med helande och vårdande egenskaper. Växtsteroler i Aloe vera har potential att minska fettdepåer i kroppen, särskilt bukfetma. Laboratoriestudier på feta råttor och små kliniska studier på överviktiga diabetiker och förstadier till diabetes patienter stödja denna observation.

Variation: Om tart cherry juice är inte att passa dig, använder äppelcider eller citron vatten i stället. Stevia kan användas som sötningsmedel om så önskas.

Varning: Om drycken ger dig magkramper, kan det bero på att för mycket aloin i Aloe vera produkten. Det yttre skalet av Aloe bladen innehåller aloin, som förlänar bitterhet till gelén. Det är en rå laxerande och har oönskade biverkningar. Om du hittar en Aloe vera gel produkt för motbjudande, prova olika sorters tills du hittar en som passar dig, eller odla din egen. Anläggningen växer bra med minimal skötsel i varmt regions- någon annanstans kan du prova att odla den i stora containrar med gott om hösten och vintern skydd.

3. Ginger - Lemon drink

Det här är allas favorit viktminskning dricka mätning från dess popularitet. Drycken är lätt och uppfriskande. Ha en generös lager av alla ingredienser-det är en stor drink att ha på morgonen och senare under dagen också.

Du behöver:

• 5-10 skivor gurka med huden (eller en fullständig gurka om du gillar en tjock drink)
• 1 msk färskriven ingefära
• 6 oz. vatten
• Saften av en citron
• En nypa Himalaya / rosa salt (valfritt)

Blanda gurka och riven ingefära med vatten tills den är slät. Rör i saften av en citron och salt, om du använder.

Hur det fungerar:

Gurka- Det är en låg-kalori grönsak med innehåll mycket hög fiber. Den lösliga fibern i gurka binder med fettsyrorna som härrör från digerering av fett i vår mat och snabbt för bort dem. Detta minskar den totala fettintaget från mag-tarmkanalen.

Ginger - Ingefära är en matsmältningen. Det är självklart att de obehag i samband med matsmältningsbesvär skulle störa sömnen. Vara en carminative, ingefära minskar gasbildning, lindra halsbränna och magbesvär. Ginger ökar också ämnesomsättning, direkt medhjälp fettförbränning. Det är anti-inflammatoriska samt och bidrar till att minska vätskeansamlingar.

Citron juice - Det är en utmärkt detoxifier. Även om juice innehåller höga mängder av citronsyra, den har ett alkaliserande effekt på kroppen när den är helt smält och assimileras.

Variation: Lägga till en handfull korianderblad (koriander) kan öka fettförbränning effekten av denna dryck. Om du inte kan stå koriander, använd persilja eller myntablad. Använda mint kan göra det lite för uppfriskande för en sängfösare, så använd den när du vill dricka det under dagen.

4. varm mjölk och muskot drink

Ett glas varm mjölk på natten brukade vara nummer ett sömn stöd på en gång, men nu alla mejeriprodukter ses med misstänksamhet. Medan många människor håller uppfattningen att mjölk är gödning, en omfattande översyn publiceras i European Journal of Nutrition 2013 rapporterar att 11 av 16 studier i ämnet har funnit motsatsen att vara sant. Regelbunden konsumtion av mjölk, även helfet version, inte orsakar viktökning, men kan faktiskt bidra till att förebygga viktökning. Honung gör mer än att bara lägga till lite sötma till mjölk, och muskot ger precis rätt mängd kryddighet.

Du kommer behöva:

• En kopp mjölk - företrädesvis helfet organisk mjölk från pastured kor
• 1-2 tsk honung
• En nypa färskriven muskot (ej mer än 1/8 av en tesked)

Värm mjölken och sedan kyla den till den temperatur du kan hantera. Blanda i honung och riven muskot, och dricka det omedelbart.

Vad den gör:

mjölk - Aminosyran tryptofan i mjölk krediteras med att framkalla sömn. Denna essentiell aminosyra krävs i bildandet av serotonin, en signalsubstans associerad med känslor av avslappning och sömn. Kalcium i mjölk och vitamin D i mjölkfettet kan bidra till viktminskning och eftersom brist på dessa näringsämnen är känd för att orsaka viktökning.

Honung - Tryptofan kräver indirekt stöd av kolhydrater för att komma in i hjärnan, och honung kommer till sin hjälp. Denna essentiell aminosyra normalt konkurrera med andra aminosyror i mat för att få en post i hjärnan. Men när kolhydrater är närvarande, blir insulin frigörs. Detta hormon avleder sedan de andra aminosyror till muskler, vilket ger tryptofan fritt tillträde till hjärnan. Till skillnad från enkla sockerarter som orsakar en insulin spik som resulterar i en krasch senare, de komplexa sockerarter i honung säkerställer en kontinuerlig leverans.

Nutmeg - Den har en mild lugnande effekt som sätter dig på humör för sömn. Samtidigt har denna heta krydda en termogen effekt som hjälper till brand upp din ämnesomsättning för att bränna extra fett under din sömn.

Variation: Om du använder skummjölk, blanda i 1 tsk kokosolja efter att ha tagit mjölken av värmen. En viss mängd fett som krävs för att maximera biotillgängligheten av fytokemikalier i muskot.

Varning: Muskot, liksom andra kryddor, bör användas i mycket små mängder för att härleda deras välgörande effekter. Förutsätt inte att om lite är bra, kommer en hel del bli bättre.