12 Bästa läggdags livsmedel för viktminskning

It`s en gåta flesta människor möter när they`re försöker äta hälsosamt: `re svälter rätt innan sängen, men du inte vill att äta något som kommer att spåra ur din kost. Det visade sig, gå till sängs hungriga kunde faktiskt skada din viktminskning ansträngningar. En mullrande mage innebär en unrestful sömn och sannolikheten för att du `ll vakna så svälter, du` ll göra ohälsosamma frukost val.

Plus, är att sova en viktig nyckel till bantning down forskare har funnit att sova fem eller färre timmar per natt ökar dina chanser att gå upp i vikt! Att göra saken värre, stimulerar sömnbrist de hormoner som reglerar hunger, vilket innebär att du sugen högt kaloriinnehåll skräpmat nästa dag. It`s bättre att få en god natts vila och gå till sängs på en nöjd mage.

Så kolla äter detta, inte det! `S favorit sänggåendet livsmedel som hjälper dig att somna snabbare, bygga magert protein medan du snooze, eller hålla dig nöjd hela natten för att undvika dessa morgon hungerpangs. Och för att upptäcka ännu fler mage-bantning tips, missa inte dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

1

grekisk
yoghurt

Grekisk yoghurt är som MVP av yoghurt, tack vare sin höga protein och låg sockerhalt (i osötad varianter). Proteinet fyllning och kan hjälpa dig att bygga muskler medan du snooze. En studie som publicerades i American Journal of Physiology fann att äta protein precis innan du sover stimulerar natten proteinsyntesen, som reparerar och hjälper till att växa muskler. Eftersom magert protein hjälper kroppen att bränna fett, få nog av macronutrient är nyckeln till viktminskning

2

körsbär

Körsbär inte bara tillfredsställa din post-dinner sweet Tand- de kan hjälpa dig att få bättre shut-eye, också. Körsbär är en naturlig källa av melatonin, det hormon som reglerar sömn. Ha en skål eller ett glas tart cherry juice innan säng en studie som publicerades i Journal of Medicinal Food fann att vuxna som drack tart cherry juice märkt förbättringar i sömnkvalitet och varaktighet. Plus, körsbär är sprängfyllda av antioxidanter, som också kan hjälpa till att bekämpa inflammation och flytta skalan.

3

Jordnötssmör på
fullkornsbröd

Jordnötssmör toast är en läcker och fyllning mellanmål som helst på dygnet, men framför allt innan sängen. Detta jordnötssmör innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper till att sätta dig att sova, och B-vitaminer i fullkornsbröd hjälper dig att absorbera det. Dessutom `s en anledning jordnötssmör är en av våra 40 Bästa Fat Burning Foods- `s en stor källa av växtbaserade protein för att hjälpa dig att bygga muskler, och hälsosamma enkelomättade fetter för att hålla dig full och blast magen fett.

4

Protein
skaka

Om du `re en av de människor som föredrar att slå på gym på kvällen, återhämta sig med en proteinshake kan hjälpa dig att bygga muskler medan du fånga dina Zzzs. Forskning tyder på att äta protein innan sängen hjälper musklerna bättre utnyttja aminosyror för proteinsyntes, och bygga muskler är nyckeln till att bli av med fett. För att göra en hälsosam soppa, ta en titt 23 Bästa Protein Shake Recept

5

Stuga
ost

Färskost är nästan perfekt läggdags mellanmål. It`s rik på kasein protein, en långsam frisättning protein som håller dig full natten och kommer att hjälpa dig att reparera muskler medan du får din skönhet vila. Dessutom innehåller den sömnframkallande tryptofan för att hjälpa dig somna.

6

Kalkon

Det `s en anledning vill ta en tupplur efter Thanksgiving middag-tryptofan i Turkiet gör dig sömnig. Så det gör för den perfekta pre-säng mellanmål, särskilt eftersom proteinet kommer att hjälpa dig att bygga muskler över natten. Njuta av ett par skivor på fullkornsbröd eller crackers- fiber kommer att hålla dig nöjd hela natten, och B-vitaminer hjälper kroppen absorbera tryptofan.

7

Banan

Visste du bananer har också tryptofan? Aminosyran kommer hjälpa till att sätta dig att sova snabbare och fiber kommer att hålla dig nöjd. Vid ungefär 100 kalorier vardera, kommer denna söta frukt hjälpa squash alla sockersug du kan ha efter middagen. Försök att frysa en banan (oskalade, naturligtvis) och mosa den med en gaffel för att skapa en god glass-liknande behandling.

8

Choklad
mjölk

Chokladmjölk kan verka som en söt överseende, men det `s faktiskt en ideal viktminskning dryck. Det `s en anledning` s en av våra 26 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt. Kalcium kan hjälpa smälta magen fett- forskare i Nebraska fann att människor som konsumerade 1000 mg mer kalcium förlorade 18 pounds av flab och viktigt näringsämne absorberas bättre tack vare milk`s vitamin D. Proteinhalten fylls, och det kan vara särskilt användbart om du `re en kväll exerciser: forskning tyder på att låg fetthalt chokladmjölk är en bra dryck för att hjälpa dig att återhämta sig efter en svett sesh. Och den gamla wives` berättelse är sant: ett glas mjölk gör människor sömnig, tack vare tryptofan. Bara vara noga med att välja ett märke som spelar ingen har för mycket tillsatt socker eller använda hög majssirap som en ingrediens.

9

Kefir

Nyckeln till att förlora vikt kan vara i tarmen - bokstavligen. Mer och mer forskning pekar på sambandet mellan dina tarmbakterier och vikt. Kefir, en fermenterad mjölkprodukt, är fullmatad med probiotika för att hålla dina tarmbakterier glada och de-svälla magen. Sedan It`s mejeri, har också tryptofan för att hjälpa dig att somna och bantning kalcium.

10

mandlar

Om du `re sugen något salt, mumsa på några mandlar. Vid 5 gram protein per portion, de `ll hjälpa dig att reparera muskler över en natt, och fiber kommer att hålla dig nöjd. Plus, mandel är en fettförbrännande superfood: En studie visade att överviktiga vuxna som åt ¼ kopp mandlar i 6 månader hade en minskning i vikt och BMI 62 procent.

11

Högt fiberinnehåll
flingor

Avsluta dagen som det började: med en skål flingor. Carbs i allmänhet är bra för sömn, och fiberrika fullkornsflingor håller du fyller samtidigt smältande fett- studier har visat att fiberintag är associerat med lägre kroppsvikt. Njuta med en kopp lättmjölk för den extra dos av tryptofan, kalcium och vitamin D. Välj en av dessa 11 bästa märke namn Spannmål för viktminskning.

12

Sträng
ost

Visst är sträng ost bearbetas, men det gör för en kalorifattig tillfredsställande mellanmål. En portion har en satiating combo av fett och protein på bara omkring 80 kalorier per pop. Plus, innehåller den en ordentlig dos av tryptofan-del-skumma mozzarella, till exempel, har mer än 600 mg av den dåsig-inducerande aminosyra. Upptäck fler belly-smält hemligheter med dessa 50 bästa viktminskning tips.