25 hemligheter till livslängd - hur man lever lyckligare, friskare och längre

Under de senaste hundra åren, livslängd av den genomsnittliga människan har ökat med ca 50% på grund av framsteg inom jordbruksvetenskap, modern medicin, och medvetenheten om vikten av god hygien. Medan samhället som helhet förväntas leva längre än tidigare generationer, det finns också många steg som du personligen kan vidta för att säkerställa en längre, lyckligare och friskare liv!

1. Le och skrattar ofta

Har du någonsin märkt att den äldsta av de äldre alltid verkar vara leende? Det är inte nödvändigtvis att de har levt lång och givande liv. Det är också en av orsakerna till att de har funnits så länge.

Vetenskapen har bevisat att ler och skrattar inte bara minska stress och få dig att må bra, kan sådana optimistiska beteenden faktiskt hålla dig från att insjukna och lägga år till ditt liv - ungefär 12 år i genomsnitt!

2. Minska Stress alla chanser du får

Stress har vetenskapligt bevisat att kan valfritt antal hälsoproblem som drastiskt kan minska antalet år du bor samt livskvalitet. Så kom ihåg att ta tid från ditt fullspäckade schema för att koppla av och njuta av de saker som gör dig glad oavsett om det är meditation, läsa en god bok, eller kanske bara hänge dig själv i vissa friska välbefinnande på en regelbunden basis.

3. Koppla ditt liv

Det är alltför lätt att sitta framför en dator eller TV i timmar åt gången. Men nu vet vi att spendera alltför mycket tid att utföra dessa typer av stationära aktiviteter kan slå värdefull tid från din livslängd - ca 20 minuter per timme tillbringade för en genomsnittlig vuxen.

4. Flytta dina muskler

En stillasittande livsstil är en av de största faktorerna som leder till viktökning och kritiska sjukdomar. Om du vill leva längre och vara lyckligare, göra ett medvetet försök att få upp och flytta dina muskler oftare.

5. Tillbringa mer tid utomhus

Solljus har fått ett dåligt rykte som inte är helt förtjänade. Insupa lite sol gör huden att producera D-vitamin, ett nödvändigt näringsämne för att bibehålla optimal hälsa. Även för mycket av det goda kan säkert vara lika dåligt för din hälsa inte blir någon alls, om du vill leva längre och vara lyckligare, spendera tid utomhus. Kom bara ihåg att använda lite solkräm (men inte för mycket) så att du inte bränner i processen.

6. Följ en regelbunden sömn schema

En annan beprövad faktor som minskar hälsa och livslängd är inte få tillräckligt med sömn. Den genomsnittliga vuxna behöver cirka 8-9 timmar varje dag. Försök att följa en regelbunden sömn schema så ofta som möjligt. Om du upptäcker att du har svårt att somna, läsa på dessa 11 naturlig sömn lösningar som verkligen fungerar för några beprövade knep som kan hjälpa dig att fånga några högkvalitativa zzz-talet!

7. Undvik gifter när det är möjligt

Toxin kemikalier finns överallt omkring oss i våra rengöringsprodukter, förorenar vår mat, och även flyter runt i luften vi andas. Om du vill leva längre och mår bättre i allmänhet, kolla in dessa artiklar som kan hjälpa dig att undvika gifter så mycket som möjligt:

40 Grön rengöring Tips för varje rum i ditt hem

10 Genius tips för lyckad Organic Gardening

8 sätt att Rena Hem Air naturligtvis så att din familj kan andas friskaste, renaste luften Möjlig

Tänk också på att träna en del av dessa sätt att naturligt rengöra och detox din lever liksom dessa 21 sätt att befria kroppen av tungmetaller att eliminera några av de giftiga ämnen som redan kan vara inuti kroppen.

8. Väder Tid i Company of Djur

Spendera kvalitetstid med en fyrbent vän kan vara ett bra sätt att de-stress och förlänga din livslängd. Walking en hund varje dag, till exempel, kan förlänga din livslängd med i genomsnitt sju år!

Var också noga med att kolla in dessa 10 sätt att använda kokosolja för att förbättra dina husdjur hälsa att lära sig att ge din fyrbenta följeslagare ett längre och friskare liv med hjälp av den här naturlig ingrediens!

9. umgås med vänner och familj

Det förtroende och kärlek som en person upplevelser med nära vänner och familjemedlemmar har en kraftfull effekt på hela kroppen som kommer att lägga år till ditt liv. Detta beror på att ”må-bra” kemikalier dopamin och oxytocin som våra hjärnor producerar som resultat av dessa känslor.

10. Vet din släktforskning

Att känna den medicinska bakgrunden av ditt släktträd kan gå en lång väg mot att bevara din egen hälsa. Många kritiska sjukdomar är kända för att ha genetiska orsaker. Om flera medlemmar i din familj har haft sådana problem som hjärtsjukdomar, cancer, eller potentiellt livshotande tillstånd, du vet i förväg för att hålla utkik efter tidiga varningstecken.

11. älska och bli älskad

Vetenskaplig forskning har visat att människor som har ett hälsosamt sexliv utseende och känsla yngre, sova bättre, har mindre stress och lever längre än de som inte gör det. Enligt dessa studier, minst två gånger per vecka är det magiska numret.

12. Gör en vana att hjälpa

Att hjälpa andra är ett annat bra sätt att förbättra din hälsa och förlänga din livslängd. Forskare har konstaterat att människor som volontär på en regelbunden basis tenderar att vara mycket lyckligare, har färre hälsoproblem och leva friskare liv i allmänhet än den genomsnittliga individen.

13. Ha en kopp te

Även kaffe innehåller också antioxidanter som kan förbättra din hälsa, överväga att byta ut en kopp eller två av Joe för någon super frisk grönt te. Te innehåller höga halter av polyfenoler som är kända för att bekämpa kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, förutom många andra hälsofördelar

14. Starta en Love Affair ... Med vatten

Hålla dig hydrerad förbättrar hälsan hos varje del av kroppen. Kolla in den här kalkylator för att räkna ut hur mycket vatten du bör dricka varje dag och göra ett medvetet försök att slå det numret varje dag.

15. En Apple om dagen

Äpplen är fyllda med fiber och näringsämnen som har ett antal hälsofördelar som ökar livslängden. Äppeljuice, i synnerhet har studerats för sin förmåga att regenerera hjärnvävnader och förebygga degenerativa sjukdomar som demens.

16. Lägg till Variety och färg på din diet

Färgglada grönsaker och frukter innehåller höga halter av antioxidanter som är kända för att bekämpa sjukdomar och pre-mogna åldrande. Försök att inkludera cirka åtta portioner frukt och grönsaker av alla olika färger i din dagliga kost för att dra nytta av det stora utbudet av hälsosamma näringsämnen dessa livsmedel har att erbjuda.

Dessutom har studier visat att äta hälsosamt nötter som mandlar och valnötter förse kroppen med essentiella fettsyror och näringsämnen som ytterligare kan öka hälsa och livslängd.

Under en lång lista över livsmedel som packa en kraftfull närings punch, ta en titt på dessa 30 Livsmedel som naturligt Balans Hormoner. (De är bra för mer än bara endokrina hälsa!)

17. Skip The Kylskåp

Det är en populär missuppfattning att vi bör refrigerate våra frukter eftersom det håller dem från att förstöra. Även om de inte får gå dåligt så snabbt, de flesta frukter förlora majoriteten av deras hälso öka egenskaper när kylda. Försök att hålla dem i en korg i solen istället. Exponering för luft gör det möjligt för gaser som avges av frukt som orsakar förstörelse för att skingra medan måttligt sval rumstemperatur kommer att tillåta dem att behålla sina livgivande antioxidanter och näringsämnen.

18. Frukta inte fett

Som tidigare nämnts, är stress en av de största bidragsgivarna till för tidigt åldrande av den mänskliga kroppen. Som sagt, du vill göra allt du kan för att hålla dina hormoner i balans för att minska onödig påfrestning på binjurarna. Kolla in dessa 10 sätt att balansera hormoner naturligt att plocka upp några bra tips för att upprätthålla bättre hälsa så att du kan leva längre och känner sig gladare.

19. Behåll en hälsosam vikt

Övervikt lägger onödig påfrestning på alla system i kroppen. Äta rätt och få regelbunden motion, å andra sidan, kommer att öka kvaliteten och längden på ditt liv. Kolla in dessa 10 Science Backed fusk att rev upp din ämnesomsättning Bränner fler kalorier och Top 10 Secret-vapen Super Foods för att hjälpa dig gå ner i vikt för att lära sig mer.

20. Behåll en hälsosam Waist

Det är inte bara din vikt som du måste se upp för om du vill leva längre och vara lyckligare. En persons midjemått är en stor indikator på den allmänna hälsan. Om din midja är över 37 inches (94 cm) för män eller 31,5 inches (80 cm) för kvinnor, kan du löpa större risk för kritiska sjukdomar som hjärtsjukdomar.

Läs upp dessa 9 Snabb naturliga tips att förlora magen fett och komma igång på vägen till bättre hälsa.

21. Arbetet med din grundläggande styrka Daily

Även om det kanske inte är lika självklart som många av de andra tips som vi har täckt fram till denna punkt, direkt korrelerar styrkan i din mage, rygg och bäcken muskler att leva ett längre och lyckligare och friskare liv. Att hålla din kärna muskler stark genom åren kommer att förhindra smärta och obehag, samt fall och brutna ben senare i livet.

Det finns många enkla övningar som kan öka grundläggande styrka när de utförs dagligen. Läs mer i denna stora artikeln.

22. Lyssna på din kropp

Medan de flesta människor är beroende av sina läkare att berätta när något är fel, och väntade tills symtomen blir uppenbara är inte alltid tillräckligt bra för att skydda din hälsa. Häng med i spelet genom att lära en del av de tidiga varningstecken som kan tyda på en allvarligare sjukdom med dessa 10 varningar som naglarna maj att skicka och 15 Varningsskyltar du har dålig cirkulation.

23. Ta hand om din mun

Det är lite känt faktum att tandköttssjukdomar är bland de mest utbredda hälsotillstånd på planeten. Även periodontal hälsa kanske inte verkar som en viktig del av att leva ett längre och lyckligare liv har tandköttsproblem kopplats till ökad risk för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Ta hand om dina tänder och tandkött genom att undvika sockerhaltiga livsmedel, samt genom god tandhygien. Resten av kroppen kommer att tacka dig!

24. Mind Your Mineraler

Det finns över 80 spår mineraler som kroppen behöver för att fungera på topp kapacitet. Tyvärr är den genomsnittliga personen brist på åtminstone en av dem. Se till att din kropp och själ hålla glada och friska genom att äta en mängd olika frukter, grönsaker, nötter och frön. Också överväga att införa en burk av Himalaya Pink Salt till din krydda skåp som regelbunden användning av denna fantastiska naturlig ingrediens är ett enkelt sätt att snabbt öka din mineral intag och förbättra din hälsa.

Läs vår artikel här avslöjar några av de extraordinära fördelarna med Himalaya salt.

25. få regelbundna hälsokontroller

Ett av de bästa sätten att bevara din livskvalitet och lever längre är att ha regelbundna undersökningar med din husläkare. Detta är särskilt viktigt när vi blir äldre och våra kroppar börjar sakta försvagas på grund av naturliga processer av åldrande. Att ha god kommunikation och en positiv relation med din läkare kan gå en lång väg mot att leva ett långt och hälsosamt liv!