Hur att övervinna stress och ångest

innehåll

• Vad är stress?
• Orsaker för stress
• Stress och ångest leder till:
• Hur man kan övervinna stress

Vad är stress?

Stress är en känsla av obehag, som påverkar din fysiska och mentala hälsa. Det leder till psykiska problem som minskad förtroende och positivitet i ditt sinne. Dessutom finns det otaliga fysiska hälsoproblem som uppstår på grund av stress. Stress utlöser ofta en switch i hjärnan, vilket ökar hjärta och andningshastighet och blodtryck. Detta kallas för en "kamp eller flykt svar".

Det finns huvudsakligen 2 typer av stress:

1. Kronisk
2. Akut

Kronisk stress är något som pågår under en längre tid medan akut stress sker omedelbart, men är mindre krävande.

Orsaker för stress

Vilka är de främsta orsakerna till stress? Jo, sanningen är att stress kan orsakas av allting. Men de främsta orsakerna som är vanliga i alla nödställda människor är:

1. långa arbetstider

I en tid präglad av nedskärningar och öka prestationsmålen, antalet arbetstimmar ökar också. Denna ökade arbetsbelastningen är den främsta orsaken till stress och stressrelaterade sjukdomar. Dessutom påverkar det employee`s familj och andra relationer också. Människor kan inte komma ur denna situation och känner stressad hela tiden, även efter att få hem. Många människor också ta sitt arbete hemma. Detta orsakar sömnbrist och det över schemaläggning leder till förlust av kvalitet tid med familjen. Detta ger upphov till konflikter, vilket resulterar i mer stress.

2. Tryck att möta deadlines

Överbelastning och långa arbetstider är i allmänhet ett försök att möta deadlines, fastställs av arbetsgivaren. Trycket ökar exponentiellt som tidsfrist komma närmare. Ofta stress är ett resultat av dålig planering eller dålig utförande av väl som planer. Detta ger upphov till rädsla för att inte kunna slutföra arbetet innan tidsfristen eller överlämna din själ till din yxa-svingande skrämmande boss.

3. Avsaknad av Vila eller Rest

Var det arbeta eller spela, ofta många av oss tenderar att bortse från den tid som reserverats för sömn. En vuxen kräver i genomsnitt 7-9 timmars sömn för att ta itu med den stressiga vardagen på nästa dag. Sömnbrist påverkar ditt tillstånd av psykiskt välbefinnande, prestanda och effektivitet i en ohygglig sätt.

4. Rädsla för misslyckande

En majoritet av människor som inte kan lyckas i livet har ett gemensamt problem - "rädsla för att misslyckas" Misslyckande för med sig känslan av besvikelse, skuld, skam, ilska, frustration, sorg och saknad. De människor som har rädslan för misslyckande kan inte hantera sina känslor på rätt sätt, särskilt skam, som inte sitta bra med deras ego. Deras alienation från dessa känslor producerar rädsla, som alltid åtföljs av mer stress.

5. Sjukdom

Ständig kamp med extrema hälsoproblem och akut sjukdom är också en av de främsta orsakerna till stress. Denna ständig kamp för överlevnad dränerar den positiva energi ur kroppen och ersätter det med negativa tankar och beteendemönster som leder till depression.

6. Financial Problem

Den främsta orsaken till stress i mer än hälften av stress drabbade människor är relaterat till finansiering problem. Inteckningar, utmätningar, räkningar, arbetslöshet, konkurs, hög skuldsättning och fattigdom är demoner som angriper sinnet och fyll på med det överväldigande mängder av stress. Detta leder till ångest och även ohälsosamma coping mönster som dricka och röka, som höjer stressnivåerna ytterligare.

Stress och ångest leder till:

1. hjärtinfarkt:

För mycket stress leder till hög risk för hjärtsjukdomar. Stress ökar blodflödet och hjärtfrekvens, åtföljd av frigöring av kolesterol och triglycerider i blodströmmen. De krävs för mer energiproduktion att hantera stress och depression. Plötslig stress i fråga om personer med historia av hjärt- och kolesterol problem blir en utlösande faktor för hjärt stroke eller hjärtinfarkt. Även i andra fall, ohälsosamma coping mekanismer som dricka och röka ökar risken för hjärtinfarkt. Detta visar att stress, antingen genom direkta eller indirekta metoder är en viktig orsak till oro för människor.

2. Kognitiva Issues

Stress i stora mängder leder till negativa tänkande och beteendemönster, som om fortfarande okontrollerat kan leda till psykisk obalans. Ångest och stress kan också orsaka sömnlöshet och sömnbrist som tenderar att göra dig känns som det är överarbetad och nervös. Stress kan orsaka kroniska förändringar i hjärnan som leder till långsiktiga skador. Korttidsminne och arbetsminne i hjärnan är mycket påverkas stress kräver konstant medveten uppmärksamhet. Dessutom har det visat sig att det kan också förvärra Alzheimer`s sjukdom genom att orsaka skador ska visas snabbare.

3. Emotionell Obalans

Varje person under stress har en felaktig verklighetsuppfattning, vilket innebär att han / hon går hela tiden genom ett brett spektrum av negativa känslor. Detta försämrar hans förmåga att rationalisera och normalisera sina negativa känslor och tankar. All cocktail av känslor och känslor i vår känslomässigt drowsed hjärna åtföljs av frigivning av hormoner i hjärnan. Den här versionen av kemikalier påverkar vidare hur vi känner, tänker och agerar. Det är en "tvåvägs lane". Tankar och känslor påverkar brain`s kemiska sammansättning och den kemiska sammansättningen påverkar tankemönster. Så om tänkandet är negativ, hormoner som frigörs är stresshormoner, och frisättning av stresshormoner initierar ytterligare negativa känslor och tankar. Således, vilket leder till en känslomässig obalans.

4. Blodtrycks Issues

Stress ökar hjärtfrekvensen och samtidigt frigöra kolesterol och triglycerider i blodet för att möta den ökade blodtrycket i kroppen. Dessa åtgärder görs efter stress orsakar en övergång till iväg i hjärnan som frigör adrenalin och dämpar smärtan. Detta tillstånd kallas "kamp eller flykt" svar. Detta orsakar ovanliga toppar i blodtryck.

5. Hjärt- och kärlsjukdomar

Höga nivåer av stresshormoner - "Kortisol" också öka risken för hjärtrelaterade problem. Kronisk stress vilket verifierats av forskare, under en lång tid leder till kranskärlssjukdom (CHD). Anställda med arbetsrelaterad stress och socialt ensamma eller isolerade människor har högre risk för CHD. Forskning visar att ett stressspecifika syndrom som kallas "transient vänsterkammar apikala ballong kardiomyopati" eller "stress (Takotsubo) kardiomyopati", existerar också.

6. Instant Death by Heart Stroke

Death by stroke inträffar oftast när en artär blockeras och blod kan inte nå hjärnvävnad. Om du är stressad, du är på en hög risk för omedelbar död av hjärtslag. Alla dåliga vanor för att bekämpa stress - rökning, alkohol, diabetes, dålig kost, högt kolesterol och högt blodtryck - leda till ett sådant tragiskt slut.

7. Risk för infertilitet

Stress ökar också risken för infertilitet. Stress ökar mängder av kortisol (stresshormon), vilket i sin tur minskar kroppens `s huvudkönshormoner GnRH. Detta minskar spermieundertrycker ägglossning och sexuell aktivitet. Kronisk stress kan orsaka brist på libido samt minskad generell fertilitet. Detta har blivit en vanlig sjukdom nuförtiden. Det kallas Stress Induced Reproduktions dysfunktion.

Hur man kan övervinna Stress

Om hittills har stressen fick bättre för dig än det är dags för en förändring. Den första punkten på hur man hanterar stress är att "komma ut ur gamla hjulspår" - ändra din rutin, gå ut på en promenad, få en bra natts sömn, motion, gör meditation eller yoga. Här är några andra sätt att hantera stress.

1. Musik

Den lugnande effekt musik är välkänd. Lyssna på långsam och lugn musik har visat imponerande resultat i att eliminera stress. Klassisk musik hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen av kroppen. Det minskar också nivåerna av stresshormoner i kroppen. De extraordinära fördelar av musik inkluderar - öka självkänsla, vilket minskar kronisk stress, förbättra humör och öka den övergripande livskvaliteten. Det har visat sig vara mycket effektiv för kontorsarbetare som tillbringar mycket tid i regeringsställning. Lyssna på musik lugnar ner ångest närmar tidsfrister förhindrar risken för utbrändhet och bidrar också till att framkalla bra sömn efter en hård dag på jobbet.

2. Yoga

De flesta människor tror att de inte är "yoga" typ- eller att de inte kan stå på ett ben och meditera. Men tyngdpunkten i yoga för stress är inte så populärt. Yoga har betydande fördelar vid behandling av fysiska såväl som psykiska problem. Andning och meditativa övningar och asanas hjälper kroppen att klara av stresshormoner. Dessutom sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket och samtidigt minska ångest och hjälper kroppen med sömnstörningar. Det är en av de mest positiva sätt på listan över hur man övervinner stress.

3. Skratt

Ingenting kan stöta bort stressen så effektivt som en rejäl skratt. Skratt, som stress leder till frisättning av hormoner i hjärnan. Men dessa kemikalier kallas "endorfiner" och är verkligen annorlunda. De är kroppens `s må bra hormoner. De inleda en känsla av välbefinnande och lindra smärta tillfälligt. Ett gott skratt kan förbättra stämningen och även immunitet kroppen. Det förbättrar också funktionen av blodkärl, vilket i sin tur hjälper till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar. Hur kan man hantera stress på jobbet? Tja, njuta av skämt med dina medarbetare är ett bra sätt att göra alla känns lättare i huvudet.

4. Kön