15 Secret diabetesmedel

Den står för 90-95% av alla diabetesfall i Förenta staterna-i själva verket statistik säger att 1 av 8 amerikaner diagnostiseras med det. `S tid att få denna sjukdom under kontroll.

Om du har typ 2-diabetes, `re förmodligen trött på att höra läkare råda dig att titta på dina sockernivåer och carb intag. Så teamet på äter detta, inte det! undersökt andra sätt att hålla ditt blodsocker eller socker, nivåer i schack. Läs vidare, och att leva ditt lyckligaste och mest hälsosamma liv, missa inte detta viktiga lista över De 50 unhealthiest livsmedel på planeten!

1

Minska dina portionsstorlekar

Ah, en enkel pro-tips! Det är viktigt att minska dina portionsstorlekar för att hålla dina blodnivåer vid en lycklig balans. Tänk på det här sättet: Om du äter för mycket på en gång (i synnerhet en maträtt hög i kolhydrater) ditt blodsocker kan spik som kommer att sätta dig i ett hyperglykemiskt tillstånd. Inte perfekt! Omvänt, om du äter för lite, kan din kropp går in i ett hypoglycemic tillstånd, vilket innebär att du don `har tillräckligt blodsocker. Så where`s den gyllene medelväg? Se till att äta tre fasta måltider per dag med lunch och middag ser ut ungefär så här: ½ av plattan bör omfatta icke-stärkelserika grönsaker och frukt, ¼ spannmål och ¼ protein. Till frukost, kickstart dagen med en skål med gröt och en ¼ kopp bär för ett uppsving i antioxidanter.

2

Begränsa ditt intag av protein

När du har typ 2-diabetes, it `mycket viktigt att dämpa din konsumtion av protein eftersom du vill minska risken för att utveckla en viss mikrovaskulär fråga kallas, nefropati. Nefropati vetenskaplig jargong för njurskada eller njursjukdom, och en diet `s måttlig till låg protein hjälper till att undvika uppkomsten av dessa frågor. En diet som är låg i protein spelar ingen betona njurarna nästan lika mycket som en `s högt i protein gör. Håll dig till en 3-4 ounce servering av kött per dag på sin höjd att främja livslängden för dina njurar!

3

Minska socker intag

Detta är ganska självklart, men det `s viktigt att åtminstone nämna. We`re inte kommer att berätta för dig att äta ett visst antal gram socker per dag eftersom, ärligt talat, `s lite orealistiskt. Men det är något som är realistiskt det faktum att du kan styra hur mycket tillsatt socker du lägger in i din kropp. Begränsa dig till högst en socker behandla en dags två eller tre rutor av mörk choklad skulle absolut räcka. Detta gör att du fortfarande få att släcka den söta tand utan över indulging och orsakar ditt blodsocker att skjuta i höjden!

4

Börja räkna Carbs

Lågkalori detta, låg carb som. Är du trött på att höra det? Tja, tänk på det här sättet, kan du räkna kolhydrater genom att beräkna carb val. En portion kolhydrater, eller en carb val, är ekvivalent med 15 gram kolhydrater. Kvinnor bör sträva efter att ha 3-4 carb alternativ för lunch och middag, som är någonstans mellan 45-60 gram kolhydrater per måltid. Män å andra sidan bör ha 4-5 carb val per lunch och middag, som ger 60-75 gram kolhydrater. Till frukost och mellanmål, hålla sig till 1-2 val per måltid. `Re förmodligen undrar hur du ens gå att räkna kolhydrater, och tur för dig nummer 8 och 9 i den här artikeln kommer att hjälpa dig att göra just det! Fortsätt att läsa för några användbara verktyg som du kan använda gratis.

5

Övervaka dina blodsocker

Förvärva en blodsockermätare, en lansettanordning med lansetter, och testremsor är nyckeln till att se till att dina blodsockernivåer är på en stabil intervall. Till exempel, före måltid blodglukosnivåer bör vara 95 mg / dL eller lägre. En timme efter att ha ätit, bör dina nivåer vara 130 mg / dl eller lägre och två timmar efter att ha ätit dina nivåer bör vara 120 mg / dl eller lägre. En bra tid att kontrollera ditt blodsocker skulle vara när du har en en förhöjd känsla av törst, huvudvärk, svårigheter att uppmärksamma, eller känner dig svag och trött. Men vill du `ll att få en uppfattning om var dina kroppens` s nivåer vid vissa tider under dagen, så att du vet vad som väntar när du sticka fingret. Under fem dagar, försöka ta dina blodsockernivåer tre gånger om dagen på någon av följande tider: före frukost, före lunch / middag, två timmar efter en måltid innan intensiv träning, när du inte mår bra, och innan sängen . Se till att spela in en journal så att du kan få dessa siffror som referens!

6

Läs om glykemiskt index

Det är super viktigt! Glykemiskt index är ett system som rangordnar livsmedel på en skala från 1 till 100 baserat på den påverkan de har på blodsockernivåer. Livsmedel som är lågt i glykemiskt index är de som du vill ha omfattande en majoritet av din kost! Fyll på icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, grönkål, spenat, och bara om någon lummiga gröna eller frukt du kan tänka på och begränsa ditt intag av saker som potatis, kött och mejeriprodukter. Se till att undvika problem med högt glykemiskt index livsmedel som vitt bröd, vitt ris och soda. Läsa på 30 Sallad Recept för viktminskning för vissa lågt glykemiskt index måltider som läcker och extremt näringsrik!

7

Träning

Oavsett om du föredrar aeroba övningar som promenader, jogging, simning och cykling eller anaeroba övningar som lyft och intervall kretsar kommer både hjälpa dig att hantera din diabetes typ 2. Varför? När musklerna kräver glukos (blodsocker), och när de kontrakt de driva att glukos ur blodet och in i dina celler. Som en följd av detta hjälper till att balansera dina blodglukosnivåer. Halka på ett par sneakers och träffade spår eller gym!

8

Ladda ner denna app

Av `s naturligtvis en app för att hjälpa dig att övervaka dina blodsockernivåer! Sugar Sense är en fantastisk app som du kan ladda ner gratis på din smartphone som kommer att hjälpa dig att hålla koll på dina blodsockernivåer, carb räkna, övervaka din vikt, och mycket mer. Hämta ASAP för omedelbar lättnad!

9

Besök denna webbplats

Cronometer är en annan utmärkt online-verktyg som gör det möjligt att spela in mat, log motion och biometri och mycket mer. Registrera dig gratis!

10

Gå med i en stödgrupp

Det behövs ingen vetenskaplig studie för att betona hur viktigt det är att prata med andra människor som också bestående liknande kamp. Hop på nätet och se vilka grupper som du kan delta i ditt område, kan du även träffa nya vänner, träningskompisar och middags kompisar som förstår vad du `re går igenom. Du är stark och du förtjänar att få folk att ventilera till och bolla idéer med!

11

Minska stress

Visste du att stress faktiskt kan höja din blodsockernivå? Håll ditt sinne tyst och fri från stress genom att ta en paus på jobbet och gå på en promenad och delta i några djupa andetag. Din hälsa är din högsta prioritet, uppdatering som Excel-ark eller balansera som checkhäfte kan vänta!

12

yoga

Detta går hand i hand med att minska stress. Inandning positiv energi och utandning negativ energi inklusive oro, stress och känslor av sorg och bränslepåfyllning att andas genom rörelse är otroligt bra för kropp och själ. Hålla dessa blodglukosnivåerna i schack med dessa 12 Inspirerande Yoga mantran att förändra ditt liv.

13

Ät inte snabbmat

Släpp McDonald`s frukost korv och ägg McMuffin eftersom du `re på enkelriktad väg till bättre hälsa! I en 15-årig studie som består av 3.000 vuxna, konstaterades det att de som åt snabbmat mer än två gånger i veckan utvecklat insulinresistens dubbelt så snabbt än de som gick inte konsumerar snabbmat. Och för dem med diabetes, äta denna högförädlade, raffinerade livsmedel kan öka risken för att utveckla de farliga komplikationer som nämns i intro stycket ovan.

14

Undvik konstgjorda sötningsmedel

Tvärtemot vad många tror, ​​dessa falska sötningsmedel kallade icke-närings sötningsmedel eller NNS är inte hälsosamt för personer med diabetes att konsumera. Enligt en studie utförd av Harvard`s School of Public Health, konsumerar artificiellt sötade drycker bidrog till en 47-procentig ökning av BMI. Studien klar 2013 efter att övervaka 3.682 personer för 7-8 år. Så varför skulle detta hända om dessa sötningsmedel inte ens innehåller vanligt strösocker (sackaros), som tros vara en av de främsta orsakerna till visceralt fett, fetma och typ 2-diabetes? Svaret är ganska enkelt, konstgjorda sötningsmedel är någonstans från 180-20,000 gånger sötare än socker. Frekvent konsumtion kan orsaka en förändring i dina smaklökar, vilket gör grönsaker och även frukt smakar bittrare än de egentligen är. Detta gör att du kan försumma dessa livsmedel och gå efter livsmedel som uppfyller denna önskan för sötma. Usch! Läsa på Varje Populära tillsats av sötningsmedel rankade! för att se vilka du bör hålla sig borta från (ledtråd, det finns sex som är godkända av FDA).

15

Kasta några pounds!

Med alla dessa faktorer, it `ingen tvekan om att du kommer att förlora ett par pounds. Sprider bara 10-15 pounds kan avsevärt bidra till att balansera din blodsockernivåer, så få ur soffan och få sprickbildning på grund `s ingen tid att förlora. Och för att hålla din vikt i schack, missa inte dessa 10 steg för att förlora 10 pounds snabbt!.