50 Frågor om kolhydrater-besvaras 5 ord eller mindre!

innehåll

Även om många av oss försöker undvika kolhydrater, vet vi egentligen vad vår motiv ligger bakom detta? Kommer att ta bort kolhydrater från vår kost även hjälpa oss att gå ner i vikt? Och vad är detta näringsämne i första hand? Utan att veta resonemanget bakom varför så många av oss uppmanas att skära ner på kolhydrater (eller till och med som kolhydrater vi borde skära ned på), är det alltför lätt för oss att falla tillbaka i vår hälsa skade, snabbmats vanor. ("Vana" kanske att lägga det lightly- enligt vissa studier, det är verkligen en "missbruk.")

Låt oss få en sak rak höger utanför bat: inte alla kolhydrater är skapade lika, och det är särskilt fallet när det gäller snabb viktminskning. Medan vissa kolhydrater är sannolikt att komma i vägen för ditt uppdrag att titta och känna ditt bästa, kan andra hjälpa tälja din mitten. Och eftersom kolhydrater är så genomgripande, och så svårt att motstå, vi ville komma till roten av problemet. Ta reda på allt du behöver veta om detta hett ämne så att du kan börja göra smarta val om din kost och få bra på ditt sätt att nå din kropp mål. Fortfarande har fler frågor? Kolla in dessa 50 Viktminskning Frågor besvaras i 5 ord eller mindre!

1

F: Vad är kolhydrater?
EN: Varierande arrangemang av sockermolekyler

2

F: Vad smält former gör kolhydrater komma in?
EN: Stärkelse, lösliga fibrer, och sockerarter

3

F: Smälta former? Betyder det vissa former inte lättsmält?
EN: Cellulosa är olöslig växtfiber.

4

F: Om vi inte kan smälta det, bör vi fortfarande äta det?
EN: Ja-det upprätthåller matsmältning.

ICYMI: Vad händer när du inte äter tillräckligt Fiber.

5

F: Vilka livsmedel innehåller kolhydrater?
EN: Frukt, spannmål, grönsaker, baljväxter, sötningsmedel

6

F: Det låter som i princip allt ... vad inte har kolhydrater?
EN: Kött, ägg, skaldjur, oljor, kryddor

7

F: Så du säger bröd är inte den enda carb?
EN: Korrekt

8

F: Är smör en carb?
EN: Inte om du inte är Regina George.

9

F: Ok, så en hel del livsmedel har kolhydrater, vilket innebär att de har socker ... Varför?
EN: Sugars vår främsta energikälla.

10

F: Om våra kroppar behöver socker, varför alla säger att det är så illa?
EN: Något utöver är skadligt.

11

F: Om socker är vår viktigaste energikälla, då alla kolhydrater bör vara bra för oss, eller hur?
EN: Nej, en del är ohälsosamt.

RELATERAD: Den officiella Carb Lover guide till viktminskning.

12

F: Vilka kolhydrater anses vara ohälsosamt eller "dålig?"
EN: Enkla kolhydrater anses "dålig."

13

F: Vad är enkla kolhydrater?
EN: En eller två sockermolekyler

14

F: Vad är några källor av enkla kolhydrater?
EN: Läsk, frukt, socker, vitt bröd

15

F: Hur kroppen använder enkla kolhydrater?
EN: Supersnabb matsmältning, då energi

16

F: Varför är snabb nedbrytning från enkla kolhydrater anses ohälsosamt?
EN: Enkla kolhydrater spik blodsockret.

17

F: Jag får höra om "spiking blodsocker." Varför är det så illa?
EN: Hunger kval komma snabbare.

RELATERAD: 20 anledningar till varför du är alltid hungrig

18

F: Vara hungrig är en sak, men kan spetsade blodsocker orsaka medicinska problem?
EN: Repetitiva spikar orsakar insulinresistens.

19

F: Insulinresistens (från alla dessa enkla kolhydrater) låter science-y och skrämmande. Är det?
EN: Med tiden orsakar det diabetes.

20

F: Finns det någonsin en bra tid att äta enkla kolhydrater?
EN: Ja, när desperat för energi.

RELATERAD: Bästa Recovery Fuel För varje träningspass.

21

F: Så om enkla kolhydrater är "dålig," vad är "Bra" kolhydrater?
EN: Komplexa kolhydrater, aka "dietary stärkelse"

22

F: Vad är komplexa kolhydrater?
EN: Långa, komplexa sockermolekylkedjor

23

F: Vilka fördelar kommer från deras komplexitet?
EN: Smälta långsamt, stadigt frigöra energi

24

F: Finns det några andra näringsämnen som komplexa kolhydrater ger?
EN: Viktiga vitaminer, mineraler och fibrer

25

F: Vilka typer av livsmedel har komplexa kolhydrater?
EN: Baljväxter, fullkorn, grönsaker, bröd

26

F: Du sa tidigare att vitt bröd var en enkel carb. Hur kan bröd också anges som en komplex carb?
EN: Vitt bröd (dåliga) är raffinerad.

27

F: Hur raffinering förvandla en komplex carb till en enkel carb?
EN: Raffinering avlägsnar långsamt smälta fibern

28

F: Kan du gå ner i vikt äta kolhydrater?
EN: ja! speciellt med resistenta stärkelser.

29

F: Vad är det low-carb teori?
EN: Organ bränna fett innan kolhydrater

30

F: Hur low-carb gör du måste gå att skörda dessa fettförbränningen egenskaper genom att nå ketos?
EN: Ketos börjar under 50 gram.

31

F: Wow, inte 50 gram inte låter som en hel del. Hur många gram kolhydrater gör typiska låg Carb diet tillåter?
EN: Vanligtvis mellan 100-150 gram

32

F: Så det låter som många låg Carb diet inte riktigt skörda fettförbrännande fördelar. Hur de fortfarande hjälpa dig gå ner i vikt?
EN: Du klippa ut "dålig" kolhydrater.

33

F: Är en låg Carb diet bättre än en fettsnål kost?
EN: Studier säger ja.

Skär inte fett! Se hur hälsosamma fetter kan göra dig smal med dessa 20 hälsosamma fetter som gör dig smal!

34

F: Kan du gå ner i vikt på en låg Carb diet?
EN: Ja, men för det mesta kortfristig

35

F: Jag har gått ner i vikt på en låg-carb diet, men jag börjar bli trött på det. Hur kan jag hålla pounds off utan att äta low-carb?
EN: Nix skräp, äter hela livsmedel.

36

F: Jag är på en låg Carb diet och jag inte gå ner i vikt. Varför?
EN: Inte tillräckligt fiber eller fetter

37

F: Vad händer med din kropp om du inte äter tillräckligt med kolhydrater?
EN: Mental / fysisk trötthet, mineralbrist ...

RELATERAD: Tecken du bör äta mer kolhydrater.

38

F: Vad gör "Totalt Kolhydrater" menar på näringsvärdesdeklarationen?
EN: Den inkluderar kolhydrater, fibrer, socker.

39

F: Vad är "Nätcarbs?"
EN: Totala kolhydrater minus fiber

40

F: Varför folk på låg Carb diet beräkna nätcarbs?
EN: Fiber inte spika blodsocker.

41

F: Så, för en 2000 kaloriintag, hur många kolhydrater bör vi få en dag?
EN: FDA rekommenderar 300 gram totalt.

42

F: Hur mycket fiber bör vi få en dag?
EN: 25 carb gram från fibern

43

F: Och hur mycket tillsatt socker bör vi konsumera en dag?
EN: Inte mer än 50 gram!

44

F: Vad skulle vara bättre för mig att fokusera på: skär kolhydrater eller skära socker?
EN: Skär skadligt, tillsats av socker.

45

F: Jag hörde att den genomsnittliga människan äter cirka 296 gram kolhydrater per dag och den genomsnittliga kvinnan äter 224. Hur kommer det sig att detta är mindre än det rekommenderade dagliga intaget, men den genomsnittliga amerikanska är överviktig?
EN: Mestadels socker, för lite fibrer!

46

F: Vad är det lägsta carb frukt?
EN: Avokado! Ja, det är en frukt.

47

F: Vilka kolhydrater ska jag undvika, low-carb diet eller inte?
EN: Raffinerad (spannmål, bröd, pasta, pizza)

48

F: Konstgjorda sötningsmedel är low-carb. Kan jag ersätta en artificiellt sötad diet soda för ett mellanmål att hålla low-carb?
EN: Gör inte. Du överäta att kompensera.