Hur man ökar ditt immunförsvar

Det är viktigt att du behandlar ditt immunförsvar också. Ditt immunförsvar är din personliga wellness plan-det skyddar kroppen mot skadliga virus, bakterier och svampar. Det bekämpar också infektioner och många typer av cancer. Inte bara är ditt immunförsvar skyddar dig, men det håller reda på tidigare infektioner så att den kan bekämpa dem lättare nästa gång. Att hålla ditt immunförsvar friska är ditt bästa försvar mot sjukdom.

Hur man stärka immunförsvaret

Att hålla en hälsosam kost, tränar och hantera din stress är bara några av de sätt som du kan bidra till att förbättra och stärka immunförsvaret. Även friska människor kan bli sjuka på occasion- ge ditt immunförsvar en boost kommer att hjälpa den att försvara kroppen mot alla dessa bakterier, giftiga kemikalier och virus som kan orsaka förkylningar, influensor och andra hälsoproblem.

1. Håll en hälsosam kost

Att äta en kost som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker ger dig antioxidanter för att kämpa mot fria radikaler som skadar DNA och förhindra immunsystemet från att fungera ordentligt. Äta hälsosamma fetter såsom omega-3`s, vitlök och ingefära kommer också att bidra till att öka dina kroppens `s naturlig immunitet. Också vara noga med att välja vatten över söta drycker för att hjälpa ditt immunförsvar spola gifter och infektioner.

2. Motion regelbundet

Utövar på regelbunden basis kommer att öka antalet vita blodkroppar i din kropp att bättre bekämpa infektioner. Utövar på regelbunden basis på minst 30 minuter om dagen ökar också din livslängd samtidigt som man minskar andra hälsofrågor.

3. Hantera din stress

Hantera din stress kan vara svårt, men det är ett måste för att förbättra immunförsvaret. Kronisk stress kan ha en negativ inverkan på hur din kropp reagerar på bakterier och virus. Å andra sidan, med en liten mängd stress hjälper din kropp fungerar ordentligt. Det är viktigt att hantera och balansera din stress med avslappningstekniker såsom yoga, meditation och tai chi.

4. Få gott om sömn

Sikta på 7 - 9 timmars sömn varje natt. Trötthet är faktiskt känt för att sänka dina kroppens `s immunfunktioner. Ditt immunförsvar bygga antikroppar medan du sover, plus sömnlöshet kan leda till stress liknande symtom med en ökning av kortisol som hämmar din kroppens `s förmåga att bekämpa inflammation och andra hälsofrågor.

5. Hantera din vikt

Ett av de bästa sätten att stärka immunförsvaret är att skapa en livsstilsförändring som uppmuntrar en hälsosam kroppsvikt. Övervikt ökar risken för att utveckla en chornic hälsoproblem, som överviktiga ökar de chanserna ännu mer. Med ett stort antal fettceller i kroppen orsakar din kropp att släppa proinflammatoriska kemikalier i kroppen som kan orsaka vävnadsskada om de inte behandlas.

Du kan enkelt hantera din vikt med små livsstilsförändringar genom att äta mer frukt och grönsaker, undvika förädlade livsmedel, dricka mer vatten, få massor av motion och sömn.

6. Bygg ett stödsystem Få reda på mer

Studier har visat att bygga ett stödsystem för familj och vänner ökar din mentala och fysiska hälso båda stärka immunförsvaret. När du har möjlighet att känna samhörighet med familj och vänner ditt immunförsvar kommer att bli mycket starkare. Så komma ut och uppleva livet med familj och vänner.

7. Be Happy

Som de säger, "skratt är den bästa medicinen." Skrattar och ler ökar serotoninfrisättning som blockerar kortisol frigörs av stress. Detta ökar ditt immunförsvar genom att öka antalet vita blodkroppar. Helt enkelt förutse en rolig händelse har visat sig förbättra `s immunförsvar.

8. Undvik Cigaretter och alkohol

Cigarettrök är känt för att öka chanserna att ådra bronkit och lunginflammation hos alla människor, och ökar sannolikheten för att utveckla inre öroninflammation hos barn. Både cigarrettrök och alkoholkonsumtion försämrar immunsystemet genom att öka risken för lunginfektioner.

9. Ta i Sunlight

Vitamin D produktion induceras av solljus. Enkelt 10-15 minuter av solexponering är tillräckligt för att öka din kroppens `s förmåga att bekämpa infektioner, i synnerhet luftvägsinfektioner. Mellan november och februari, kan de som bor över 42 grader latitud måste hitta andra källor som solen är längre bort.

10. Betrakta Kosttillskott

Om du känner att du behöver lägga till kosttillskott, alltid göra det under överinseende av din läkare. Oavsett om du tar over-the-counter eller receptbelagda tillskott kan du uppleva biverkningar.

De tre vanligaste kosttillskott, antingen över disk eller genom recept, är D-vitamin, Omega3 fettsyror och vitamin A.

• Vitamin D - De flesta vuxna behöver mellan 5000 och 10000 IU`s dagligen för ett säkert och effektivt immunförsvar. Även 10-15 minuters daglig solexponering kan åstadkomma detta för de flesta, kan de som bor längre norrut behöver använda tillskott för att nå sina rekommenderade mängder på grund av brist på tillräcklig solljus.
• Omega-3 fettsyror - Det rekommenderas att de flesta vuxna konsumerar cirka 4000 mg av omega-3 fettsyror dagligen för att förebygga hjärtsjukdomar och öka deras immunsystem. Omega-3 hjälper också förbättra vitamin D absorption samtidigt bekämpa andra sjukdomar såsom förkylningar, influensa-talet, andningsvägarna och lunginfektioner.
• vitamin A - Dagligen genomsnittlig vuxen bör konsumera cirka 10.000 IU`s av vitamin A för att bygga sina vita blodkroppar nivåer. De flesta vitamintillskott innehåller vitamin A, men om du fortfarande hitta att du har återkommande infektioner i urinblåsan, bröst, mellanörat eller andra områden du kan behöva omfatta mer vitamin A.

Titta på videon nedan för att lära lite mer om hur man kan stärka immunförsvaret genom att äta direkt från:

Dela på sociala nätverk: