Topp 14 immun öka livsmedel

Bra kost är en förutsättning för ett starkt immunförsvar. Forskning visar att kroppens förmåga att bekämpa patogener och främmande material som orsakar sjukdomar beror på näringsvärdet i kosten tas. Ditt immunförsvar är viktigt i kampen mot patogener och främmande partiklar som kan orsaka sjukdomar såsom virus, bakterier och svamp. När du äter följande livsmedel som ökar din immunitet, kan du bekämpa infektioner och leva ett hälsosammare liv.

Immun öka livsmedel

Den berömda livsmedel som ökar immunitet innefattar:

1. Yoghurt

Leva ett aktivt kulturer eller vad som brukar kallas probiotika i yoghurt har hälsosamma bakterier, vilket är viktigt att hålla tarmen och tarmen fri från bakterier som orsakar sjukdomen. Yoghurt är viktigt för att öka din immunitet genom att minska skadliga bakterier som kan orsaka infektioner. Du kan köpa en 7-uns av yoghurt från din lokala butik varje dag för att njuta av bättre matsmältning.

2. Vitlök

Enligt medicinsk kemi, har vitlök en huvudsaklig aktiv ingrediens som kallas allicin som har antifungala och antibakteriella egenskaper. Att ta vitlök hjälper i kampen mot mikrober som kan orsaka influensa och andra luftvägs relaterade tillstånd. Dessutom nya studier tyder på att allicin minskar chanserna att få magen cancer.

3. korn och havre

Havre och korn korn innehåller en komponent som kallas beta-glukan, en fiber som har olika hälsofördelar. Fibern har antioxidant och antimikrobiella egenskaper. Tar en portion av kornen kommer att minska chanserna för contracting en infektion med mer än 80%. Dessutom kornen är en av de immun öka livsmedel som kan påskynda sårläkningsprocessen och katalyserar funktion av antibiotika.

4. Skaldjur och Fatty Fish

Skaldjur innehåller viktig mineral som kallas selen. Selen hjälper till att stärka immunförsvaret genom att framhäva produktionen av cytokiner eller en biologisk förening som hjälper till att lindra influensa. När du tar makrill, lax eller sill, du intag höga halter av omega 3-fettsyror. Fettsyrorna är kända för att förbättra kognitiv förmåga, skydda lungorna, öka luftflöde och förhindra inflammation.

5. Te

De flesta av oss ta te på regelbunden basis. Men kan vi inte förstå vikten av te i ett biologiskt system. Te har fler fördelar än att bara vara ett njutningsmedel. Te innehåller katekin och aminosyran L-teanin som hjälper till att stärka immunförsvaret.

6. nötkött

Forskning visar att brist på mineral zink är vanligt över hela världen. Zink är viktigt i överföringen av information från en neuron till en annan. När informationen inte överförs effektivt kan det leda till infektioner. Att ta tre-oz av magert nötkött hjälper att tillhandahålla zink tillräckligt för att öka överföringen av information. Dessutom hjälper det i syntesen av vita blodkroppar som är viktiga i kampen mot infektioner.

7. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller vitamin A. Detta vitamin är avgörande för produktionen av bindväv. Kollagen är ett protein som hjälper till att hålla huden elastisk och smidig. Brist på bindväv kommer att resultera i bristning eller en hög känslighet i huden för dermatologiska infektioner. Ta sötpotatis kommer att bidra till att öka produktionen av proteinet därför en frisk och infektion fri hud. Dessutom är vitamin A viktigt för syn eftersom det har betakaroten.

8. Chicken Soup

Du kan underskatta essensen av kyckling eftersom du tar det ofta. Men forskning visar att kycklingsoppa är en av de mest effektiva immun öka livsmedel och det kan förhindra inflammation i luftrören när man har influensa. Den kemiska konfigurationen av aminosyran cystein frigörs vid matlagning kycklingen fungerar på samma sätt som bronkit läkemedels acetylcystein. Därför kan du slåss kalla och luftvägsinfektioner genom att dricka kycklingsoppa.

9. Svamp

Svampar klassificeras som svampar och har tagits i hundratals år. Svamp är en bra källa av vitamin B-komplex vitaminer, såsom pantotensyra, niacin och riboflavin. Vitaminer är viktiga att betona funktion i nervsystemet. Hälsan hos röda blodkroppar är i hög grad beroende av riboflavin. Dessutom, champinjoner innehåller mineral selen som är en kraftfull antioxidant och det skyddar kroppens celler från oregelbunden multiplikation eller tumörbildning. Beta glukan i svamp har immun öka egenskaper, och det kan bidra till att öka motståndskraften mot allergier och bakterieinfektioner.

10. ingefära

Ny forskning visar att ingefära har många hälsofördelar, vilket inkluderar antimikrobiell, antiinflammatoriska och antioxidanter. De aktiva ingredienserna i ingefära är avgörande för att stärka immunförsvaret och bekämpa eventuella cellskador. Ingefära hjälper också i matsmältningen. Dessutom läkemedelsstudier visar att det hjälper till att lindra menstruation symptom hos kvinnor.

11. Citrus

C-vitamin är viktigt i ett biologiskt system, eftersom det stöd i att öka produktionen av vita blodkroppar. Vita blodkroppar är kända för att öka fagocytos eller bekämpning av patogener och främmande material som kan orsaka infektioner. Alla citrusfrukter innehåller en viss mängd av vitamin C, och det är viktigt att du inkludera dessa i din kost, såsom apelsin, grapefrukt, citron och lime.

12. bär

Hallon och blåbär är kända för att vara rik på antioxiderande egenskaper. Funktionerna i dessa bär hjälp i kampen mot cancer eller okontrollerad cell multiplikation. Bären är höga potenta immun boosters och fytokemikalier, såsom antocyaniner, lindra fria radikaler i systemet.

13. Spenat

Som en mörk lummiga gröna spelar spenat många nyttiga roller i kroppen. Spenat är en av immun öka livsmedel och det har många aktiva ingredienser som kommer att bidra till att förbättra blodsockerkontroll för diabetiker individer. Det minskar risken för cancer på grund av sina antioxiderande egenskaper, och det förbättrar benutveckling med kalcium- och kaliumjoner.

14. Gurkmeja

Gurkmeja, eller Curcuma longa som det kallas vetenskapligt, är rik på Curcumin. Curcumin är viktigt vid behandling av reumatoid artrit och artros. Ingrediensen har antibakteriella, anti-svamp och antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom har denna immun öka mat har förmågan att minska feber och influensarelaterade symtom.

Dela på sociala nätverk: