Förebyggande tips och huskurer för studentarmbåge

Artikel av Dr Raghuram Y.S. MD (Ay)

Förebyggande tips och huskurer för Student`s armbåge:
Resten - gör smärta relaterad till bursit försvinna helt inom några dagar. Rest betyder inte ’stoppa all activities`. Ta det lätt försöka undvika rörelser eller aktiviteter som ger på smärta eller obehag. För långsiktig nytta, se till att du ordentligt vila mellan träning och undvika överträning eller ansträngande. Överväga att be din läkare om ett hjälpmedel tillfälligt för att hålla dig i rörelse, till exempel en käpp, krycka, splint eller stag för att lindra trycket varhelst det gör ont.

Göra nödvändiga förändringar - justera aktivitet eller vana som orsakade smärta eller obehag, så att minska stressen det ger till lederna. Om stödd på armbågarna medan läsning har orsakat armbågarna att svälla och värk, använd en bok innehavaren att stötta upp din läsning material och ta vikten av dina armar.

Tömma inflammation - Ta acetylsalicylsyra eller ibuprofen för att minska svullnad i Bursa. Detta kommer också att minska smärta. Rådgör med din läkare innan du gör detta särskilt om du eller andra mediciner som de för blodtryck, njurproblem eller blödningsrubbningar. Paracetamol kanske inte fungerar, så bättre att ge den en hoppa över.

Is - sänker svullnad genom att fördröja blodflödet till området. Applicera kylklamp till det gemensamma i ca 20 minuter, 3-4 gånger på en dag. Skydda huden genom att sätta en handduk eller trasa mellan kylpåse och naken hud.

Upphöja - handen över hjärtat kommer att bidra till att minska din svullnad

Värme - efter den första svullnaden har sänkts (ca 3-4 dagar oftast), värme från en värmedyna eller värmepaket kommer inte bara må bra, men kommer att bli av överflödig vätska genom att öka cirkulationen

Trappstege - Om du inte kan nå något, universitetslärare`t försöka driva eller dra i stället använda en stege eller ta någon else`s hjälp för att få dig att det som är utom räckhåll

Börja röra - när smärtan lättar ut, börja flytta den drabbade leden försiktigt genom hela sitt utbud av rörelse. Din läkare eller sjukgymnast kan råda dig en uppsättning av övningar som kan lösa samma ändamål.

Apelsinjuice - På grund av sin C-vitamin och antioxidanter egenskaper apelsinjuice är en idealisk diet, speciellt när man har skador. Det förebygger och reparationer skador. Inte få tillräckligt med C-vitamin har visat sig hindra korrekt bildning och underhåll av Bursa. Drick ¾ - en kopp apelsinjuice om dagen.

Ananas - innehåller bromelain, ett enzym som minskar inflammation i idrottsskador inklusive bursit, minskar också svullnad

Gurkmeja - innehåller curcumin som är mycket effektiv anti-inflammatorisk. I djurstudier var lika effektivt som kortison.

Anti-inflammatoriska dieter - Fisk och valnötter som innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror. Omega-3 har en anti-inflammatorisk effekt och ökar gemensam smörjning. Undvik raffinerat socker och hydrerade oljor.
Läs relaterade: Student`s Elbow: studentarmbåge orsaker, symptom, behandling 

kosttillskott - skott av vitamin B12 till den drabbade leden eller konsumerar 1000-2000 mg vitamin B per dag kan lindra bursit. På liknande sätt C-vitamin är nödvändigt för produktionen av kollagen, som är nödvändig komponent i bindväv. Glukosamin och kondroitin är effektiva för att minska ledinflammation och bygga starka bindväv.

Ricinolja - Lokal applicering av ricinolja lindrar bursit. Sätt 5-10ml olja på en tvättlapp. Placera tvättlapp på det drabbade området och slå in den med plastfolie. Applicera extern värme för att linda med varma handdukar. Gör detta för 30-45 minuter 2-3 gånger på en dag.

Boswellia - innehåller boswelliasyror som minskar smärta och inflammation. 450-1200 mg Boswellia extrakt uppdelat i 2-3 doser per dag kommer att ge god lindring.

white Willow - dess bark är en bra anti-inflammatoriska och smärtstillande. Det innehåller salicin, föregångaren till salicylsyra (ingrediens av aspirin).

Pepparmyntsolja och rökelse olja för extern applikation, ökar cirkulationen, minska inflammation och kontrollera smärta. De kan användas för massage och också till ett bad.

Öva bra arbetsställningar - Dåliga arbetsställningar när utövar, sova, sitter på jobbet eller körning kan orsaka extra slitage av bursae och leder och orsaka smärtsamma stammar. Öva bra ställningar hjälpa till att ta extra tryck utanför lederna.

Antiinflammatoriska diet - omfattar konsumerar alla typer av färska grönsaker och frukt, probiotiska livsmedel (yoghurt, Kombucha, kefir och odlade planteras), vildfångad fisk, bur-ägg och hälsosamma fetter som nötter, frön, avokado, kokos och olivolja.

Undvika - Undvik faktorer bidragande till inflammation såsom stress, övervikt eller fetma, sittande under långa perioder, cigarettrökning, kemiska eller toxinexponering, och höga halter av exponering för vibrationer från fordon.