Magnesium under graviditet

Mödrar offra många saker i livet att se till att deras childrenrsquo-s behov tillgodoses. På samma sätt, en motherrsquo-kropp uppoffringar viktiga näringsämnen för tillväxt och hälsa i utvecklings barnet. Tyvärr den Standard American Diet

(S.A.D) saknar vissa näringsämnen som moderns offer inte alltid ger alla de näringsämnen som behövs för att det ofödda barnet. En av de möjliga bristfälliga näringsämnen är magnesium.

Varför Magnesium under graviditeten är viktigt

Magnesium är viktigt för att bygga och reparera kroppsvävnader under graviditeten. Konsekvenserna av allvarlig magnesiumbrist under graviditet inkluderar spädbarnsdödlighet, dålig fostertillväxt, och preeklampsi. Magnesium arbetar tillsammans med kalcium för att hjälpa musklerna fungera korrekt. Magnesium hjälper musklerna att slappna av medan kalcium får dem att dra ihop sig. Det har rapporterats att magnesium kan bidra till att förhindra för tidig sammandragning av livmodern under graviditeten.

Andra funktioner av magnesium inkluderar förstärkande ben och tänder, stimulera enzymfunktion, reglering insulin och styrning av blodsockernivåer. Den styr också oregelbundna hjärtslag och kolesterol och minskar benkramper.

Hur mycket behöver du?

• Gravida kvinnor mellan 19 och 30 år kräver 350 mg magnesium.
• Dessa 18 år och yngre kräver 400mg medan de i åldern 31 och uppåt kräver 360 mg magnesium.
• Ammande kvinnor mellan 19 och 30 år kräver 310 mg, åldrarna 18 och yngre 360 ​​mg och de äldre 31 och uppåt 320 mg.

Äger du behöver komplettera Magnesium under graviditeten?

Du kan få den nödvändiga mängden magnesium genom att äta en sund och balanserad kost. Men många kvinnor inte vet innehållet magnesium i maten. Du måste ta tillägg om du inte äter en balanserad kost varje dag. Magnesiumbrist symtom är illamående, sömnlöshet, aptitlöshet och muskelryckningar. Andra symtom är dåligt minne, svaghet och trötthet. Du kan ta magnesium tillskott om du tror att din kost inte har tillräckligt med magnesium. Läkare rekommenderar magnesium tillskott i prenatala paket vitamin. Du måste dock kontakta din läkare innan du tar kosttillskott.

Är det säkert att Supplement Magnesium under graviditeten?

Du kan inte ta mer magnesium än vad som krävs genom kosten. Du kan dock få överskotts magnesium från kosttillskott, vilket är skadligt för din kropp. Magnesium överdosering är osannolik men dödlig om den inte behandlas i tid. Eventuella biverkningar kan uppstå är:

diarré och dehydration: Magnesium tillskott kan irritera tarmen under graviditeten. Detta kan leda till minskad aptit, magkramper och diarré. Diarré kommer att leda till uttorkning om de lämnas obehandlade. Se din läkare om du får diarré under 2-3 dagar efter att ha tagit magnesium tillskott.

Mage upset: Att ta magnesium under graviditeten kan orsaka liknande symptom som graviditetsillamående, såsom illamående och kräkningar. Symptomen ska läka några timmar efter behandlingen. Uppsök läkare om symptomen kvarstår efter behandlingen.

Rusa till ER Om du upplever dessa symtom av magnesium överdos:

• Svaghet i musklerna
• Förvirring och koma
• ihållande kräkningar
• Lågt blodtryck
• andningssvårigheter
• Oregelbunden hjärtfrekvens

Öka din magnesium intag under graviditeten med mat

Din kropp kräver extra omsorg och näring under graviditeten. Lita inte på kosttillskott och OTC medicin för att ge näring åt din kropp. En hälsosam kost och regelbundna besök till din läkare är tillräckligt. De flesta djur och växter livsmedel och drycker är rika på magnesium. Rika källor till magnesium inkluderar: helheter korn, bladgrönsaker som spenat, nötter, baljväxter och frön, livsmedel med kostfiber, vissa frukostflingor och berikade livsmedel. Livsmedelsförädling kan minska halten magnesium i livsmedel såsom raffinering korn genom att ta bort närings groddar och kli. Flaska, knacka och mineralvatten innehålla varierande mängder av magnesium. Mängden varierar från 1 mg per liter till mer än 120 mg per liter.

Tabellen nedan visar rekommenderade källor till magnesium under graviditeten.

Mat	Milligram (mg) per Serving	Procent dagskurs
Ett uns av torr rostade mandlar	80	20
En halv kopp kokt spenat	78	20
Ett uns av torr rostade cashewnötter	74	19
En fjärdedel kopp olja rostade jordnötter	63	16
Två stora kakor av strimlad vete spannmål	61	15
En kopp vanlig eller vanilj soymilk	61	15
En halv kopp kokta svarta bönor	60	15
En halv kopp skalade, kokta Edamame	50	13
2 matskedar av slät jordnötssmör	49	12
Två skivor fullkornsbröd	46	12
En kopp kubik avokado	44	11
3,5 uns av potatis i ugn med huden	43	11
En halv kopp kokt råris	42	11
8 dl vanligt, låg fetthalt yoghurt	42	11
Frukostflingor berikats med 10% av det dagliga värdet av magnesium	40	10
Ett paket av exempelvis havremjöl	36	9
En halv kopp konserverad bönor	35	6
Ett medium banan	32	8
3 uns av odlad, kokta atlantlax	26	7
En kopp mjölk	24-27	6-7
3 uns av kokt hälleflundra	24	6
En halv kopp russin	23	6
3 uns av rostad kycklingbröst	22	6
3 uns av pan vita, maldes och 90% magert nötkött	20	5
En halv kopp hackad och kokta broccoli	12	3
En halv kopp vitt kokt ris	10	3
Ett medium äpple	9	2
Ett medium morot	7	2

Dela på sociala nätverk: