Effekter av för mycket magnesium och sätt att undvika det

Din kropp behöver magnesium för att hantera många biologiska processer. Ungefär hälften av alla magnesium i kroppen kommer från dina ben, men kroppen använder magnesium för att hjälpa till att reglera blodsockret, blodtryck, nervfunktion, muskelrörelser och energiomsättning. Även magnesium är viktigt, kan överdriven magnesium leda till vissa problem. Därför är det viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta en magnesium tillägg. Låt oss få veta mer om det.

Vad händer om du äter för mycket magnesium?

Om du inte redan är brist på magnesium och börjar ta ett komplement, kan du hamna utveckla vissa komplikationer. Här är några möjliga biverkningar förknippade med magnesium toxicitet.

1. Du utvecklar GI problem

Magnesium toxicitet kommer först att påverka din mag-tarmkanalen. Diarré är vanligtvis det första symtomet eftersom magnesium fungerar som ett laxermedel. Du kan också uppleva andra GI symtom såsom illamående, magbesvär, magkramper och kräkningar. Tänk på att det är mindre risk att utveckla magnesium toxicitet om du tar magnesium från kostkällor ensam. Något mindre än 350 mg / dag brukar anses säker.

2. Du utvecklar hjärt-kärlproblem

Magnesium toxicitet kan påverka hjärt-kärlsystemet på ett negativt sätt. Blodtrycket kan sjunka snabbt och leda till ett tillstånd som kallas hypotension. Tar för mycket magnesium är också förknippat med problem som oregelbundna hjärtrytm eller långsam hjärtrytm. Mycket höga halter av magnesium i blodet kan också leda till hjärtstillestånd.

3. Du upplever njurskador

Överdriven magnesium i kroppen är skadligt för njurarna. Magnesium toxicitet försämrar njurarna förmåga att ta bort oönskat magnesium från blodet. Om du redan har en annan njursjukdom på grund av alkoholism, kan du uppleva livshotande komplikationer på grund av magnesium toxicitet. Därför bör du först tala med din läkare innan du ökar ditt intag av magnesium.

4. Du upplever Andra symptom

Allvarlig magnesium toxicitet kan leda till flera andra problem, såsom svårighet att andas och muskelsvaghet. Denna toxicitet kan påverka dig mentalt och att du känner förvirrad och slö. Höga nivåer av magnesium kan störa den naturliga balansen av mineraler i kroppen och leda till allvarliga konsekvenser.

Hur mycket magnesium är för mycket?

Det är klart att om man tar för mycket magnesium kan ha biverkningar, men du behöver också veta exakt hur mycket anses alltför mycket. Följande tabell visar aktuella RDI för magnesium enligt NIH:

Dessutom bör gravida kvinnor att få 350-360mg av magnesium varje dag, medan ammande mödrar bör få minst 310-320mg av magnesium per dag.

Det är viktigt att notera att magnesium är viktigt eftersom det bidrar till att upprätthålla en balans mellan andra näringsämnen i kroppen, bland annat vitamin K, kalcium och vitamin D. Du har höga nivåer av kalcium i kroppen och du behöver en bra mängd magnesium till motvikt dessa höga nivåer. Det innebär också att om du tar kalciumtillskott eller vitamin D-tillskott, kommer detta automatiskt att sänka nivåerna av magnesium i kroppen. Det är anledningen till att du bör tala med din läkare innan du tar något kosttillskott.

Kostkällor av Magnesium

Om du har brist på magnesium, behöver du inte alltid behöver ta ett tillägg. Du kan få en bra mängd magnesium från olika kostkällor för att undvika att ta för mycket magnesium. Här är några exempel:

1. mörkt gröna bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker är näringskraftpaket och ge dig en mängd olika vitaminer och mineraler. Du kan välja kokta eller råa babyspenat, grönkål, grönkål eller mangold att öka ditt intag av magnesium utan att behöva öka ditt kaloriintag.

2. Nötter och frön

Du får ca 100% av din RDA för magnesium från en halv kopp pumpafrön. Andra nötter och frön är också rikt på magnesium. Några goda exempel är solrosfrön, mandlar, pinjenötter, cashewnötter, paranötter och pekannötter.

3. Fisk

Du kan inkludera fisk i din kost för att öka ditt intag av magnesium. Fisk ger dig också med D-vitamin och hälsosamma omega-3 fettsyror som bidrar till att förbättra din kardiovaskulär hälsa. Några goda exempel är vild lax, makrill, tonfisk och hälleflundra. Äta fisk minst en gång i veckan kommer att hjälpa dig att få tillräckligt med magnesium och andra viktiga näringsämnen för bättre hälsa.

4. Sojabönor

Sojabönor är lastade med viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer, aminosyror, mineraler och fibrer. Du får ungefär hälften av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium från en halv kopp servering av torra rostade sojabönor. Du kan lägga till skalade sojabönor till din diet och åtnjuta samma förmåner. Andra baljväxter är också ganska bra. Några goda exempel på magnesiumrika baljväxter är bönor, svarta bönor, kikärter, vita bönor, linser och black-eyed peas.

5. Avocado

Packad med multivitaminer, avokado förse dig med massor av magnesium liksom många hjärtvänlig näringsämnen. Avokado är bland producera plockar de mest näringsrika, med en skivad avokado erbjuder dig 15% av din rekommenderade dagliga intaget av magnesium.

6. bananer

När det gäller att öka din intag av magnesium, du bara inte kan hålla bananer från listan. Även bananer är oftast kända för sin höga kaliumhalt, de är också ganska rik på magnesium. Även en medelstor banan ger dig 32 mg magnesium. Det ger dig också fibrer och C-vitamin med bara 100 kalorier.