15 No-laga lunch idéer för varma sommardagar

It`s inte bara dig. Under varma sommardagar, är det sista du vill göra svettas över en spis bara för att göra några lunch. Du vill ha något `s läcker och näringsrik, men - ännu viktigare - du vill ha något` s lätt att göra.

Här på Ät detta, inte det!, Vi avslöjade alla hemligheter att få lunch på bordet med så lite arbete som möjligt. VI HAR utvecklat dessa no-kock recept som hjälper dig att tanka inom några minuter. Och det blir ännu bättre. De flesta av dessa recept är så enkelt, Du kommer inte behöva gå någonstans i närheten av en het spis eller livsmedelsbutik innan du kastar dem tillsammans! Bekymrad toning upp din strand bod? Då don `missa vår roundup av dessa 35 Livsmedel för att få dig Bikini Ready.

1

Cobb Salad

Vad du behöver: Sallad, hårdkokt ägg, tomat, kyckling, bacon och avokado

Here`s ett enkelt sätt att äta regnbågen. Röda tomater, gula hårdkokta ägg, grönt avokado, lila lök, brun bacon och vitt kyckling - alla lager ovanpå en bädd av sallad. För en "Ät detta!" hacka, rekommenderar vi att hoppa över tunga dressing. Istället blanda ihop några rödvinsvinäger, senap och olivolja. Då `re in för tillfredsställelse. Närings packade, fylld med en perfekt crunch i varje forkful, kan detta göras på ett enkelt murare burk om du är på språng, eller förs utanför ryggen uteplats på en tallrik. På tal om Mason burkar, har du kollat ​​in dessa 20 Enorma recept för Mason Jar Sallader?

2

Sunday`s Biff i en Sandwich

Vad du behöver: Biff, ruccola, päron, getost, grodda bröd

Det är mitten av veckan och att biff från helgen fortfarande stirrar på dig "! ÄTA MIG ÄTA MIG!" Placera den på grodda bröd och lager med pepprig ruccola och söta päron. Strö lite getost på toppen. När du är i behov av ost, tänk get: det är lägre i kalorier, och lite kan räcka långt - bokstavligt talat. Ta en kniv och sprida ut det. Med en sådan stark smak, du `ll kunna smaka en ljus bit av ost i varje tugga. En extra bonus: eftersom get mjölkproteiner är mindre - och mer lättsmält - än ko mjölkproteiner kan getost vara mycket skonsammare för magtarmkanalen jämfört med andra ostar.

3

Medelhavet Platter

Vad du behöver: Pita, hummus, oliver, grönsaker att doppa (vi gillar morötter och selleri), rostad röd paprika, fetaost och några grillad kyckling om du `re extra hungrig!

Mumsa dig igenom lunch med denna medelhavs mezze tallrik. Hummus är fylld med protein och är läcker på toppen av pitabröd eller fullkornsbröd om du inte har pitabröd lättillgängliga. Lager på vissa rostad paprika och du har en vacker open-faced smörgås! Inte i röd paprika? Doppa vissa planteras i hummus och njuta av din grillad kyckling med pitabröd.

4

Turkiet och ost Wraps

Vad du behöver: Sallad, tomat, cheddarost och skivad kalkon

Ja, det lunch du kommer till skolan i 4: e klass är lika läcker som någonsin. Turkiet har låg fetthalt, fylld med protein, och är den perfekta protein för att hålla i ditt skafferi. Behöver lite mer smak? Släng i en liten dijonsenap. För vår "Ät detta!" version, kan du klippa 210 kalorier genom att byta från en natrium tung wrap till sallad. För mer enkla swappar som hjälper dig att banta, universitetslärare`t missa dessa 20 Livsmedels Swaps som Double Viktminskning.

5

Tonfisk sallad fyllda Avocado

Vad du behöver: Konserverad tonfisk, röd paprika, tomat och en avokado

Ösa ut en avokado där gropen skulle vara, och gör dig själv en "skål". Fyll den med din favorit tonfisk sallad. (Vi gillar en enkel konserverad tonfisk med röd vinäger, en touch av olivolja, salt och metabolism-öka cayennepeppar.) Lägga lite färg med tomater och röd paprika för att öka din vitaminintag. För att inte nämna, tillägger det lite crunch i varje tugga!

6

Friska ägg Sallad

Vad du behöver: 3 hårdkokta ägg, en halv avokado, citron eller lime juice, salt och peppar

Mayo inte mer! `S tid för avokado att ta ledningen. För varje tre ägg, använd en halv avokado. Mosa ihop dem och du `ll ha lunch i liten eller ingen tid. När det gäller fett? Tänk på detta: Det `s bra fett, och` s dåligt fett, men denna sallad får det bara rätt tack vare avocado`s hälsosamma enkelomättade fetter som har visat sig sänka kolesterolhalten och ficklampa magen fett.

7

Överblivna Pastasallad

Vad du behöver: Sista nätterna Fullkornspasta, fetaost, spenat, oliver, tomater, balsamic och olivolja!

Köra till parken och behöver ta lunch med dig? Ta det överblivna hel-vete pasta ur kylskåpet och placera den i en behållare med lite extra utrymme. Blanda i resten av ingredienserna och strö på lite dressing. Ju fler grönsaker du lägger till, desto mer fiber `re lägga till din diet. (Glöm inte än Fullkornspasta innehåller massor av fibrer, också - 6,3 gram per kokta tjänar till att vara exakt!) Fiber är din vän, och grönsaker leverera ett ton av det! Skaka den med locket på och du och din pasta sallad är på resande fot. Funderar du på att lägga till mer fiber i din kost? Don `missa dessa 30 bästa höga fiber livsmedel för viktminskning.

8

Helt värt-it caesar sallad

Vad du behöver: Romaine, spenat, broccoli, parmesan, och grekisk yoghurt dressing!

Caesar sallad vi alltid se på en meny isn `t så bra för dig. (Ja, sallader är inte alltid hälsosamt. Vem visste?) Men genom att lägga till några andra greener, och inte bara använda vatten tunga Romaine, du `ll kunna öka din näringsinnehåll. Broccoli lägger till kritan som våra älskade krutonger van vid, plus it `s laddad med ben stärkande vitamin K och immunsystemet vitamin C.

Ät det här! Tips:

Nästa gång du `re i affären, plocka upp en flaska grekisk-yoghurt Caesar dressing. Denna enkla omkopplare sänker kalorier, och smyger in probiotika med minimal ansträngning. Håll det på sidan och använda den sparsamt. Alla krämig dressing isn `t vårt första val, men grekisk yoghurt definitivt gör det bättre!

9

Berry Quinoa Bowl

Vad du behöver: Bär du väljer, getost, quinoa, spenat och bara lite balsamvinäger.

Låt inte det quinoa från förra veckan gå till spillo! Denna spannmål är hög halt av protein, och är bra att lägga till din kost om du är vegetarian Tack vare det har en aminosyraprofil `s liknar animaliska proteiner. För att inte nämna, gör sin krispigt konsistens alltid för en bättre bett. Bär sådana blåbär och jordgubbar kommer att hjälpa bromsa matsmältningen tack vare deras fiberinnehåll, vilket i slutändan gör att du kan känna mätt längre. Slänga i vissa spenat och ett tunt lager av balsamvinäger. Precis som du har en skål fylld med färg, fiber och fantastisk näringsämnen. För att inte tala om hur aptitretande det ser ut!

10

Gourmet PBJ

Vad du behöver: Jordnötssmör, hallon, bananer, Chia frön och toast som du väljer.

Varning: glasburk jordnötssmör kan lätt lura dig. Var noga med att använda en naturlig smör som endast innehåller bra grejer: jordnötter och salt. Låt dig inte luras av de välbekanta varumärken du växte upp med- inte bara kan de vara en sockerfälla, men they`re också laddad med inflammatoriska (och rent onödiga) oljor. (Om du behöver hjälp att navigera i snabbköpet gången, don `missa vår exklusiva guide 36 Top Peanut Butters-rankade!) I stället för att para ihop din PB med hög socker skorrade sylt, mosa hallon och Chia frön tillsammans för att skapa en episk geléliknande combo. Det kommer att bli både hög i fiber och låg sockerhalt. Sprid två över 100 procent fullkornsbröd, toppa med några bananer segment och `re i för en behandling!

Ät det här! Tips:

Vill du göra din PBJ ännu snyggare? Lägg till lite kanel! Detta kommer inte bara värmande krydda boost smak, men det kan också hjälpa till att reglera spikar i blodsocker post måltid.

11

Tacosallad

Vad du behöver: sallad, svarta bönor (sköljas), tomater, majs, tomater, protein kvar i ditt kylskåp! Lägg koriander och lime smak.

`S tid för tacos, men låt oss hoppa över tortillas! Om du har överblivna quinoa eller kyckling från förra natts middag, kasta några in med sköljda svarta bönor för att öka protein räknas. Även om du `re på det, hugga upp alla dina favorit fyllningar - tomater, avokado, koriander, rödlök och sallad - och blanda det i en sallad. Men ta ett pass på den förväntade gräddfil. Om du verkligen behöver lite krämighet i mixen, kommer en klick av grekisk yoghurt lura dina smaklökar, och hjälpa till att läka matsmältningskanalen med riklig koncentration av probiotika.

12

Rökt lax Avocado Toast

Vad du behöver: Rökt lax, avokado, fullkorns toast, citronsaft

Vem sa avokado toast trenden var bara för brunch? Denna open-faced sandwich är en favorit i vår eftersom det `fullproppat av protein och fiber - två makro kända för att förlänga känslor av fullkomlighet och hålla dig från att nå in i ditt snack låda strax efter lunch. Men du ska veta: använd inte mer än hälften av denna gröna färgade frukt på en tids lastat med kaloritäta hälsosamma fetter, kan avokado smyga mycket kalorier i din kost. `S exakt varför they`re på vår lista över 30 hälsosam mat du äter bättre med måtta.

13

bönsallad

Vad du behöver: Kikärter, gröna bönor, kidneybönor, olivolja, dill, citronjuice

Behöver bli av med konserverade bönor från ditt skafferi? Detta recept är enkla, läckra och kommer att hålla dig nöjd i timmar. Det magiska bakom beans` mättnad är enkel: they`re packad med matsmältningen-sakta fiber. I själva verket, kidneybönor är så rika på fibrer, bara en halv kopp innehåller 14 gram, eller nästan 50 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget! Och om du `re inte ett fan av bönor sallader, anser att denna mångsidiga mix som bas för din kyckling maträtt, eller den perfekta toppning för en sallad sallad.

14

Ljus Kycklingsallad

Vad du behöver: Kycklingbröst, vindruvor, grön lök, dijonsenap, pekannötter, vanlig grekisk yoghurt

Ja du Kan äta den läckra, krämig kyckling sallad och inte känner sig skyldig om det! Genom att ersätta majonnäs med vanligt grekisk yoghurt, du kan njuta av denna oldie-men-goodie skålen samtidigt som magen platt tack vare yoghurt är låg i inflammatoriska fetter och högt i muskelbyggande protein. Att fördubbla ner på din vikt-underhållsinsatser, ersätta din sandwich bröd med sallad. Lågt kaloriinnehåll och återfuktande, är sallad en utmärkt bas för denna uppfriskande ta på en kyckling sallad.

15

Asian Chicken
Sallad

Vad du behöver: Överbliven kyckling och brunt ris från gårdagens middag, rödkål, rivna morötter, edamame, mandarin apelsiner, sallad av ditt val (vi använder romaine) och bom `re redo! Råga på allt med en snabb dressing göra från jordnötssmör, låg salthalt sojasås, vinäger, krossad röd paprika flingor, och ett stänk av vatten

Vi älskar denna färgrika sallad It`s fyllda med protein, fiber, och läckra salta smaker. Tack vare proteinet från hönan och edamame `ll se till att hålla full tills det är dags att äta igen. Protein isn `t det enda macronutrient som hjälper bromsa din hunger cravings. Du kan också tacka fiber. Brunt ris har nästan dubbelt så mycket fiber jämfört med vitt ris. Och när du äter fiberrika livsmedel, kommer din dagliga energi ökar, tillsammans med din förmåga att gå ner i vikt. Funderar du på att banta i en handvändning? Vi har några exklusiva tips i vår historia, 35 ögonblick Vikt-förlust hemligheter.