5 saker du inte visste: bra näring definierade

Fem saker du inte visste om Nutrition: Bra kost Defined

innehåll

Fem saker du inte visste om nutrition: bra kost defined
- Den fem saker du inte visste om kost: bra kost defined

Kolhydrater tillbaka lastning, intermittent fasta, låg fetthalt, hög fetthalt, låg kolhydrat, hög kolhydrater, hög proteinhalt, vegetarian, vegan ... .confused ännu? Du är inte ensam. Heck, även experterna kan inte verkar komma till ett samförstånd.

Alla har en annan uppfattning om "god näring", men utan en definition av vad bra kost är, vi har inget att jämföra det till!

Den näring världen idag har blivit en enda röra av galna modenycker, med en ny modefluga poppar upp nästan varje vecka! Utan en tydlig definition av god näring och motstridiga idéer vid varje tur, skulle jag inte klandra dig för känsla vilse i labyrinten som vi nu kallar "näring".

Det är där jag kommer in. Jag är här för att säga att du inte behöver en avancerad examen i molekylär biokemi att bygga muskler och förlora magen fett. Jag vill ställa historien rakt om vad "god näring" är en gång för alla.

Den Fem saker du inte visste om kost: Bra kost Defined

1. Bra kost styr energibalansen ordentligt

Om du äter något, blir det används som energi. Om du äter alldeles för mycket av något, blir det omvandlas till fett. Ganska enkelt eller hur? Tja, inte precis. Det finns två stora saker du behöver veta om kost och kontroll av korrekt energibalans.

EN.Begränsa dina kalorier under en längre tid orsakar en energibalans spaken och förlust av fett tillsammans med muskelmassa. Som ett resultat kommer killar som letar efter den svårfångade sex-pack visas bara mindre med något mindre kroppsfett.

B.Alltför ofta människor förenkling modell av kost och motion och inte tar hänsyn till samspelet mellan kost och motion, eftersom de hänför sig till energibalansen.

För att få ut det mesta av din kost måste du äta rätt saker vid rätt tidpunkt och i rätt mängd för att bli riktigt framgångsrik. Inte bara det, men du måste matcha din kost med en kvalitet träningsprogram för att uppnå optimala fördelar.

2. Bra kost ger näringsämne densitet

Här är där jag ser de flesta människor går fel. De antar att en kalori är en kalori oavsett källan. FEL!

Det är absolut nödvändigt att ta hänsyn till näringstäthet på maten. Ett livsmedel som har en hög näringstäthet - större mängd vitaminer och mineraler - kommer att ha en betydligt större möjlighet att optimera hormonnivåerna till ett tillstånd av anabolism. Hej muskeltillväxt och fettförbränning!

Även om jag kommer att vara den första att erkänna att det är omöjligt att följa en strikt diet 100% av tiden, det finns en enorm skillnad mellan att äta mestadels hälsosam mat med tillfällig behandla och äta mestadels behandlar med enstaka hälsosamma livsmedel.

Tänk på det här sättet - att äta ett par hundra kalorier från spenat, broccoli, sparris och andra gröna kommer inte att ha samma hormonella eller fysiologiska effekter på kroppen som att äta ett par hundra kalorier av Baskin Robbins Rocky Road glass. Om någon säger till dig på olika sätt, har du min tillåtelse att kalla honom eller henne en idiot.

3. Bra kost ger hälsa, kroppssammansättning mål och prestationsmål

De två första är ganska självförklarande. Om din kost är under kontroll och du träffar din kalori behov, kommer du att uppnå bättre hälsa och förbättrad kroppssammansättning. Det är den tredje aspekten som ofta får förbises.

Stoppa mig om detta låter som du. Du krossa din rumpa i gymmet, du saknar resultat och dina prestationer inte förbättras från vecka till vecka. Vad är den viktigaste komponenten du kan saknas? Du gissade det. BRA NÄRING!

Tänk på det här sättet - medan du i gymmet, du bryter ned muskelvävnad. Oavsett vad du gör och äter de andra 160 eller fler timmar i veckan är absolut nödvändigt att optimala resultat och prestation. Bra kost kan du mata dina muskler och förvandla dig till en fettförbrännande maskin!

Enkelt uttryckt kommer skräp näring ger dig en skräp kropp. Å andra sidan kommer god näring flytta dig framåt för att nå de resultat du har alltid velat - bokstavligen ändra din kropp och ditt liv. Bra kost är så mycket som 70% av dina resultat och prestanda, så varför skulle du inte spendera så mycket tid att fokusera på din kost som du skulle spendera på din träning?

4. Bra kost är ärlig och utfall baserat

Fram till denna punkt, har jag sagt saker som du kanske eller kanske inte redan vet, men bra kost vara "ärlig och resultat baserade" kan ta lite att förklara ...

Låt mig fråga dig något. Har du har den kropp du vill ha? Svara ärligt. För de flesta av er läser detta - åtminstone på någon nivå - svaret blir "nej".

I huvudsak vad du vill för resultatet att bli, det är vad du fokuserar ditt val av mat på. Det faktum att det är "ärlig" betyder att du följer din kost plan med integritet och säkerhet att veta att det kommer att få dig till din slutliga resultatet. Oroa dig inte om vad de omkring dig kommer att tänka på ditt val av mat, och bara göra dina val baseras på utfallet du vill uppnå.

Ibland har jag varit så fokuserad på min resultat som jag faktiskt har fört min egen färdigförpackade måltider till ett bröllop. Som en italiensk, tro mig när jag säger att detta är en stor sak. Men det är precis vad jag menar när jag säger "ärlig och resultat baserade." Ju mer ärlig du är med din kost val, desto bättre blir resultatet att bli.

Du vill se ut som en kropp modell? Du kommer inte dit om du äter som en. Få din kost i schack först och gör det ditt högsta prioritet. Resten kommer snart att följa.

5. Bra kost är hållbar

Folk letar alltid efter den "quick-fix" - det snabbaste och enklaste sättet att uppnå en dramatisk kropp omvandling. Var samma människor vända sig till för råd? De tycker att det oftast någonstans på Internet från en källa som har noll trovärdighet. Problemet är numera inte en brist på information, är det överflöd av information som hämmar dina resultat.

De flesta av de nyaste modefluga kostvanor ute är inte hållbart, eftersom de är baserade på ytterligheter. Du kan uppnå vissa resultat, men de i allmänhet inte ställa dig upp för långsiktig framgång och bygger på dålig kost.

Visst verkar bra kost svårare att göra från början, men det är mer hållbart under lång tid. Inte bara det, men när du får i gång saker, är bra näring som en plätt ... ok, dålig metafor.

Bra kost Defined: Slutsats

Allt du behöver veta om att uppnå optimal hälsa och kroppen av dina drömmar du redan vet. Ät inte för mycket, skära ner på socker, äta mer gröna bladgrönsaker, etc. du har fått veta dessa saker sedan din första dag i skolan.

Det viktiga är att du inte fastna i all hype och hoopla som omger nyaste dietfaden ute och hålla fast vid vad som fungerar och har arbetat för hundratals år - bra, fast näring. Period.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade