Livsmedel som innehåller mycket protein (protein rika livsmedel)

Är du förlora din vikt snabbt? Känner du att din hud blir blek och du står inför problemet med håravfall? Om ja, då är det verkligen viktigt för dig att lägga till protein till din diet. Dessa är de grundläggande symptom på proteinbrist. Oavsett, du har proteinbrist eller inte, men det är verkligen viktigt att lägga detta näringsämne till din diet. Denna artikel kommer att guida dig om olika livsmedel som innehåller mycket protein.

Vikten av protein i kosten:

Det är verkligen viktigt att lägga protein till din diet eftersom det ger olika hälsofördelar. Några är som följer:

• Det är en grundläggande komponent i varje cell i kroppen.
• Även vårt hår och naglar består av protein så det är verkligen viktigt att lägga detta näringsämne i vår kost.
• Det hjälper till att reparera och bygga kroppens vävnader.
• Det bidrar också till att göra enzymer, kropps kemikalier och hormoner i kroppen.
• Protein behövs för att bygga upp ett block av muskler, muskler, hud, brosk och blod.

Fördelarna med att ta proteinrik kost:

Här finns olika fördelar du kommer att märka genom att konsumera proteinberikade kost.

• Det hjälper till att påskynda återhämtningen efter att ha gjort trött övningar.
• Du kan bygga magert muskler genom att konsumera proteinrika livsmedel.
• Det kan minska muskelförlust.
• Det hjälper en hel del för att upprätthålla en hälsosam vikt.
• Det är den bästa mat att stävja hunger.

Hur mycket protein är tillräckligt?

Allt bör konsumeras i en gräns. Om du saknar i något du utvecklar brist och när du tar något i överskott, så kan du lider av olika konsekvenser och symptom. Tja, här är mängden protein bör konsumera beroende på deras respektive åldersgrupper.

• Män och tonårspojkar måste ta tre portioner av totalt sju uns på en dag.
• Kvinnor, vissa äldre personer och barn från 2-6 år måste ta två portioner totalt fem uns på en dag.
• Dessutom bör äldre barn, tonåring flickor, de flesta män, och aktiva kvinnor konsumerar två portioner totalt sex uns på en dag.

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket protein:

Tja, här är listan över de livsmedel som innehåller mycket protein. Lägg dem till din diet för att få olika hälsofördelar från dem.

1.) Ägg Hög i Protein:

Det spelar ingen roll om du förbrukar äggvita, äggula eller hela ägg. Det är en underbar mat rik på protein. Det är också rikt på olika näringsämnen som vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, hjärn näringsämnen och ögonskyddande antioxidanter. Äggvita är den renaste formen av protein. Hela ägg innehåller 35% av kalorierna, ett stort ägg innehåller 6 gram protein som är ekvivalent till 78 kalorier.

2.) Kycklingbröst Rich i Protein:

Det är en av de mest kända proteinrika livsmedel. Det är mycket lätt att tillaga kycklingbröst. Dessutom har det en av de mest utsökta smak och det är det enda skälet till varför det är så känd över hela världen. Den innehålla cirka 80% kalorier och majoriteten av kalorier kommer i det på grund av närvaron av protein i den. Bara en rostad kycklingbröst utan skinn innehåller ca 53 gram protein som är ekvivalent med 284 kalorier.

3.) Mandel innehåller mycket protein:

Det är en mycket populär träd mutter. Den innehåller olika näringsämnen och fantastiska egenskaper. Den är laddad med hälsosamma näringsämnen som fiber, vitamin E, mangan och magnesium. Bara 13% av kalorierna finns i mandel. Endast sex gram per ett uns tjänar 28 gram protein som är ekvivalent med 161 kalorier.

4.) keso hög halt av protein:

Denna typ av ost är mycket låg fetthalt och andra kalorier. Därför är det en stor källa till protein som inte kommer att påverka din hälsa till varje pris. Det är också laddad med olika näringsämnen såsom selen, vitamin B12, vitamin B2 (riboflavin), kalcium och fosfor. Bara 59% av kalorier du vinna genom att konsumera keso. Bara en kopp det tjänar 226 gram protein som är ekvivalent med 194 kalorier. Den innehåller bara 2% fett i den.

5.) Mjölk Högt i Protein:

Mjölk är en stor källa till protein. Det är också hög i olika näringsämnen som kalcium, fosfor och vitamin B2. Den innehåller nästan varenda viktig behövs för att hålla kroppen frisk och passform. Det tjänar omkring 21% av kalorier. Bara en kopp helmjölk innehåller 8 gram protein som är ekvivalent med 149 kalorier. Det är en av de mest näringsrika livsmedel som innehåller mycket protein.

6.) Lean Beef Högt i Protein:

Det är en mycket hög proteinkälla. Den är rik på olika viktiga näringsämnen som järn och vitamin B2. Det tjänar bara 53% av kalorier till din diet. Bara tre uns av nötkött tjänar 22 gram protein som är ekvivalent med 184 kalorier. Den innehåller 10% fett i den.

7.) tonfisk Högt i Protein:

Tonfisk är en av de mest populära fisk i världen. Denna fisk och skaldjur är mycket mindre fett och kalorier. Det är rikt olika viktiga näringsämnen och omega-3 fettsyror. Det tjänar 94% av kalorier. Bara en kopp tonfisk innehåller 39 gram protein som är ekvivalent med 179 kalorier.

8.) Linser (rik källa av Protein):

Det är en typ av baljväxter. Linser är rika på olika viktiga näringsämnen som folsyra, järn, kalium, koppar, fiber, och mangan. Det är en stor växtbaserad proteinkälla. Det tjänar cirka 27% av kalorier. Så, äta en kopp linser eftersom det innehåller 18 gram protein som är ekvivalent med 230 kalorier.

9.) Turkiet Bröst Högt i Protein:

Denna mat är mindre kalorier och fett och det tjänar bra innehåll av protein till din kropp. Det smakar också riktigt bra. Det tjänar ca 70% kalorier. Bara tre uns av kalkonbröst innehåller 24 gram protein som är ekvivalent med 146 kalorier.

10.) Bryssel Sprout hög halt av protein:

Det är en annan stor källa till protein för vegetarianer. Det är hög i olika näringsämnen som fiber och vitamin C. Det tjänar cirka 17% av kalorier till din diet. Bara halv en kopp brysselkål innehåller 2 gram protein som är ekvivalent till 28 kalorier. Det är en av de största livsmedel som innehåller mycket protein.

Så lägg till ovanstående livsmedel som innehåller mycket protein till din diet och få olika förmåner från dem. Dessa livsmedel kan ge olika hälsofördelar från det.