Vad näringsvärde gör grönsaker ger? nutrition diagram

Föräldrar hålla berättar barnen inte att plocka ut och kasta bort grönsakerna i deras tallrikar. De försöker alla medel för att inkludera massor av grönsaker i kosten hos sina barn, men till mycket liten eller ingen effekt alls. Tja, det är bara efter att ha ökat u att barnen förstår det verkliga värdet av dessa grönsaker. Grönsaker är en källa till stor näring för kroppen, och de fördelar som de tillhandahåller är bara många. Kroppen behöver massor av näringsämnen för att överleva och upprätthålla. Grönsaker är en butik hus av alla dessa näringsämnen. De väsentliga ingredienser i dem hjälpa kroppen att växa, reparation och överleva. De behövs i de nödvändiga mängder under hela livslängden, särskilt under de växande år. Det är den växande år ett barn som bestämmer barnets hälsa och övergripande fysik som vuxen. Rätt näring är ett måste under denna tid. Du får alla de olika näringsämnen som vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater och mycket mer från vegetables.Including grönsaker i din kost är ett riktigt hälsosamt sätt att få alla dessa näringsämnen i ditt system.

Vikten av grönsaker:

Du måste först förstå näringsvärdet i grönsakerna. Få tag på den näring plan grönsaker för att få en uppfattning om vad alla är de näringsämnen som du får från dessa grönsaker. Efter förstå diagrammet kommer du att kunna ställa in en riktig kost plan för en daglig basis. Du måste analysera kroppens behov och inkludera grönsaker i rätt proportion att uppfylla dessa krav. Krita ut en lista över alla de grönsaker som är tillgängliga och lämpliga för dig, och även prisvärd. Markera näringsvärde tillsammans med grönsaker i listan. Från detta diagram kan du bestämma vad som behövs för din kropp, och hur mycket som behövs. Denna praxis ser till att du aldrig beröva din kropp av någon av de viktiga näringsämnen.

Nutrition Diagram:

Att få en lista över alla grönsaker och studera var och en av dem är en riktig långdragen process. Låt oss först lista ut vad näringsämnen som krävs av den mänskliga kroppen, och varifrån vi kan få var och en av dem. Här är de viktiga näringsämnen som kroppen aldrig kan göra utan.

mineraler: Under denna kategori har du flera medlemmar, som koppar, mangan, magnesium, zink, kalcium, jod, kalium, natrium, fosfor och selen.

1. Kalcium:Detta är en mycket viktig mineral som behövs för god tillväxt av ben. Omkring 100 milligram kalcium behövs per dag för vuxna. När det gäller barn, är det begärda beloppet 800 till 1300 milligram dagligen. Grönsaker som groddar, selleri, Amaranth, franska bönor, mangold, kålrot, okra, grönkål, och så vidare innehålla massor av kalcium tillräckligt för dina dagliga behov.
2. Koppar: Runt 1,5 mg till 3 mg koppar krävs på en daglig basis. Du kan få beloppet från grönsaker som ärtor, bönor, potatis, Amaranth, pumpa, kronärtskocka, och så vidare.
3. Jod: Omkring 70 mikro gram till 150 mikro gram jod krävs för barn i en dag. Vuxna behöver ett belopp på cirka 150 mikro gram per dag. Grönsaker som odlas i jod rika jordar innehåller jod, och konsumerar dem är bra för att få detta mineral i din kost.
4. Järn: Järn är mycket viktigt för kroppen. Det behövs för att bibehålla den önskade hemoglobinvärde i blodet. Tonåringar behöver cirka 10 till 15 mg järn i en dag. Vuxna kan göra med omkring 10 till 12 mg dagligen. Squash, läckor, ärtor, Bryssel butternuts och potatis innehåller mycket järn och är bra för din hälsa.

Det finns ett antal av grönsaker som är vanliga i varje enskilt fall. Dessa grönsaker ger dig nästan varje viktigt näringsämne i listan. Du kan vända sig till fänkål, liktornar, rödbetor, okra, limabönor, broccoli, lök, och många andra grönsaker för andra mineraler och underhålla en uttömmande intag.

vitaminer:

Vitaminer är viktiga mineraler som är viktiga för god hälsa. Både vuxna och barn behöver tillräckligt med vitaminer i sin kost för att hålla sig frisk. Det finns olika typer av vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E och vitamin K. De vanligaste grönsaker som konsumeras av människor innehålla dessa vitaminer i variabla mängder. Några av de grönsaker rika på vitaminer är broccoli, alfalfa, morötter, löv, potatis, läckor, mangold, squash, kål, Bryssel, amarant, taro, och så vidare. Du får inte Vitamin B12 från någon grönsak. Som för vitamin D, är det endast närvarande i svamp, och ingen annan grönsak.

proteiner:

Proteiner är de grundläggande byggstenarna i den mänskliga kroppen, och mycket viktiga för upprätthållandet av livet. De är inte mycket vanligt förekommande i grönsaker. Proteiner finns i överflöd i icke-vegetarisk mat och mejeriprodukter. Eftersom proteiner är mycket viktiga för kroppen, måste du se till att du får det begärda beloppet från någon av de tillgängliga källor. När det gäller icke-vegetarianer, kan de få det från kött, fisk, ägg och andra sådana livsmedel. De icke-vegetarianer måste hålla sig till mejeriprodukter för den dagliga proteinkälla.

Grönsaker har massor av näringsmässiga fördelar för den mänskliga kroppen. Håll fördelar i åtanke, och konsumera grönsaker regelbundet för att få alla de näringsmässiga fördelarna. Du behöver en väl balanserad kost för god hälsa. Innehålla massor av grönsaker i din kost för detta ändamål. De ger all round skydd av din hälsa.