Topp 10 mest hälsosamma livsmedel på jorden

Topp 10 mest hälsosamma livsmedel på jorden

Det bästa sättet att hålla kroppen i gott skick är att äta en hälsosam kost och få massor av motion. Naturen hade inte för avsikt för oss att äta bearbetas och fett laden snabbmat, ger det allt som vi behöver för att hålla sig frisk färska och naturliga livsmedel. Gör din kropp en tjänst och byta ut en del av denna färdigmat för underbara, färska ingredienser. Försök att lägga till dessa topp 10 mest hälsosamma livsmedel i världen till din diet och du kommer att känna skillnaden att det gör.

1. mandel

Mandel är lite kraftpaket av näringsämnen och godhet, och de definitivt förtjänar en plats i vår lista över topp 10 mest hälsosamma livsmedel. De har innehåll mycket högt fiberinnehåll och de innehåller ett bra utbud av vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, kalcium och vitamin E. Mandel är också bra för att minska aptiten för, så att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt också.

2. Fet fisk

Fet fisk, som lax, makrill och öring, hjälper till att hålla ditt nervsystem och ditt hjärta i gott skick, på grund av sin höga halt omega-3 fettsyror. Att äta fet fisk kan också bidra till att minska inflammation och kan minska risken att utveckla reumatoid artrit med upp till 50%

3. äpplen

Nästa mat i vår lista över topp 10 mest hälsosamma livsmedel på jorden är en ödmjuk äpple. Äpplen är en utmärkt källa till antioxidanter, såväl som en stor källa till fibrer och näringsämnen. Antioxidanter hjälper till att bekämpa cancer orsakar fria radikaler och även bidra till att bromsa tecken på åldrande. Att äta ett äpple om dagen kommer också att bidra till att minska kolesterolvärdet. I en studie som genomförts vid Florida State University, fann forskarna att kvinnor som äter ett äpple om dagen kan minska deras dåliga kolesterolvärden med över 20%.

4. Broccoli

Broccoli är en av naturens riktiga super-livsmedel. Den är rik på folat, kalium och kalcium och det är också en stor källa till fytonäringsämnen, som är föreningar som har visat sig bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom. Som om inte det vore nog, broccoli innehåller också beta-karoten och vitamin C.

5. Oatmeal

Nyligen genomförda studier har visat att om man äter en skål med havregryn om dagen, kommer den höga lösliga fibrer att den innehåller dramatiskt minska nivåerna av kolesterol i blodet. Havremjöl är också en mycket bra energileverantör, tack vare sin komplexa kolhydrater och det ger dig B-vitaminer, folat och kalium.

6. Honung

Honey förtjänar också sin plats i vår lista över topp 10 mest hälsosamma livsmedel. Ren, rå honung gör ett värdefullt tillskott till någons hälsosam kost. Det är bra att använda som ett sötningsmedel, eftersom det inte orsakar blodsockernivån spikar som raffinerade sockret har (undvika att honung i kokande varma drycker men eftersom det kommer att förlora sin underbara egenskaper) - honung är också hög på antioxidanter, och den har naturliga anti-bakteriella egenskaper.

7. Watercress

Vattenkrasse gör det på våra topp 10 mest hälsosamma livsmedel i världen också. Det är en fantastisk källa till järn, i ännu högre grad än spenat, och det är också en annan mat som innehåller dessa ovärderliga antioxidanter. En annan stor sak om vattenkrasse är att det oftast är odlas utan användning av konstgödsel och mycket få bekämpningsmedel.

8. Blåbär

Blåbär är en rik källa av antioxidanter, fibrer och fytonäringsämnen, och det är definitivt en av topp 10 mest hälsosamma livsmedel på jorden. En studie genomförd av Harvard Medical School fann att personer som åt blåbär regelbundet var mindre benägna att utveckla demens och andra kognitiva problem i ålderdomen. Blåbär är också användbara för att reducera blodtrycket och äta dem minskar risken för utveckling av hypertoni med 10%. Det är bättre att köpa ekologiska blåbär men eftersom oftare än inte, de är starkt besprutas.

9. Kelp

Kelp är en ätbar form av alger skördas från havet. Det är en rik källa av jod, magnesium, kalium och andra mineralämnen och den innehåller också omega-3 fettsyror. Lägg kelp till din diet och det kommer att ge dig högre koncentrationer av dessa mineraler och näringsämnen, än de flesta grönsaker mark vuxit kommer.

10. Sötpotatis

Sötpotatis ingår också i vår lista över topp 10 mest hälsosamma livsmedel. Centrat för vetenskap i allmänintresset fann att sötpotatis rang som den främsta leverantören av vissa vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, järn, komplexa kolhydrater och vitaminer A, C och B-6. De är också en bra källa till betakaroten och kostfiber.

Vilka är dina favorit hälsosamma livsmedel?

Håll glad och frisk!