Vikten av att äta näringsrika livsmedel

För att bibehålla ett friskt hjärta, aktiv hjärna och optimalt arbetande muskler, måste du vara noga med att äta en balanserad kost som ger rätt näringsämnen till din kropp. Dessa näringsämnen ger dig energi samt starkare ben, muskler och senor. Näringsämnen hjälpa också i regleringen av kroppsliga processer, som blodtryck och matsmältning. Vad näringsrik mat att äta för alla dessa fantastiska fördelar?

Vikten av att äta näringsrika livsmedel

1. viktkontroll

En kost som är full av frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter kan hjälpa dig att förlora, bibehålla eller kontrollera din vikt. Byt fettrik och kaloririka livsmedel med näringsrika objekt. Den fiber i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kommer att hålla dig mätt längre medan proteiner kommer att ge dig cellulär stöd.

2. blodsockerkontroll

Sockerhaltiga livsmedel orsaka spikar i ditt blodsocker. Om du konsumerar för många sockerhaltiga livsmedel som vitt bröd och koncentrerad fruktjuice, med tiden kan du utveckla typ 2-diabetes. Komplexa kolhydrater, som de i havregryn, kan bidra till att minska och reglera blodsockret.

3. hjärthälsa

Fettrik mat orsakar högt kolesterol och en uppbyggnad av plack i dina artärer. Det är ett känt faktum att detta kan leda till stroke, hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom. Ät hälsosamma fetter, som de hittade i nötter och avokado, för att få fett du behöver utan plack byggs upp.

4. avlidne cancerrisk

Frukt och grönsaker är fulla av antioxidanter som hjälper till att neutralisera de skadliga celler som kallas fria radikaler. Fria radikaler är mycket instabil och kan leda till cancerceller. Antioxidanter skapa en stabil cellmiljö.

5. Fler fördelar

• Kraftigt minska risken för hjärt- och kranskärlssjukdom.
• Du kan minska benförlust och minska den totala risken för att utveckla njursten.
• De flesta frukter och grönsaker är naturligt låg fetthalt och kalorier. Dessutom har de inget kolesterol.
• Kalium rika kost kan bidra till att upprätthålla sunda blodtryck.
• Kostfiber har visat sig bidra till att minska kolesterolhalten i blodet och kan faktiskt minska risken för hjärtsjukdomar. Fiber är också viktigt att upprätthålla korrekt tarmfunktioner. Fiberrika grönsaker kan hjälpa dig att känna fylligare längre och förbrukar mindre kalorier i en måltid.
• Folic syror eller folater, är en viktig del av att hjälpa kroppen bildar röda blodkroppar. Detta är särskilt bra för kvinnor som är eller kan bli gravida. De kommer att behöva folsyra under graviditeten så kosttillskott och livsmedel med folater behövs.
• Vitamin A finns i näringsrika livsmedel håller dina ögon och hud frisk och samtidigt skyddar mot infektioner.
• C-vitamin behövs för frisk hud också, medhjälp att läka nedskärningar och hålla tänder och tandkött friska. Det är också en del av järn absorptionen i blodet.

Sunda matvanor: hälsosam mat och recept

Tips för hälsosam kost

Följande information är nyckeln till en balanserad och hälsosam kost:

Se till att du äter rätt antal kalorier per dag baserat på din aktivitetsnivå. Detta balanserar den energi du förbrukar och den energi du använder. I genomsnitt män behöver ca 2500 kalorier (10.500 Kilojoule) per dag och kvinnor behöver cirka 2000 kalorier (8.400 Kilojoule) per dag för att bibehålla en hälsosam diet.

De flesta av oss äter mer kalorier än vi behöver på daglig basis, så intaget av energi är större än produktionen av det. Överskottet lagras som fett. Se till att du äter en mängd näringsrik mat. Det gör att du har en regelbunden, balanserad kost och din kropp tar emot rätt näringsämnen.

Foods	Hur man äter
Mer stärkelserik mat	Försök att inkludera en stärkelserik mat med varje huvudmåltid som spannmål till frukost eller ris med middag. Välj fullkorns sorter av stärkelserik mat som de i pasta och bröd.
Massor av frukt och grönsaker	Ät rekommenderade 5 portioner av olika frukter och grönsaker varje dag. Hacka en banan med din spannmål eller göra några kyckling och broccoli. Ät torkad frukt som mellanmål också.
mer fisk	Du vill försöka äta minst 2 portioner fisk varje vecka eftersom de innehåller mycket protein och mineraler. Fet fisk, som lax, har en hel del omega-3-fettsyror i dem som är bra för kroppen. Färsk fisk är bäst, men fryst fungerar också. Konserverad fisk kan ofta ha för mycket natrium i den så försök att inte äta för mycket av det.
Mindre mättat socker och fett	För mycket mättat fett ökar kolesterolet i blodet. Välj livsmedel som har omättade fetter som avokado och vegetabiliska oljor. Försök också att skära ner på antalet söt som pajer, tårtor och kakor som du kan konsumera regelbundet. Söta drycker som juice och alkoholhaltiga drycker bör konsumeras sporadiskt också.
mindre salt	Kontrollera livsmedelsmärkning. Det mesta av det vi köper haft salt och natrium i det redan utan att vi lägger till mer. Det är ofta används som konserveringsmedel, men det orsakar fortfarande högt kolesterol. Försök att välja lägre natrium livsmedel eller fler färskvaror.
Massor av vatten	Var noga med att alltid släckt. Vatten, mjölk och osötad fruktjuicer är bäst för detta. Försök att undvika kolsyrade söta läsk och juice från koncentrat.
Ha alltid frukost	Äta frukost har visat i studier att faktiskt bidra till viktminskning. Det jump din ämnesomsättning varje dag. Frukt, yoghurt och spannmål är bra frukost val samt ägg och fullkornsprodukter som havregryn eller granola.

Hur man kan utveckla hälsosamma matvanor:

Dela på sociala nätverk: