17 måste-försök idéer för lerkruka-pot havregryn

Om gjort rätt, är havregryn en on-the-go frukost som kan upprätthålla du til lunch, packa in långsamt smälta kolhydrater, metabolism-öka protein, belly-plattas fiber, mättande hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen. Men om du tittar över kokande vatten spelar ingen passa in i din morgon rutin, kommer dessa lerkruka-potten (eller långsamt spis) havregryn recept förändra ditt liv.

1

Slow Cooker CRANBERRY
ALMOND OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 248 kalorier, 9,5 g fett (1 g mättad), 125 mg natrium, 35 g kolhydrater, 6 g fiber, 6,4 g socker, 7,5 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och inget salt)

Tranbär inte får tillräckligt med uppmärksamhet, bortsett från att behandla enstaka UTI. De små crimson pärlor förbättra oral hälsa, minska risken för hjärt-kärlsjukdom, öka immunitet, och även parera cancer, enligt American Institute for Cancer Research. Ännu bättre, kan forskning har visat tranbär potentiellt bromsa utvecklingen av tumörer. Om `s inte en anledning att slänga dem i din dagliga havre, you`d bättre läsa detta.

Få receptet från Barefeet i köket.

2

JORDNÖTSSMÖR BANAN
Slow Cooker OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 232 kalorier, 4,4 g fett (< 1 g mättad), 72 mg natrium, 44 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 12 g socker, 6 g protein

Jordnötssmör och banan är en duo made in heaven - taste-wise, näringsmässigt och bara om allt däremellan. Packad med långsamt smälta komplexa kolhydrater, hjärtvänlig kalium och satiating protein, gör combo underverk för en passform bod. För att inte nämna dräpa din risk för diabetes, cinching midjan och stänga fett gener - det är klart värre missbruk än jordnötssmör. Det finns bara en sak, och det är stor: Att välja rätt märke. Kolla in dessa De 36 Top Peanut Butters rankade.

Få recept från Smile Sandwich.

3

NATTEN crockpot
CINNAMON STRAWBERRY OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 157 kalorier, 6,8 g fett (2,6 g mättad), 112 mg natrium, 21,5 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 8,6 g socker, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och inget salt)

Ljusbrun socker och tunga vispgrädde gör här en lite mer desserty, men för bara 157 kalorier och bara 8,6 gram socker, it `lite överseende vi kan få bakom.

Få receptet från Faith, hopp, kärlek och lycka överlevde trots Whiskered medbrottsling.

4

NATTEN crockpot
Morotskaka OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 135 kalorier, 3,7 g fett (0 g mättad), 147 mg natrium, 24,4 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 9 g socker, 3,3 g protein

Tårta till frukost låter som den största kost synd intill memorera McDonald`s Menu. Detta är dock isn `t din typiska skiva. Packad med russin, kanel, muskot, kokosmjölk, stål-cut havre och morötter, it `s fullmatat med näringsämnen that`ll göra allt från sprängning fett till ökad energi. Och medan du förmodligen vet morötter för deras vision bevarande rykte, de har mycket mer att erbjuda. Den (oftast) apelsin grönsaks ökar immunitet, främjar levande hud och minskar kolesterol, bland annat.

Få recept från I Heart äta.

5

Slow Cooker
PEPPARKAKA OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 193 kalorier, 4,3 g fett (2 g mättad), 70 mg natrium, 31 g kolhydrater, 4 g fiber, 12 g socker, 7,2 g protein (beräknat utan brunt socker och salt)

Mmmm ... pepparkakor. Melass, muskot, malda kryddnejlikor, vanilj och kanel - alla varma och mysiga smaker av dina favorit cookies. Varför inte njuta av dem i din havremjöl? Ingefära lugnar en orolig mage, muskot avgiftar kroppen, kanel sänker blodsocker och melass är packad med inflammation-fighting antioxidanter. Snacka om en hälsosam sätt att börja dagen.

Få recept från The Lemon Bowl.

6

PEACHES N "CREAM" STEEL CUT
Havregrynsgröt med Chia frön

Nutrition (per en kopp servering): 298 kalorier, 20,6 g fett (12,2 g mättad), 118 mg natrium, 24,4 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 7,7 g socker, 6,4 g protein

Även fettet räknas i detta recept verkar vara hög, kommer det från kokosmjölk, Chia frön, och valnötter - tre livsmedel som blast fett, stödja en hälsosam vikt och öka hjärthälsa. Den duo av medellånga fettsyror och omega-3-fettsyror - specifikt alfa-linolensyra (ALA) - kampen inflammation, metabolisera fett, förbättra energi och uthållighet och mycket mer. Detta är inte en skål som du vill att skygga.

Få receptet från The Roasted Root.

7

SUND SALTADE
CARAMEL MOCHA OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 223 kalorier, 9,6 g fett (4,5 g mättad), 222 mg natrium, 28,6 g kolhydrater, 3 g fiber, 13,5 g socker, 7,6 g protein (beräknat med 1/2 kopp farinsocker)

Hoppa över Starbucks frapp. Denna karamell-mocka combo innehåller långsamt smälta kolhydrater, platt-belly fiber och satiating protein. För att sänka räkningen socker, välja ½ kopp farinsocker. Denna skål har en ton av smak, så Du kommer inte ens missa extra sötma.

Få recept från The Big mannens World.

8

Slow Cooker BLUEBERRY
VANILJ QUINOA OCH OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 205 kalorier, 2,8 g fett (0 g mättad), 105 mg natrium, 38 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 9,8 g socker, 6,6 g protein

Quinoa i havremjöl? Förmodligen inte det första som kommer att tänka på när du tänker på det Superseed, men krispigt, nötig smak smälter felfritt i dina havre. Packad med lysin, ett viktigt mineral för frisk vävnad, tillsammans med riboflavin, magnesium, järn, och dubbelt så mycket magen-bantning fiber såsom andra säd, hela protein är ett enkelt sätt att öka din morgon bränsle och dräpa kroppen mål.

Få receptet från Chelsea`s Messy förkläde.

9

CROCK POT SAMOA
STEEL CUT OATMEAL

Nutrition (per 1 kopp): 297 kalorier, 13,2 g fett (8,6 g mättad), 99 mg natrium, 43 g kolhydrater, 5 g fiber, 22,9 g socker, 5 g protein

Din favorit Girl Scout cookies - skedbar. Kokosmjölk, datum och vatten kombineras för att göra "kolasås." Plus, kallar detta recept för ren lönnsirap, så det finns absolut ingen bluff socker.

Få recept från.

10

PUMPA crockpot
STEEL CUT OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 217 kalorier, 4 g fett (< 1 g mättad), 198 mg natrium, 38 g kolhydrater, 7 g fiber, 4 g socker, 8 g protein

Det `s en vacker sak om pumpor att inte alla squash kan erbjuda oss - året runt, kompromisslös tillgänglighet. Oavsett om du köper det rakt av vinstockar i oktober eller mosade i en burk i mars är kalebass en naturlig aptitnedsättande, vision skydd, fett-brännare och hud garvare. Lyckligtvis finns det ingen brist på sätt att använda det, så piska upp, så kolla in dessa 20 friska pumpa Recept för viktminskning.

Få receptet från Jessica Gavin.

11

karamelliserat APPLE
Slow Cooker OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 238 kalorier, 3,6 g fett (1,3 g mättad), 96 mg natrium, 45,6 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 23 g socker, 8 g protein (beräknat med två äggvitor)

Ett äpple om dagen gör mer än att hålla doktorn borta. I själva verket, forskare vid University of Western Australia fann det kan minska risken att dö tidigt med 35 procent. Vilken `s mer, bekämpar den en gång förbjudna frukten fetma, tack vare en förening som kallas ursolsyra som är tros öka muskel och brunt fett, en bra fett som vevar upp kaloriförbränning. Men `s en hake: ursolsyra finns enbart i äppelskal, så don` dike dem när du `re piska upp här.

Få receptet från Närande Joy.

12

Slow Cooker CHOKLAD
CHERRY STEEL CUT OATMEAL

Nutrition (per? Kopp portion): 217 kalorier, 6,5 g fett (3,4 g mättad), 49 mg natrium, 37 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 20 g socker, 7 g protein

Om du `re stressad (vilket egentligen är alla), har denna pott ditt namn över hela sig. Enligt forskning, kan regelbunden konsumtion av mörk choklad sänker nivåerna av stresshormoner kortisol och katekolaminer efter bara två veckor. Men innan du går fylla, kom ihåg detta är bara sant när du tränar portion kontroll (inte mer än ett uns per dag). Konsumerar stora mängder kommer att orsaka ditt blodsocker att spetsa och krascha senare lämnar du slö och motverka eventuella psykiska hälsofördelar.

Få receptet körs till köket.

13

Slow Cooker CITRON
Raspberry cheesecake OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 148 kalorier, 5,6 g fett (4 g mättad), 22 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 6,8 g socker, 7 g protein

Du hade oss på ostkaka havre, men ur ett närings synpunkt we`re imponerad. Knappt 150 kalorier, med 18 gram långsamt smälta kolhydrater och 7 gram mättande protein, kommer denna skål hålla dig full långt efter frukost. Utrop till grekisk yoghurt för att lura våra palates igen.

Få recept från Healthy Slow Cooking.

14

NATTEN KANEL
RAISIN Crockpot OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 186 kalorier, 3 g fett (1,4 g mättad), 56 mg natrium, 36 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 22,9 g socker, 5,5 g protein

Allt du behöver för att skapa en krämigare version av din favorit spannmål är havre, mjölk, russin, brunt socker och kanel.

Få recept från The Kitchen Magpie.

15

NATTEN Crockpot HONEY
Mandel smör OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 175 kalorier, 10 g fett (< 1 g mättad), 85 mg natrium, 18,3 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 6,6 g socker, 5,5 g protein

Tack vare aminosyran L-arginin, är mandel smör en muskel-byggnad, magen fett-blastig superfood. För bästa resultat, äta denna skål innan du trycker på gym. En studie som skrivs ut i The Journal of International Society of Sports Nutrition fann att konsumera mandel (eller i det här fallet, mandel smör) före träning kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning.

Få receptet från The View From Great Island.

16

Slow Cooker MAPLE
CINNAMON OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 175 kalorier, 3,3 g fett (1,1 g mättad), 182 mg natrium, 31 g kolhydrater, 4 g fiber, 8,4 g socker, 6,3 g protein

Enligt forskare, innehåller kanel en aktiv ingrediens som kallas kanelaldehyd som fungerar som en blod-socker balancer genom att stimulera insulinreceptorer på celler och låta överskott av socker att flytta ut ur blodet. Oavsett om du `re kämpar diabetes eller bara försöker att förlora några pounds, en stabil blodsockernivå är oerhört viktiga. Och `s inte alla spice gör. I själva verket Journal of Nutrition fann att vid intag av en måltid med kanel ökar antioxidantaktivitet genom 13 procent och minskar insulinsvar med cirka 20 procent!

Få receptet från Dizzy upptagen och hungriga.

17

BLÅBÄR
MUFFIN OATMEAL

Nutrition (per en kopp servering): 243 kalorier, 8,8 g fett (4,4 g mättad), 126 mg natrium, 37,6 g kolhydrater, 5 g fiber, 15,2 g socker, 5 g protein

Även den minst hälsomedvetna vet att muffins är det säkraste sättet att en muffin toppen. Men denna havregryn version bara kan nix nästa önskan för en. Och forskare vid University of Michigan fann att blåbär kan hjälpa dig förlora magen fett genom att aktivera din get-lean gener. Efter en 90-dagars testversion, matade råttor ett blåbär berikad diet uppvisade signifikant reducerad abdominal magen fett än kontrollgruppen. Bygg upp nu.

Få recept från Simple Hacks Living.