18 Stew recept för viktminskning

Mmmm, gryta. Som soppa men oftast mer hjärtligt, kan en skål med gryta vara lugnande, fyllning, energigivande, och fett-sprängning. Men det är först när du sjuda upp rätt stuff- alltför många gryta recept är ofta fylld med kalorier, natrium och fett som inte exakt anpassa med din kropp mål. Så vi drog ihop krukor som kommer att smälta magen flab, lugna din aptit och öka din näringsintag. Rulla nedan för enkel viktminskning och måltid prep, och sedan hålla smarta val kommer med dessa 20 Hård Flatbread Recept.

1

PUMPA Gryta med
Linser och kikärter

Nutrition (per en kopp servering): 200 kalorier, 6,1 g fett (1 g mättad), 41 mg natrium, 29,7 g kolhydrater, 11 g fiber, 6,2 g socker, 8,8 g protein

Du kanske tänker på hela pumpor som en gång om året köp för carving en jack-o-lantern, men de är faktiskt en mage-krympande superfood du inte vill underskatta. I själva verket, enligt undersökningar som genomförts av taiwanesiska forskare, kan squash minska muskeltrötthet genom att minska produktionen av mjölksyra (AKA mindre tid att återhämta sig och mer tid brännande kalorier). För att inte nämna, med mer fibrer och protein än socker, det är en naturlig aptitnedsättande. Och om du redan känner degig kommer karotenoider i sin orangey köttet lämnar dig med en strålande solkysst hy. Den bästa delen? Du kan dra alla fördelar med bara en skål med denna aptitretande höst gryta! För fler sätt att införliva jättepumpa i din kost, kolla in dessa 20 friska pumpa Recept för viktminskning.

Få recept från Give recept.

2

TACO
GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 267 kalorier, 5,2 g fett (2,1 g mättad), 318 mg natrium, 34,6 g kolhydrater, 7,4 g fiber, 4,4 g socker, 21,7 g protein

Taco tisdag och faller kombineras för att skapa en helt episk måltid-och det är på rätt spår med din kropp mål. Tvåhundra kalorier aldrig smakade så bra.

Få receptet från Taco gryta.

3

CHICKEN KORN
GRYTA

Nutrition (per 2 kopp servering): 349 kalorier, 8,8 g fett (2,3 g mättad), 466 mg natrium, 32 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 3,5 g socker, 33,8 g protein

Korn är en av dem hög fiber livsmedel som spelar en nyckelroll i kontroll aptit. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN, den hälsosamma korn "innehåller en jättestor sex gram magen-fyllning, mestadels-lösliga fibrer som har kopplats till sänkt kolesterol, minskade blodsocker och ökad mättnad." Och lösliga fibrer hjälper till att reglera matsmältningen (och magen svälla) eftersom det är en naturlig bulkmedel. Nämnde vi detta recept har 33.8 gram kalori-brännande protein?

Få recept från Aberdeen kök.

4

Brasiliansvarten
Bönstuvning

Nutrition (per en kopp servering): 329 kalorier, 6,1 g fett (1 g mättad), 24 mg natrium, 57,6 g kolhydrater, 12 g fiber, 11,6 g socker, 15 g protein

Denna brasilianska gryta är fullmatat med sjukdomsbekämpande fytonäringsämnen, platt mage fibrer och mineraler som järn, fosfor, kalcium och magnesium-och det är allt tack vare svarta bönor. Det visar sig att de verkligen är magiskt!

Få receptet från Foodie med familjen.

5

Kalops med
ZUCCHINI NUDLAR

Nutrition (per 2 kopp servering): 180 kalorier, 4,2 g fett (1,6 g mättad), 199 mg natrium, 14,3 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 7,7 g socker, 24 g protein

Du är förmodligen undrar hur två koppar denna gryta komma in på under 200 calories- först, undrade vi samma. Men isbergssallad nudlar är onda låg i kalorier, fett och kolhydrater, allt samtidigt som en kost välsignelse (särskilt om du är på jakt efter snabb viktminskning. P.S. En portion av denna gryta slår ut 107 procent av ditt dagliga rekommendation för vitamin A, ett näringsämne som skyddar din vision, benhälsa, immunitet, och mycket mer!

Få receptet från Inspiralized.

6

MELLANÖSTERN KIKÄRT
Och blomkål GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 420 kalorier, 11,8 g fett (2,3 g mättad), 231 mg natrium, 66,8 g kolhydrater, 12 g fiber, 14,2 g socker, 13,7 g protein

Spiskummin härrör från Mellanöstern, men används globalt för att underlätta matsmältningen, behandla akne, bekämpa cancer, öka immunitet, bota sömnlöshet och mycket mer. I denna maträtt, det i kombination med en uppsjö av superfoods som sötpotatis, blomkål, kikärter och couscous, vilket gör det mycket näringsmässigt tät. Kalorierna är högre här än andra alternativ, men låt inte det avskräcka dig. Så länge du följer portion, det är värt varje näringsrik bite.

Få receptet från Katie vid köksdörren.

7

Slow Cooker
skaldjursgryta

Nutrition (per 2 kopp servering): 202 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 521 mg natrium, 24,4 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 7,8 g socker, 25,3 g protein (beräknat med låg natrium buljong)

Inte bara detta recept innehåller pilgrimsmusslor, som Journal of Food Science visat sig ha betydande anti-fetma effekter, men det är också fylld med alfa av
protein-tät livsmedel-räkor. Se bara till att välja låg natrium buljong och återfukta att motverka saltintag. Även om det är ett viktigt mineral, för mycket kan orsaka vätskeretention och förlänga viktminskning.

Få recept från I Heart Nap Time.

8

Slow Cooker FRISK
Kyckling potten cirkel GRYTA

Nutrition (per 2 kopp servering): 314 kalorier, 9,1 g fett (2,7 g mättad), 225 mg natrium, 17,3 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 7,3 g socker, 38,4 g protein

Kyckling potten cirkel utan de tomma kolhydrater ännu massor av protein ?! Snacka om foodie himlen. Och om de konsumeras regelbundet, kan protein maximera metabolisk aktivitet och viktminskning. Varsågod.

Få receptet från Center Cut Cook.

9

Butternut squash WHITE
BEAN KALE GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 293 kalorier, 3 g fett (0 g mättad), 149 mg natrium, 51,8 g kolhydrater, 19,1 g fiber, 4,5 g socker, 17,4 g protein

Från grönkål, vitlök, rosmarin och butternut squash att cannellini bönor, vi är inte ens säker på var du ska börja. Denna meatless, mejeri-fri gryta är överfyllda med hälsosamma, bantning ingredienser. För att inte tala om den har 19 gram fylla fiber- som är 76 procent av USDA dagliga rekommendation för kvinnor och 50 procent för män!

Få receptet från bord för två blogg.

10

30 MINUTER MEXICAN
OCH QUINOA GRYTA

Nutrition (per 2 kopp servering): 463 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 407 mg natrium, 20,1 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 5,3 g socker, 28,9 g protein

Enligt Inkariket är quinoa den chisoya mama eller "mor till alla kärnor." Även om denna tidiga 16th century civilisation kanske inte har vetat att det var det enda korn som innehåller alla nio essentiella aminosyror (vilket gör det till ett komplett protein), visste de att det var creme de la creme. Transportera dina smaklökar söder med detta.

Få recept från Chew högt.

11

Slow Cooker
TUSCAN kycklinggryta

Nutrition (per en kopp servering): 280 kalorier, 11 g fett (3 g mättad), 352 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 5 g socker, 28 g protein

Tillsammans med ett överskott på superfoods, detta recept smyger in lite sprit (AKA vitt vin). Medan vino inte kommer att få dig full, kan det hjälpa dina ansträngningar viktminskning, enligt forsknings en studie även funnit att det vita vinet är fenoler har en högre antioxidant räkna än de som finns i rött.

Få receptet från söta ärtor och saffran.

12

Slow Cooker
JORDBRUKSARBETARE GRYTA

Nutrition (per 2 kopp servering): 484 kalorier, 7,5 g fett (1,8 g mättad), 76 mg natrium, 62,4 g kolhydrater, 15,6 g fiber, 4,2 g socker, 42 g protein (beräknad med ljus gräddfil)

Medan definition och ingredienser varierar från kock att laga mat och land till land, verkar bonde gryta vara mer av ett kylskåp dump. Du kan klä upp eller klä ner det, men oftast inte, det gjorde med det som överblivet i kyl-eller skåp, i detta recept fall. Bönor, pinto bönor, lök, tomat, kyckling lår, kummin, salt och peppar kastas in i en kruka, kokta i 3-4 timmar och serveras med färsk koriander och gräddfil. Vi gräver den.

Få recept från några klokare.

13

HARVEST Gryta med
rökt korv

Nutrition (per 2 kopp servering): 331 kalorier, 12,9 g fett (4 g mättad), 401 mg natrium, 40,9 g kolhydrater, 8 g fiber, 6 g socker, 14,2 g protein

Även om det finns blandade recensioner på fläsk konsumtion, går igenom livet utan att ha tillfällig rökt korv är inte mycket av ett liv alls. Välja märken som är tomrum av skissartade tillsatser och har inte mer än 160 kalorier, 11 gram fett, och 600 mg natrium per portion.

Få receptet från den mysiga förkläde.

14

TUNISISK
KIKÄRT GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 375 kalorier, 9,2 g fett (1,1 g mättad), 68 mg natrium, 54,5 g kolhydrater, 15,2 g fiber, 10,7 g socker, 17 g protein

Denna gut vänliga gryta är toppad med en kalori brännande harissa pasta, gjord med olivolja, vinäger, kummin, rökt paprika, cayenne pulver, salt och vitlök. En portion av denna maträtt kommer att få dig lättare och smidigare på nolltid!

Få receptet från Festa hemma.

15

YAM Kalops med
Karamelliserad lök och pinjenötter

Nutrition (per en kopp servering): 297 kalorier, 13,7 g fett (6,2 g mättad), 165 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 2,5 g socker, 23,8 g protein

Konsumerar en skål med denna köttgryta bara kan hjälpa dig att äta mindre övergripande-tack vare pinjenötter aptit undertrycka effekt: En studie presenterades vid American Chemical Society visade att pinolensyra (en omättad fettsyra som finns enbart i pinjenötter och dess olja) reducerade aptit överviktiga kvinnor, så att de kan minska födointaget med hela 37 procent! För fler sätt att äta själv tunn, kolla in dessa 26 Livsmedel som smälter kärlek handtag.

Få recept från Eat Drink Paleo.

16

LINS OCH
SÖT potatis gryta

Nutrition (per en kopp servering): 231 kalorier, 2,4 g fett (0 g mättad), 201 mg natrium, 38,3 g kolhydrater, 15,6 g fiber, 3,5 g socker, 11,3 g protein (beräknat med 4 koppar låg natrium buljong och 2 dl vatten)

Cancer-slåss, gut barn, energigivande, hjärtvänlig och buk-krympande-linser är en kost kraft att räkna med!

Få recept från Eat själv Skinny.

17

Havsabborre med
Cannellini Bönstuvning

Nutrition (per 2 kopp servering): 528 kalorier, 8,9 g fett (2,1 g mättad), 223 mg natrium, 66,9 g kolhydrater, 15,9 g fiber, 10,6 g socker, 46,7 g protein (beräknat utan salt och låg natrium buljong)

Havsabborre är en låg-cal, proteinrik fisk som är fylld med essentiella omega-3 fettsyror, B-vitaminer, och selen, ett mineral som behövs för hjärthälsa och immunitet. Det är placerad ovanpå magen krympande cannellini bönor, cancer kämpar tomater, fukt-selleri, hud lysande morötter och inflammations minska rödlök. Men liksom lax, havsabborre innehåller kvicksilver och bör konsumeras med måtta!

Få receptet från Festa hemma.

18

CLEAN ÄTA SLOW
SPIS BEEF GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 234 kalorier, 6,1 g fett (2,3 g mättad), 367 mg natrium, 12,9 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 2,5 g socker, 30,4 g protein

Sist men inte minst, är kalops OG, och båda "ren äta" och paleo godkänd. Om det inte är trasigt, laga det inte, men tänk på att välja gräsuppfödda nötkött, vilket naturligtvis är magrare och innehåller inga skadliga kemikalier.

Få receptet från The Casual Craftlete.