Hur man gör Mason Jar havregryn för viktminskning

Medan man äter havre ur en murare burk kan få dig att må bra (och foodstagram klar), it `vad du stoppar i dem som kommer att få dig att se bra - och du tjänar en platt mage. Billiga, klassiska gammaldags havre är rika på resistent stärkelse, en typ av carb som motstår matsmältningen och matar friska tarmbakterier, hjälper dig att känna dig mätt längre och bränna fett mer effektivt. Dessa Mason jar havregryn recept packa gott om denna mage-trimning näringsämnen och är redo att ta och gå på morgonen - så även på dina mest trafikerade dagar, kan du banta.

Ännu bättre, bloggare bakom dessa läckra skapelser använder en mängd ingredienser som kan öka din kaloriförbrukning, hålla dig nöjd och bränna fett. Vispa en upp ikväll och börja dagen ett bättre sätt i morgon.

Serverar: 3
Näring: 328 kalorier, 9,5 g fett, 1,1 g satt fett, 125 mg natrium, 53,6 g kolhydrater, 12,2 g fiber, 8,8 g socker, 10,4 g protein

I en sund twist vi älskar, frågar detta recept dig att göra snabba sylt ur ingenting mer än mosade bär, Chia frön och en touch av honung att lagret eller virvel i havregryn. Om mogna hallon är söt nog för dig redan, helt enkelt utelämna sötningsmedel för en ännu lägre räkna socker. Motstå frestelsen att byta till en annan bär- hallon packa mer fiber och vätska än de flesta andra frukter, öka känslor av mättnad - och hålla dig borta från kontoret snacks.

Få receptet från VeguKate.

Serverar: 1
Näring: 245 kalorier, 4,4 g fett, 0,8 g satt fett, 6 mg natrium, 48,1 g kolhydrater, 7,5 g fiber, 11,6 g socker, 7,2 g protein (beräknat med en tsk lönnsirap)

Spetsad med en halv kopp kaffe, är detta en morgon måltid som kommer att rev din motor. Nybryggt java ger massor av smak för en försumbar kaloriinnehåll och socker kostnad, så att du kan gå lätt på sötningsmedel. För att öka uthållighet av din havregryn, välja en banan `s inte riktigt mogen. Grönaktigt bananer är också rika källor till resistent stärkelse- fördubbling ner på detta näringsämne är dubbelt problem för magen fett. I själva verket fann en studie att ersätta bara 5 procent av din dagliga kolhydrater med en källa till resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent!

Få receptet från The Healthy Maven.

Serverar: 1
Näring: 176 kalorier, 2,9 g fett, 0,6 g satt fett, 156 mg natrium, 32,6 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 2 g socker, 6 g protein (beräknat före toppings)

Det `s en anledning pannkakor och franska toast är så populära frukost livsmedel: they`re dessert - för frukost. Medan vakna upp till en socker-lastad morgonen måltid kan ge dina smaklökar en spännande, it `allt annat än söt för din midja. Byt ut din go-to med denna paj-inspirerade havre recipe- det packar själva pumpa puré, vilket är högt i fiber, låg i kalorier och fullmatat med vitamin A, en underskattad vitamin som främjar frisk hud, ökar immunitet och hjälper syntetisera protein. Willow, bloggare bakom denna läckra skapelse, även erbjuder tre varianter så att du kan piska upp en skål om du `re kör ut genom dörren för arbete eller spendera en lat helg morgon slappa.

Få receptet från Will Cook för Friends.

Serverar: 1
Näring: 322 kalorier, 7,2 g fett, 3 g satt fett, 78 mg natrium, 43 g kolhydrater, 8,6 g fiber, 17,5 g socker, 22 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 2% Fage Totalt)

Skicka förmiddagen munchies förpackning med dessa protein- och fiberfyllda bärbara parfaits. Dessa näringsämnen kombineras för att hjälpa dig att känna - och stanna - full längre. `Ll segla genom din morgon möten fullständiga och fokuserade och ännu bättre, se mer framgång i ditt viktminskning efforts- en studie fann att förmiddagen snackers tenderade att mellanmål mer och därmed ta in mer kalorier än eftermiddagen snackers hela dagen. UNIVERSITETSLÄRARE`T skygga räkningen socker i detta recept, heller. Den kommer enbart från din favorit frysta frukter.

Få receptet från Iowa Girl äter.

Serverar: 1
Näring: 405 kalorier, 24,8 g fett, 3,2 g satt fett, 140 mg natrium, 41,3 g kolhydrater, 9,4 g fiber, 12,9 g socker, 12,1 g protein (beräknat toppad med 5 pecan halvor)

It`s väl värt prasslande upp alla ingredienser för dessa dekadent oats- en bit och du `ll undrar varför du aldrig provat duggregna lönnsirap på jordnötssmör och banan smörgåsar. Att hålla sirapen till en knapphändig tesked säkerställer socker räknas spelar ingen överträffa proteinet, vilket kommer att hjälpa ditt blodsocker stannar även hela morgonen. Och glöm inte kanel. Denna söta krydda har kraftfulla antioxidanter som förhindrar blodsocker spikar och kraschar, avvärja svält samvetskval.

Få receptet från Radiant Rachels.

Serverar: 2
Näring: 293 kalorier, 8,7 g fett, 1,2 g satt fett, 94 mg natrium, 50,4 g kolhydrater, 8,5 g fiber, 11,6 g socker, 8,7 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, utan extra lönnsirap)

Att ta sig tid att lagret dina havre med skivad banan ser varenda sked av denna parfait blir perfekt balanserad och med smaker som dessa, du `re kommer att ha dem i varje tugga. Stärkande espresso skär genom den naturliga sötman av banan och erbjuder en generös hit av koffein för att driva upp din pre-office träning. Koffein hjälpte män inte bara pumpa ut fler reps än när uncaffeinated, men också känner sig mer redo att ta itu med sin svett session, hittade en färsk studie från brasilianska forskare. En balanserad frukost och fitness motivation allt i en murare JAR låter som en bra affär för oss.

Få receptet från The Lunchbox Bunch.

Serverar: 2
Näring: 245 kalorier, 5,1 g fett, 1,8 g satt fett, 74 mg natrium, 34,5 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 6,9 g socker, 14 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, vanlig grekisk yoghurt, 1 tsk farinsocker)

De semestrar kommer tidigt när du piska upp detta recept - utan alla kalorier från tårta, kakor och paj. Men bara ett par matskedar pumpa puré göra det till denna blandning, `s gott om grekisk yoghurt sätts för att hålla dig full, energi dig, eller hjälpa dina muskler återhämta sig från en morgon träning. Ingefära krävde är valfritt, men we`re stora fans av bland annat IT-forskare har funnit att ingefära har djupa förmågan att öka din ämnesomsättning och undertrycka din aptit tack vare föreningen gingerol. `Ll älskar det varma smaken av denna krydda bidrar till dessert-liknande skålen och din kropp kommer att älska sin ugn-underblåser effekter på kaloriförbrukning.

Få receptet från Creme de la Crumb.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.