Receptidéer för zoats

Zucchini havregryn - eller som vissa kallar skålen, zoats - är det geniala (och läckra) sätt att smyga grönsaker i din morgon måltid. Tillverkad av strimlad zucchini, havregryn, mjölk eller vatten, kryddor och en mängd olika tillägg, it `lätt att piska upp i förväg för en sund och bantning frukost på språng. Ännu bättre: liksom dess kusin över natten havre, denna maträtt kan avnjutas värmas eller kall.

Medan zucchini kan ge dina havre lite av en grön nyans, universitetslärare`t låt som skjuter du off rolig färgen är ett litet pris att betala för sina näringsmässiga fördelar. Den gröna squash är låg i kalorier, packad med hunger krossa fibern och har mer blodtryckssänkande kalium än en banan.

Tack och lov, `s ingen brist på sätt att förbereda den läckra skålen. Scrolla ner för att kolla in vår gå till platt mage recept och slå frukost tristess för gott.

Serverar: 8
Näring: 214 kalorier, 8,3 g fett, 2,6 g mättat fett, 98 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 10,2 g socker, 6,8 g protein (beräknat med tahini)

Full av fibrer och protein och låg sockerhalt, är detta en kaka du faktiskt kan må bra om sluka för frukost. Om dina morgnar brukar vara rusade, gör denna kokos- och zucchini-fyllda recept under helgen så du `ll vara välfylld med friska grab-and-go morgon måltider för den kommande veckan.

Få receptet från Honey Fig.

Serverar: 1
Näring: 239 kalorier, 3,1 g fett, 0,9 g mättat fett, 245 mg natrium, 41,5 g kolhydrater, 6,9 g fiber, 11,8 g socker, 17,4 g protein (beräknat utan maca pulver eller bovete)

Om du `re en fan av alla ting falla,` re säker på att älska denna kanel fyllda, applicious spannmål. Krissy, bloggare bakom välsmakande maträtt, föreslår att man använder Pink Lady äpplen över andra sorter - ett förslag som vi kan helt komma bakom. Detta ljus-färgade frukt är en av de bästa producerar baserade källor fiber, ett näringsämne visat sig minska hälso skada magen fett, enligt forskare.

Få recept från Pretty Wee saker.

Bild med tillstånd från: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serverar: 1
Näring: 418 kalorier, 20,2 g fett, 2,7 g mättat fett, 215 mg natrium, 54,5 g kolhydrater, 9,3 g fiber, 26,3 g socker, 8,5 g protein

När vattnet kokar, denna maträtt tar bara 10 minuter att göra. Det blir bättre: denna friska maträtt smakar precis som zucchini bröd. Eftersom detta recept efterlyser en matsked chia frön-en näringsrik mat fylld med en blodsocker stabiliserande förhållandet mellan protein, fett och fibrer - du kan vara säker på denna maträtt kommer att hjälpa dig full tills lunchtid.

Få receptet från Oh She Glows.

Serverar: 4
Näring: 175 kalorier, 5,7 g fett, 2,4 g mättat fett, 103 mg natrium, 26,2 g kolhydrater, 3 g fiber, 10,1 g socker, 3,7 g protein

Vakna upp till den söta doften av morotskaka med denna lerkruka-pot natten zoat recept. Samtidigt lägga morötter för att havre kan tyckas ännu mer ovanligt än att lägga till zucchini, kommer den orange tillägg hålla spannmål fuktig och bidra med en rättvis andel av dagens vitamin A. När vitamin A är det ända ner till magen, omvandlar kroppen till beta karoten, som den sedan kan använda för att förhindra grå starr och makuladegeneration.

Få recept från 86 citroner.

Serverar: 1
Näring: 335 kalorier, 11,3 g fett, 3,5 g mättat fett, 602 mg natrium, 39,9 g kolhydrater, 12 g fiber, 9,9 g socker, 26,2 g protein

Detta tröstande skål med zoats visar att om det görs rätt, kan du ha en choklad frukost utan att spåra ur din sunda kostvanor i rad. Tack vare tillägget av ägg, som är fyllda med fett-fighting näringsämnen kolin, är detta en av de mest proteinfyllda zoats recept VI HAR stött på.

Få receptet från Nutrition Stripped.

Serverar: 2
Näring: 342 kalorier, 8,9 g fett, 0,8 g mättat fett, 241 mg natrium, 57,5 ​​g kolhydrater, 7,8 g fiber, 18,2 g socker, 10,6 g protein

Vem visste att du kunde kombinera havregryn med quinoa? Denna geniala bloggare. Med tillägg av quinoa kommer en hit fullständiga proteiner och långsamt smälta fiber `s noga med att hålla dig mätta i timmar.

Få receptet från frukost Drama Queen.

Serverar: 2
Näring: 323 kalorier, 5,8 g fett, 0,8 g mättat fett, 106 mg natrium, 62 g kolhydrater, 11,5 g fiber, 10,8 g socker, 10,5 g protein (beräknat med mandelmjölk och ½ kopp hallon)

Vi får det, vissa morgnar bara kräver något sött. Tyvärr, de flesta söt frukostalternativ som pannkakor komma med massor av extra kalorier, men inte dessa Berry Zoats. Även om bloggare bakom detta recept säger att det ger bara en portion är tre koppar havregryn bäst bryts i två portioner-var och en bär knappt 11 gram socker. Förutom att bidra naturlig sötma till detta recept, är bären packad med polyfenoler, en klass av mikronäringsämnen som bränner fett och hindrar den från att bildas.

Få recept från Hon älskar eating.

Serverar: 2
Näring: 265 kalorier, 8,5 g fett, 0,9 g mättat fett, 87 mg natrium, 40,8 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 9,9 g socker, 7,6 g protein (beräknat utan blåbär)

Detta recept efterlyser bara sju lätt att hitta ingredienser och kan göras på stovetop på bara fem minuter platt. Tillsatsen av mandel smör, en krämig sprids rik på en förening som begränsar mängden fett absorberas av kroppen, tar midjan whittling potentialen hos denna hälsosam frukost till en helt ny nivå.

Få receptet från Green Evi.

Serverar: 1
Näring: 333 kalorier, 21,4 g fett, 13 g mättat fett, 67 mg natrium, 29,9 g kolhydrater, 6,1 g fiber, 3,4 g socker, 22,1 g protein (beräknat utan avbildade toppings)

Detta proteinpulver-berikade havregryn är perfekt för upptagna morgnar, kräver bara tre minuter att göra i mikrovågsugn. Om du äter vanligtvis frukost på jobbet, helt enkelt kombinera de sex ingredienser detta recept efterlyser i en mikrovågsugn container och zappa den i fikarummet mikrovågsugn. Det spelar ingen bli mycket enklare än så.

Få recept från Pretty Wee saker.

Serverar: 1
Näring: 254 kalorier, 4,3 g fett, 0,5 g mättat fett, 87 mg natrium, 51,7 g kolhydrater, 7,3 g fiber, 18,9 g socker, 6,3 g protein (beräknat med en banan och 1/2 kopp mandelmjölk för matlagning)

Denna enkla recept är både näringsrika och läckra tack vare tillägget av Chia frön och din frukt val. Även ett stycke producerar skulle bidra med en tilltalande smak, föreslår vi att du använder syrliga körsbär, som har visat sig gynna hjärthälsa och bränna magen fett. I en University of Michigan studie råttor som matats syrliga körsbär under 12 veckor visade en 9 procent magen fett minskning över råttor matas en "västerländsk kost." Forskarna noterade också att körsbär verkade också ha en djupgående förmåga att förändra uttrycket av fett gener.

Få receptet från vardagens Simple Health.

Serverar: 1
Näring: 190 kalorier, 2 g fett, 191 mg natrium, 38,3 g kolhydrater, 6,3 g fiber, 15,3 g socker, 5,5 g protein

Citrusfrukter och havregryn aren`t två saker som vanligtvis hör ihop, men out-of-här-världen smak av denna maträtt visar vi borde ha kombinerat dem för länge sedan. Men detta recept gör mer än bara en läcker disk- det hjälper också avvärja stress på även din galnaste dag. Apelsiner ger över en dag` s värde av C-vitamin, ett näringsämne som har visat ha en betydande effekt på påfrestning nivåer.

Få receptet från Curls `N` Chard.

Serverar: 1
Näring: 131 kalorier, 2,3 g fett, 0,5 g mättat fett, 15 mg natrium, 24,8 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 1,2 g socker, 5,0 g protein (beräknat med kakaopulver och vatten, ingen toppings)

Eftersom du gör allt prep-arbete kvällen innan, är detta havregryn perfekt för upptagen morgnar. Men `s inte den enda anledningen we`re fans av denna recipe- det ståtar blygsam kalorier och socker räknas, medan packning massor av fibrer och protein, vilket lag upp för att hålla dig strömförande tills nästa måltid. Denna kombination är perfekt för att hjälpa dig banta eller stanna magert.

Få receptet från växtriket Pixie.