20 Friska köttfärs recept

Bortsett från att leverera aminosyror som ökar mättnadskänsla, påskynda ämnesomsättningen och bygga muskler, innehåller nötkött hälsosamma doser av järn, zink, niacin, selen, vitamin E och B-vitaminer - näringsämnen som stödjer blodbildningen, samt hjärnans och nervsystemets funktion.

Here`s hur man äter det: Begränsa veckokonsumtion till cirka 3 uns. Tidskrävande fett i överskott, friska eller inte, resulterar i en sak: flab. Köttfärs säljs med 5 till 30 procent fett, vilket ger dig möjlighet att välja 80-95 procent magert sorter. Men smalare snittet, desto lägre vitamin- och mineralinnehåll. Vi rekommenderar att gå för 90 procent mager, vilket ger 182 kalorier, 9 gram fett och upp till 24 gram protein per tre ounce servering. Slutligen alltid gå för gräs matas. It`s naturligt lägre i kalorier och fett än säd matad nötkött. Dessutom innehåller den mer hjärtvänlig omega-3, mindre mättat fett, och så mycket som fyra gånger vitamin E.

VI HAR sammanställt en lista över köttfärs recept som är ganska episka. Från frukost till middag, VI HAR ingår även healthified kost syndare. Välj en gång i veckan för att njuta utan skuld.

1

Köttfärs ZUCCHINI
Enchilada BOATS

Nutrition (per 1,5 isbergssallad båtar): 222 kalorier, 10 g fett (3,4 g mättad), 491 mg natrium, 11 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 21 g protein

Zucchini båtar är en dieter`s dröm. Ta din favorit överseende måltid, dike tomma kolhydrater och njuta av alla aptitretande smak för en del av kalorierna. Dessa båtar är toppad med mager köttfärs, enchiladasås, tärnad rödlök, avocado och tomat, cheddarost och färsk koriander - allt för bara 222 kalorier.

Få receptet från Joful Healthy Eats.

2

Koreanska kött
QUINOA SKÅL

Nutrition (per ¾ cup portion): 244 kalorier, 8,2 g fett (2,2 g mättad), 307 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 21 g protein

Quinoa är på modet, men hur ofta det gör sin väg till din tallrik? Den superfood är ett fullständigt protein, innehåller dubbelt så mycket fiber som andra sädesslag, och är packad med viktiga näringsämnen som järn, magnesium, lysin, och vitamin B. Ett enkelt sätt att konsumera mer: Dessa koreanska quinoa skålar som samlas på bara 15 minuter.

Få recept från Smile Sandwich.

3

BLOMKÅL
Köttfärs HASH

Nutrition (per en kopp servering): 313 kalorier, 17,3 g fett (9,7 g mättad), 307 mg natrium, 4,8 g kolhydrater, 2 g fiber, 2,1 g socker, 34 g protein

Blomkål bär många förklädnader dessa dagar, från pizza skorpa och ris till potatis (eller i det här fallet, hash). Den universella maträtt består typiskt av kött, potatis, kryddor och, beroende på var It`s tjänade, tillägg såsom lök, stekt ägg och grädde. Finns det något bättre sätt att börja (eller slutet) dagen än med denna ostliknande, low-carb och protein-packade måltid?

Få receptet från Gluesticks Gum Drops.

4

GLUTENFRI
Meatloaf MUFFINS

Nutrition (per muffins, utbyten 8): 202 kalorier, 5,9 g fett (1,8 g mättad), 158 mg natrium, 16,7 g kolhydrater, 2 g fiber, 3,2 g socker, 20,3 g protein

När det kommer till snabb viktminskning, portion kontroll är allt, så det `s ganska kopplingen när en måltid kommer ut ur ugnen redan portioned för dig.

Få receptet från Veggie Balance.

5

VÄRDELÖS
AVOCADO QUESADILLAS

Nutrition (per ½ quesadilla): 219 kalorier, 11,5 g fett (4 g mättad), 452 mg natrium, 17,3 g kolhydrater, 3 g fiber, < 1 g socker, 12 g protein

Avokado är den perfekta viktminskning mat. Enligt forskning som publiceras i tidskriften diabetes Care, en kost rik på enkelomättat fett kan förhindra buken fördelning av kroppsfett genom att faktiskt stänga vissa fett gener. Och `s inte allt - en studie publicerad i nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad aptit upp till timmar efteråt. Det har vi tänker på fyllning mindre ost och avokado i våra quesadillas.

Få recept från Damn Läcker.

6

SÖTPOTATIS
NOODLE TACO SKÅLAR

Nutrition (per skål, avkastning 4): 411 kalorier, 13 g fett (5 g mättad), 316 mg natrium, 45 g kolhydrater, 10 g fiber, 8 g socker, 32 g protein

Sötpotatis nudlar och svarta bönor laget upp till bränsle din kropp med långsamt smälta kolhydrater, slå ut en tredjedel av din dagliga kvot på platt-belly fiber. intag otillräcklig fiber kan orsaka trötthet, förhindra viktminskning, och även ökar risken för hjärtsjukdomar. För att se till `re få tillräckligt, bör kvinnor sträva efter 25 gram per dag, medan män bör konsumera närmare 38 gram. För fler sätt att träffa dessa siffror, kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning.

Få receptet från Slim Sanity.

7

NÖTKÖTT OCH
AUBERGINE GRYTA

Nutrition (per skiva, avkastning 8): 247 kalorier, 13,5 g fett (5,2 g mättad), 332 mg natrium, 11 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 5,5 g socker, 22,5 g protein

Med en vattenhalt på upp till 92 procent, äggplantor är en av de mest fukt grönsaker. Förpackning med lågt kaloriinnehåll fiber och en armé av näringsämnen som stöder en hälsosam metabolism, immunförsvar och hjärt-kärlsystemet, är detta ett livsmedel som du vill äta på reg. Börja med detta läckra gryta.

Få recept från Not Enough kanel.

8

Paleo hamburgare med karamelliserad
Balsamic LÖK AVOKADO

Nutrition (per burger): 367 kalorier, 27 g fett (10 g mättad). 513 mg natrium, 8 g kolhydrater, 5 g fiber, en g socker, 24 g protein

De Paleo diet (Alias ​​grottman diet) är baserad på livsmedel antas vara tillgängliga för paleolitiska människor. Vi pratar människor som rest runt på jorden ungefär 2,6 miljoner år sedan och endast konsumeras naturens bounty. Dessa hamburgare är gjorda med gräs-livnärde nötkött, som är tomt på skadliga antibiotika och kemikalier och är naturligt magrare.

Få receptet från Joyful Healthy Eats.

9

Shepherds PIE
Laddad Bakad potatis

Nutrition (per potatis): 392 kalorier, 11,7 g fett (5,9 g mättad), 533 mg natrium, 38 g kolhydrater, 6 g fiber, 9,3 g socker, 34,4 g protein

Ursprungligen ett sätt att använda matrester har shepherd`s paj blivit en meny stapelvara i irländska pubar runt USA och med tanke på att Saint Patricks Day är precis runt hörnet, `t vi tänker på ett snabbare recept. Kanal din inre Irishman (eller -woman) och piska upp detta läckra måltid.

Få recept från muffins och Kale Chips.

10

SVENSKA
KÖTTBULLAR

Nutrition (per 2 Köttbulle portion): 277 kalorier, 14,2 g fett (< 1 g mättad), 331 mg natrium, 14 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 1,4 g socker, 17 g protein

Transportera dina smaklökar från Irland till Sverige med dessa sås-slagna köttbullar.
Arbeta in dem i din vecka fuska måltider, eller para två med mosade blomkål eller veggie nudlar för en balanserad måltid.

Få recept från Damn Läcker.

11

FRISKARE
Sloppy Joes

Nutrition (per burger): 313 kalorier, 11,3 g fett (2,4 g mättad), 654 mg natrium, 34,2 g kolhydrater, 7 g fiber, 14 g socker, 23 g protein (beräknat med hela vetebullar)

Sloppy Joes `t möjligen vara frisk, eller hur? Fel. Detta recept kombinerar mager köttfärs och vitlök med dolda morötter, selleri, paprika och lök att leverera en magrare ta på din hemliga guilty pleasure.

Få recept från Fira godis.

12

bacon burgare
PALEO FRUKOST

Nutrition (per portion, avkastning 4): 301 kalorier, 15 g fett (4,5 g mättad), 356 mg natrium, 12,3 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 4,8 g socker, 29 g protein

Detta recept är packad med hälsosamma fetter, hälsosamma kolhydrater och ämnesomsättning-öka protein tack vare sötpotatis, bacon och ägg. Men don `inte bara nå för de vita. Den gula delen av ägget har en fett kämpar näringsämnen kallas kolin that`ll hjälp tälja midjan, stärka immunförsvaret, bekämpa stress och förbättra ditt kolesterol profil. Och ja, du läste rätt - bacon är grönt ljus så länge du väljer ohärdad, reducerad natrium, center-styckat kött.

Få receptet från Paleo Running Momma.

13

FYLLDA Spaghetti Squash
Med tomat och köttfärs

Nutrition (½ spaghetti squash): 249 kalorier, 6,4 g fett (2 g mättad), 96 mg natrium, 24,2 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 4,8 g socker, 26 g protein

Spaghetti squash är en låg cal, mättande ersättning för pasta som är en total spel-växlare: du inte kan äta 2,5 koppar spaghetti med köttfärssås för mindre än 250 kalorier och 24 gram kolhydrater. Traditionell spaghetti ensam är 552 kalorier!

Få receptet från The Cookie Writer.

14

Slow Cooker BEEF
Köttbullar med broccolirabe

Nutrition (per 3 Köttbulle portion): 295 kalorier, 11 g fett (3,6 g mättad), 494 mg natrium, 18 g kolhydrater, 1 g fiber, 7 g socker, 27 g protein

På ETNT vi älskar friska lerkruka potten recept. Det finns inget bättre än att kasta ingredienser i en långsam spis, vrida upp värmen och komma tillbaka timmar senare till en perfekt kokta, hälsosam måltid. Den här ger dig ångande plattor av anbuds köttbullar och färsk tomatsås över broccolirabe - att inte tala om en bantning näringsprofil.

Få recept från Skinny smak.

15

GREKISKA SPENAT
FETA KÖTTFÄRSLIMPA

Nutrition (per skiva, ger 6): 283 kalorier, 14 g fett (4,7 g mättad), 397 mg natrium, 5,7 g kolhydrater, 1 g fiber, 3,5 g socker, 33 g protein

Fetaost, vitlök, spenat, rostad röd paprika, pinjenötter och oregano - dina smaklökar är i en allvarlig behandling.

Få receptet från Cinnamon Spice och allt trevligt.

16

LÅG CARB MEXICAN
FYLLDA PAPRIKOR

Nutrition (per ½ fyllda paprika, utbyten 6): 247 kalorier, 15 g fett (8 g mättad), 359 mg natrium, 9 g kolhydrater, 4 g fiber, < 1 g socker, 22 g protein

För dessa lågkalori fyllda paprikor, röda medel gå. Den scharlakansröd nyans innehåller mer än dubbla C-vitamin och upp till 8 gånger så mycket vitamin A som grön. Bonus: Det kan göra dig lyckligare också. Ju högre koncentration av vitaminer du förbrukar i en måltid, desto bättre humör.

Få receptet från friska Säsongens recept.

17

30 MINUTER THAI
Nötkött med basilika

Nutrition (per en kopp servering): 327 kalorier, 11 g fett (3,8 g mättad), 272 mg natrium, 7,8 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 4,7 g socker, 46,7 g protein

Färsk basilika är en antioxidant, antiinflammatoriska, antibakteriella, immunitet höjande och stress slashing ört. Kombinerat med julienned morötter, paprika, hackad lök, limesaft och mager köttfärs, är detta en närande och välsmakande, sjukdoms kämpa måltid.

Få receptet från Fresh Planet Flavor.

18

Butternut squash KALE
Köttfärs frukost skål

Nutrition (per skål, ger 2): 282 kalorier, 11,5 g fett (7 g mättad), 101 mg natrium, 27 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 3,3 g socker, 22 g protein

Full av hunger-Taming fibrer, vitaminer, mineraler och karotenoider, är butternut squash en fettförbrännande, belly-krympande och närings skryter superfood. Finns det något bättre sätt att njuta av det än med muskelbyggande köttfärs och svälla-landsförvisa grönkål?

Få receptet från The Healthy Foodie.

19

SUND BEEF LASAGNE
Med spenat och basilika

Nutrition (per skiva, ger 12): 259 kalorier, 10 g fett (5 g mättad), 369 mg natrium, 24 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 18 g protein

Med 259 kalorier, 4 gram fibrer och 18 gram protein, är detta långt ifrån din typiska segment av lasagne.

Få receptet från friska Säsongens recept.

20

Slow Cooker
Three Bean CHILI

Nutrition (PER1 cup portion): 445 kalorier, 1,8 g fett (0 g mättad), 83 mg natrium, 82,3 g kolhydrater, 20 g fiber, 5,2 g socker, 27,9 g protein

Bönor är bock hög fiber livsmedel. I själva verket ger en halv kopp servering din kropp med åtta gram bantning fiber och cirka sju gram satiating protein - ungefär lika mycket som finns i ett uns av kyckling. Dessa två makro bidra till att bromsa matsmältningen, stabilisera blodsockret och hålla dig full. Detta recept är fullmatat med pinto, njure och svarta bönor, vilket gör det en trippel hot.

Få receptet från Aberdeen`s Kitchen.