15 Bakad havregryn recept för en platt mage

Medan snabb och bekväm, torra frukostflingor är inte alltid mycket närings. Även de marknadsförs som bra för dig faktiskt kan hamna inte är så hälsosamt. Havregryn, å andra sidan, är en stor källa till komplexa kolhydrater som bränsle din kropp med fiber för att fylla upp dig minska risken för hjärtsjukdomar. Äta havregrynsgröt till frukost hjälper dig att hålla fylligare längre och hjälper dig att avvärja de förmiddagen mellanmål cravings och hjälper dig gå ner i vikt

Även om dessa recept kan kräva mer tid och arbete än andra havre recept warmness och fluffig konsistens bakade havregryn är helt värt det extra besväret. För att göra dem mer tid effektiv och bekväm, föreslår vi att baka dem på söndag och packa upp dem individuellt för varje dag i veckan. På morgonen bara värma upp dem i mikrovågsugn eller ens äta dem kalla för ett hälsosamt, fyllning och tillfredsställande frukost.

Tjänar: 9
Näring: 190 kalorier, 8 g totalt fett (0,5 g mättat fett), 280 mg natrium, 21 g kolhydrater, 5 g fiber, 3 g socker, 11 g protein

Packad med protein och nyttiga fetter, är jordnötssmör en stor go-to för frukost. Gräva i detta havregrynsgröt till en krämig, jordnöt-smörig upplevelse. Med 11 gram protein, kommer det att hjälpa dig kraft genom dessa morgonmöten genom att hålla dig full och fokuserad.

Få receptet från Desserter med förmåner.

Portioner: 1
** Nutrition: 335 kalorier, 14,8 g totalt fett (9 g mättat fett), 92 mg natrium, 46,9 g kolhydrater, 8,4 g fiber, 11,5 g socker, 8 g protein

Även om vi inte brukar föreslå att äta tårta till frukost, är detta en cakey behandlar vi kan stå bakom. Vi föreslår att gå för en rå kakao för att se till att du skörda den blodtryckssänkande fördelarna med antioxidanter som sägs finnas i choklad.

Få receptet från Frukost Drama Queen.

Portioner: 6
Nutrition: 340 kalorier, 19 g totalt fett (9,2 g mättat fett), 131 mg natrium, 36,7 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 14,5 g socker, 8,8 g protein

äpplen och kanel är som klassisk smak combo som de kommer, men visste du duon kan hjälpa dig att kasta pounds och stabilisera blodsockret? Hoppa över äppelpaj och stanna på rätt spår med dina bättre kropps mål med denna varma bakade havregryn.

Få receptet från Fem Heart Home.

Tjänar: 8
Nutrition: 305 kalorier, 21,1 g totalt fett (13 g mättat fett), 29 mg natrium, 26,9 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 9,7 g socker, 5,6 g protein

Bukfett krympning kokosolja, krispigt mandel och söt torkad frukt komma samman för att skapa en hälsosam och tillfredsställande måltid.

Få receptet från Minimalist Baker.

Portioner: 1
Nutrition: 361 kalorier, 7,6 g totalt fett (3,7 g mättat fett), 115 mg natrium, 63,3 g kolhydrater, 6,3 g fiber, 18,2 g socker, 10,6 g protein (beräknade med användning av en msk chokladchips och osötad mandelmjölk)

Vi vet vad du tänker: sötpotatis och choklad ?! Inte vända sig bort ännu. Som bloggare Lauren Smith beskriver det, är combo "märkligt tillfredsställande," och för att inte tala, friska. Inte bara är sötpotatis läcker men en enda spud betjänar upp 4 g mättnad-öka protein, 25 procent av dagen mage-fyllningsfiber. Kombinerat med havre, är detta en frukost kommer att hålla dig full för timmar efter att du halsduk ner. Dessa fikarummet munkar kommer inte att ha något på dig.

Få receptet från Den Oatmeal Artist.

Portioner: 6
Nutrition: 286 kalorier, 17,2 g totalt fett (5,7 g mättat fett), 110 mg natrium, 25,2 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 7,9 g socker, 10,3 g protein

Detta havregryn baka tar dig tillbaka till din barndom på bästa möjliga sätt: alla smak men med en bråkdel av kalorierna. För att se till detta recept håller dig i toppform, läs ingredienslistan när plocka ut din jordnötssmör, det borde egentligen bara omfatta två ingredienser, max: jordnötter och salt. Såvitt gelé går, välja en som är låg sockerhalt och innehåller endast naturliga ingredienser.

Få receptet från Ambitiös Kitchen.

Portioner: 6
Nutrition: 135 kalorier, 2,6 g totalt fett (0,6 g mättat fett), 175 mg natrium, 24,1 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 4,6 g socker, 4,6 g protein

Kaffeälskare, glädjas! Detta havregryn förpackningar i en hel kopp bryggkaffe, med alla dess hjärna bevara, diabetes-försvar, cancer-fighting befogenheter, kommer det att se till att du stannar vaken genom din morgon möten utöver smaka bra!

Få receptet från Kims begär.

Portioner: 1
Nutrition: 219 kalorier, 3,7 g totalt fett (0,6 g mättat fett), 211 mg natrium, 40,5 g kolhydrater, 5 g fiber, 10,1 g socker, 6,3 g protein (Beräknat med osötad mandelmjölk)

Detta recept innehåller en överraskande ingrediens i mixen: zucchini. Även om det kanske låter avskräckande, zoats är faktiskt ett enkelt sätt att smyga grönsaker i din frukost. Försök skalar den mörkgröna hud bort av zucchini innan du lägger det till havregryn och du kommer inte att se ett spår av grönt.

Få receptet från Den Oatmeal Artist.

Portioner: 6
Nutrition: 392 kalorier, 24,8 g totalt fett (16 g mättat fett), 128 mg natrium, 37,6 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 13 g socker, 8,3 g protein

Blunda och gå till din lyckliga plats med denna tropiska inspirerade bakade havregryn. Kokos, cashewnötter, och matsmältning-medhjälp ingefära bakas samman till en harmonisk, fylla skålen.

Få receptet från Fem Heart Home.

Portioner: 1
Nutrition: 368 kalorier, 19,1 g totalt fett (5,7 g mättat fett), 190 mg natrium, 41,2 g kolhydrater, 6,6 g fiber, 9,9 g socker, 9,5 g protein

Choklad chips och datum i detta recept ge den perfekta mängden tillfredsställande sötma. Och med hälsosamma fetter från kokos och pekannötter, är detta recept totalt hit med både barn och vuxna.

Få receptet från Frukost Drama Queen.

Portioner: 6
Nutrition: 228 kalorier, 13,6 g totalt fett (10,4 g mättat fett), 26 mg natrium, 22,3 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 8,7 g socker, 4,7 g protein

Detta bakade havregryn är hjärtsjukdom värsta fiende. Medan fibern i havre avvärjer onda kolesterolet, den höga phytonutrient och flavonoid innehåll i blåbär, skydda mot degenerativa sjukdomar. Oh yeah, och det är jättegott.

Få receptet från Bakers Royale.

Portioner: 6
Nutrition: 208 kalorier, 9,6 g totalt fett (6,3 g mättat fett), 297 mg natrium, 28,2 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 20,9 g socker, 2,8 g protein

Med endast 208 kalorier, kan du inte gå fel med denna bakade havregryn till frukost. Inte galen med det, men-det är lite högre i socker än våra andra val.

Få receptet från Firar godis.

Portioner: 2
Nutrition: 289 kalorier, 8 g totalt fett (4,1 g mättat fett), 149 mg natrium, 50,3 g kolhydrater, 8,4 g fiber, 15,5 g socker, 5,4 g protein (beräknat med användning av mandelmjölk)

Påminner om din favorit candy bar, men utan alla onödiga socker och konserveringsmedel, kommer detta frukost objekt bara känna att du hänge. Dina smaklökar och din midja kommer båda tack!

Få receptet från Frukost Drama Queen.

Portioner: 1
Nutrition: 292 g kalorier, 10,4 g totalt fett (7,2 g mättat fett), 173 mg natrium, 44,5 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 9,7 g socker, 7,1 g protein (Beräknat med osötad mandelmjölk)

Citron extrakt är spel-växlare i detta recept och kommer att piggna till din morgon nästan lika snabbt som din cuppa Joe. Vi älskar smaken profil inte-and-ounce-of-added-socker bakade havregryn.

Få receptet från Den Oatmeal Artist.

Portioner: 6
Nutrition: 282 kalorier, 4 g totalt fett (0,6 g mättat fett), 170 mg natrium, 55 g kolhydrater, 8,4 g fiber, 17,4 g socker, 8,2 g protein

Vem har sagt att man måste vänta tills Thanksgiving tid att njuta av en hälsosam dos av pumpa? Butiker säljer de konserverade grejer hela året trots allt, vilket innebär att du kan njuta av denna varma, banan toppad havregryn recept när du vill, och du bör! Pumpor orangey kött förbättrar din hy och ger dig en mer solkysst utseende. Med mer fibrer och protein än socker, det är en naturlig aptitnedsättande och fett brännare.

Få receptet från Ambitiös Kitchen.